Liggaamswater

Liggaamswater

In 'n oorlewingssituasie verwys die “reël van drie” na die prioriteite wat die menslike liggaam nodig het om te oorleef. In 'n vyandige omgewing kan jy sonder kos vir 3 weke oorleef, sonder water vir 3 dae, sonder skuilplek vir 3 ure en sonder lug vir 3 minute. Dit hoef nie gesê te word nie dat water in die liggaam 'n belangrike aspek van liggaamsfunksie is, en dat goeie hydrasie nodig is vir ideaal orgaanfunksie, termoregulering, bloedvloed en algeheele gesondheid.

Normale Bereik Die normale bereik van liggaamwater varieer met ouderdom en geslag. Babas neig tot hoër liggaamwater (ongeveer 75%), wat met ouderdom afneem en relatief stabiel bly deur volwassenskap. Algemeen gesproke het mans (50-65%) neigend meer liggaamwater as vroue (45-60%).

(PS: Liggaamwater kan tydens swangerskap betydsig verander)

Veral interessant is die feit dat ligwater sterk korreleer met spiermassa. 'n 2019-studie wat gepubliseer is in die Tydskrif vir Voeding, Gesondheid en Veroudering bevestig dat navorsers 'n korrelasiekoeffisient van 0,89 tussen ligwater en spiermassa gevind het, en dat ligwater ook positief korreleer met Barthel-indeks punte (funksionele prestasie) en stapspoed by beide mans en vroue.

Dit is as gevolg van die hoë waterinhoud van spiere en die relatief lae waterinhoud van vet. (Let daarop dat dit 'n sleutel Beginsel is wat deur die bio-eklektriese impedansie-analise-tegniek gebruik word!) . As gevolg hiervan het mense met meer ligvet gewoonlik 'n laer persentasie water in hul liggame vergeleke met mense met minder ligvet. Byvoorbeeld, 'n persoon met 20% ligvet sal 'n hoër persentasie water in hul liggaam hê vergelykend met 'n persoon met 40% ligvet.

Daar is 'n verskeidenheid aanbevelings oor hoeveel water 'n persoon elke dag moet drink. Die tradisionele "X glase water per dag"-riglyne word soms uitgedaag deur die blykbaar intuïtiewe advies om "water te drink wanneer jy dorstig voel." Ander algemene advies sluit in: "Jou urine moet helder wees, nie geel nie. Geel kleur is 'n teken van ontwating."

Wat beteken dit om ontwaat te wees?

Algemeen gesproke word ontwating - d.w.s. nie genoeg water in die liggaam nie - veroorsaak deur nie genoeg vloeistowwe te drink, of deur meer vloeistowwe te verloor as wat jy inneme. Fisieke aktiwiteit (veral in warm weer), dieet, of siekte (soos koortslag, voortdurende braaksel, of diarree) kan lei tot ontwating as daar onvoldoende vloeistofvervanging plaasvind. Ontwating van die liggaam lei tot 'n verskeidenheid fisieke simptome soos donker geel urine, dorst, koppiene, moeheid, spierkramp, en 'n onvermoë om normaal te funksioneer.

In die meeste gevalle is die maklikste manier om deurdroging te behandel om weer vloeiend water te drink. In ernstige gevalle kan 'n intraveneuse druppel nodig wees om essentiële voedingsmiddels vinniger aan te vul as deur water te drink.

Is dit moontlik om "oorvloeiend" te wees?

Algemeen gesproke, reguleer die liggaam outomaties en doeltreffend water in die liggaam, en dit is moeilik om te veel water te drink om oorvloeiend te raak omdat jy natuurlik die neiging sal ontwikkel om water uit te skiet en 'n normale balans te handhaaf.

Tog is dit ook moontlik vir die liggaam om te veel water op te stoor of om dit nie korrek te verwyder nie! Hierdie oorstewende water word as “watergrootheid” bekend. Verskeie siektes wat deur niersiekte of hartprobleme, ens., veroorsaak word, is gekoppel aan oorstewende gewig omdat die liggaam moeite maak om 'n behoorlike balans te handhaaf.

Vir gesonde mense is tydelike wateropstopping in die liggaam nie noodwendig 'n gesondheidsprobleem nie. Byvoorbeeld, 'n toename in saalname kan lei tot wateropstopping.

Waarom is dit belangrik om jou ligwater in te skat?

Byvoorbeeld, wanneer mense op 'n ‘diët’ gaan (gewoonlik verwys na 'n diët wat kalorie-inname beperk), is watergewig gewoonlik die eerste wat afneem voordat ligvet betekenisvol begin verminder. Dus, as jy merk dat jy gewig verloor op die weegskaal, is die eerste wat jy moet doen om seker te maak dat dit werklik 'n verlies van ligvet is, of net 'n verlies van water.