Liggaamsvetpersentasie

Liggaamsvetpersentasie: Grafiese gemiddeldes by mans en vrouens

Liggaamsvet (BF) persentasie verwys na die verhouding van vet ( vetweefsel ) in die liggaam ten opsigte van algemene liggaamsgewig. ¹terwyl liggaamsgewigindeks (BMI) word dikwels gebruik om liggaamsvet te ram, dit is egter nie altyd 'n akkurate manier om dit te doen nie.

Sommige navorsers glo dat die persentasie van liggaamsvet 'n betroubaarder aanduiding verskaf van die moontlikheid vir obesiteits-verwante gesondheidskomplikasies soos hartsiekte en tipe 2 diabete  

Hierdie artikel sal 'n blik werp op gemiddelde liggaamsvetpersentasiegrafieke in die Verenigde State volgens ouderdom en geslag, asook hoe om dit te bereken.

Meting van Liggaamsvetpersentasie

Daar is verskeie metodes vir die meting van liggaamsvet. Jy kan dit by jouself of met die hulp van 'n professionele persoon meet, soos 'n gesondheidsorgverskaffer, fisioterapeute , of persoonlike trainer.

Bepalende Faktore

Maniere om liggaamsvetpersentasie te ramsluit: ³

• Middeomtrek metings: Buikvet gee gewoonlik belangrike wenke oor jou algemene liggaamsvetpersentasie. Die meting van jou heup- tot middesteunverhouding en/of middel- tot hoogteverhouding saam met jou middelomtrek kan help om jou liggaamsvet te ram. Halsomtrek word soms ook ingesluit.
• Velvou kalibers: 'n Gesondheidsversorger kan handhoue werktuie, bekend as velvoukalibers, gebruik om jou subkutan vet (die laag vet net onder jou vel) te meet.
• Onderwaterweeg: Ook bekend as hidrostatische weging, is hierdie metode om liggaamsvet te ram baie akkuraat, maar kan moeilik toeganklik wees. 'n Ander metode wat verplasing gebruik om liggaamsvetpersentasie te ram, is lug-verplasing plethysmografie.
• Liggaamskaanings: Drie-dimensionele (3D) liggaamskaanings kan 'n algehele beeld van jou verskaf Liggaamsamestelling , insluitend die persentasies van spier, been en vet in jou liggaam.
• Duaal-energie röntgen absorptiometrie (DEXA) skandeering: 'n DEXA skandeering is 'n baie akkurate manier om liggaamsvetpersentasie te ram. Hierdie metode gebruik röntgenstrale om die digtheid van verskillende tipes weefsel te bepaal.
• Bio-elektriese Impedansie Analise (BIA): BIA gebruik strome om 'n algemene oorsig van jou liggaamsamenstelling te gee.
• BMI: Liggaamsmassa-indeks is 'n eenvoudige verhouding van liggaamsgewig tot hoogte. Dit meet egter nie direk liggaamsvet nie of neem faktore soos Liggaamsamestelling , etnisiteit, geslag, ras, en ouderdom in ag nie. Alhoewel dit 'n gebiaseerde maatstaf is, word BMI steeds wydverspreid in die mediese gemeenskap gebruik omdat dit 'n goedkoop en vinnige manier is om iemand se moontlike gesondheidsstatus en uitkomste te analiseer.

Verskille tussen mans en vroue

Gewoonlik het vroue hoër liggaamsvetpersentasie as mans, selfs by dieselfde BMI. Dit is waarskynlik te wyte aan verskille in die liggaamskomposisie wat die vroulike liggaam voorberei op moontlike swangerskap.

Veranderinge in hormoonvlakke (veral estrogeen ) oor die lewensduur, veral gedurende die puberteit en na menopouse , veroorsaak dat vroue voedsel anders metaboliese en vet makliker stoor.

Grafiek van liggaamsvetpersentasie volgens geslag

Die volgende data oor die gemiddelde liggaamsvetpersentasie van mans en vroue in die Verenigde State is deur die Nasionale Gesondheid en Voeding Eksamenopname versamel en versprei deur die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Wat is Gemiddeld?

