Wat om te eet om spiere op te bou

Soggens om eet om jou algemene veerkrag te ondersteun

Jy kan gewoonlik dieselfde kos eet wanneer jy massasamestelling of afval het — dit is die hoeveelheid, nie die inhoud, wat wissel.

Doe wat jy kan om die volgende te prioriseer kos:

• Vleis, Voëlvleis , en Vis : Buitsteek biefstuk , grondvleis, varkensvleis tenderloin, hartebees , kipbors, salm, tilapia en kabeljou
• Melkprodukte: Yogurt, brouskaas, laagvet melk , en kaas
• Granen: Brood, ontbytsering, krakers, hafelhoes, quinoa , poffertjies en ryssies
• Vrue: Appels, perings, banaane, druiwe, peerde, perzikke, watermeloen en bessies
• Starchy groente: Soutaartappels, mais, groenboontjies, groenlimaboon en kassave
• Groente: Broccoli, blarelke groen , tomatos, groenboontjies, komkommer, suurkomkommer, asperge, pappers en paddestoel
• Saad en notte: Amande, walnotte, sonneblomsaad, kia saad , en linosaad
• Boontjies en beene: Kikkererwte, lentels , prentboontjies, swartboontjies, en pinto-boontjies
• Olies: Oliweol, linoolie , en avokado-ol
• 

Tye wat beperk of vermy moet word om jou algemene veerkrag te ondersteun

Hoewel dit belangrik is om 'n verskeidenheid van verskillende tye te eet, is daar sommige wat jy moet beperk tydens opbou en afval:

• Alkohol:  Alkohol kan negatief invloed hê op jou vermoënte om Vertroude Bron spiere op te bou en vet te verloor, veral as dit in oormaat geconsumeer word.
• Toegevoegde suikers: Hierdie verskaf baie kaloriewe maar min voedingsstowwe Vertroude Bron . Soggies wat hoë in toegevoegde suikers is, sluit in konfiseries, koekies, donuts, yscream, taart en suiker-versteekte drankes soos soda en sport drankes .
• Diep-gebakke soggies: Hierdie kan vermoedTrusted Source ontsteking en — wanneer oormatig geëet — siekte. Voorbeelde sluit in gebakke vis, friteer aardappels, ui rings, kip stroepe en kaas klompies.

Voordat jy na die gim gaan, wil jy miskien soggies vermy wat verteerings kan vertraag of maag ongemak tydens jou oefening kan veroorsaak. Dit sluit in:

• Hoë vet soggies: Vet vleis , botterige soggies, en swaar sausse of room
• Hoë vezel soggies: Boontjies en kruisvrugte soos broccoli of kool
• Karbonaatdrankies: Bubbelpart water of dieet soda