Wat om te eet om spiere te bou

Voedsel aan Eet om jou algehele fiksheid te ondersteun

Jy kan gewoonlik dieselfde kos eet terwyl jy opvul of sny - dit is die hoeveelheid, nie die inhoud nie, wat wissel.

Doen wat jy kan prioritiseer die volgende voedsel:

• Vleis, Pluimvee, en Fish: lende steak, beesvleis, vark varsvleis, wildsvleis, hoenderborsie, salm, tilapia, en kabeljou
• Dairy: Jogurt, maaskaas, lae vet melk, en kaas
• Korrels: Brood, graan, beskuitjies, hawermout, quinoa, springmielies en rys
• Vrugte: Lemoene, appels, piesangs, druiwe, pere, perskes, waatlemoen en bessies
• Styselagtige groente: Patats, mielies, groen ertjies, groen lima bone, en maniok
• Groente: Broccoli, blaargroen, tamaties, groenbone, komkommer, zucchini, aspersies, soetrissies en sampioene
• sade en neute: Amandels, okkerneute, sonneblomsaad, Chia sade, en vlasaad
• Bone en peulgewasse: Kekerertjies, lensies, nierbone, swartbone en pinto-bone
• Olie: Olyf olie, vlassaadolie, en avokado-olie
• 

Voedsel om te beperk of te vermy om jou algehele fiksheid te ondersteun

Alhoewel dit belangrik is om 'n verskeidenheid verskillende kosse te eet, is daar 'n paar wat jy moet beperk wanneer jy opvul en sny:

• alkohol: Alkohol negatief kan beïnvloed jou vermoë om Betroubare Bron bou spiere en verloor vet, veral as dit in oormaat verbruik word.
• Bygevoegde suikers: Dit bied baie kalorieë, maar min voedingstowwe Betroubare Bron. Voedsel wat hoog is in bygevoegde suikers sluit in lekkergoed, koekies, doughnuts, roomys, koek en suikerversoete drankies, soos koeldrank en sportdrankies.
• Diepgebraaide kosse: Dit kan Betroubare Bron bevorder inflammasie en - wanneer dit in oormaat verteer word - siekte. Voorbeelde sluit in gebraaide vis, patat, uieringe, hoenderrepies en kaaskoek.

Voordat jy na die gimnasium gaan, wil jy dalk kos vermy wat vertering kan vertraag of maagversteuring kan veroorsaak tydens jou oefensessie. Dit sluit in:

• Hoë vet kosse: Vetterige vleis, botteragtige kosse en swaar souse of rome
• Hoë vesel kosse: Bone en kruisbloemige groente soos broccoli of blomkool
• Koolzuur drankies: Vonkelwater of dieetkoeldrank