Soos deur die CDC gerapporteer, is die gemiddeld geskatte liggaamsvetpersentasies onder mans en vroue in die Verenigde State as volg

Wat is onder die gemiddelde?

Die algemene gemiddelde liggaamsvetpersentasie in die Verenigde State is ongeveer 39,9% vir vroue en 28,1% vir mans, so dat onder hierdie bedrae tegnies 'onder die gemiddelde' sou wees. Dog het die meerderheid mense in die Verenigde State neigend tot hoër BF persentasies as aanbevole. ⁶ 

Volgens die Amerikaanse Raad oor Oefening (ACE), is 'n liggaamsvetbereik van 25% tot 31% vir vroue of 18% tot 24% vir mans tipies vir die gemiddelde nie-atleet. 'n BF onder 14% vir vroue of 6% vir mans kan beskou word as gevaarlik laag en kan lei tot gesondheidsriske. ⁷

Wat is bo die gemiddelde?

In die Verenigde State sal 'n bo-gemiddelde liggaamsvet ongeveer 40% of hoër wees vir vroue of 28% vir mans. ⁶Dog wys navorsing dat mans met 'n liggaamsvet van 25% of meer en vroue met 'n BF van 35% of hoër moontlik 'n betekenisvol hoër risiko het op gesondheidsprobleme wat daarmee verband hou, soos koronêre hart siekte (CHD). Ander navorsers stel die boonste optimale limiet vir vroue as 32%

Liggaamsvetpersentasiegrafiek volgens ouderdom

Volgens die CDC is hierdie die gemiddeld beraamde liggaamsvetpersentasie onder verskillende ouderdomsgroepe:

Voldoen aan Liggaamsvetpersentasie vir Jou Liggaam

Daar is geen enkele algemeen aanvaarde optimale liggaamsvetpersentasie nie. In plaas daarvan sal die regte hoeveelheid liggaamsvet vir jou afhang van jou spesifieke eetgewoontes, voedingsbehoeftes, onderliggende gesondheidsprobleme en spesifieke doelwitte.

N profesionele atleet sal byvoorbeeld waarskynlik 'n baie lager ideaal liggaamsvetpersentasie hê as iemand met 'n meer tipiese vlak van fisieke aktiwiteit.

Die Amerikaanse Raad oor Oefening het die volgende moontlike BF persentasiebereik vir mans op verskillende vlakke van veerkragtigheid bepaal: ⁷

• Essensiële vet: 2–5%
• Atlete: 6–13%
• Fitnessentusiaste: 14–17%
• Gesonde gemiddeld: 18–24%
• Gevaarlik hoog (obesitas): 25% en hoër

Gemeenskaplike liggamsvetpersentasiebereikings onder vroue by verskillende vlakke van fitness is soos volg:

• Essensiële vet: 10–13%
• Atlete: 14–20%
• Fitnessentusiaste: 21–24%
• Gesonde gemiddeld: 25–31%
• Gevaarlik hoog (obesitas): 32% en meer

As jy wil dat jou vetpersentasie verminder of toeneem, werk saam met 'n gesondheidsorgverskaffer om 'n eet- en oefenplan te ontwikkel wat vir jou werk. ⁷

Verlies van buikvet

Oormatige buikvet is verbonde aan 'n hoër risiko van verskeie gesondheidskomplikasies, insluitend hartsiekte, suiker en beroerte. Navorsing wys dat deelneem aan matige- tot hoë-intensiteit aerobiese oefening vir ten minste 150 minute per week betekenisvol jou middelomtrek kan verminder en jou risiko op chroniese gesondheidsprobleme kan verlaag. ⁹

Samevatting

Baie navorsers glo dat 'n vetpersentasie van 25% of hoër vir mans of 32% tot 35% of hoër vir vroue gevaarlik hoog mag wees. Toegeskryf moet jy egter met 'n gesondheidsorgverskaffer praat om die regte doelwitte vir jou eie liggaam te stel, gebaseer op jou dieet en fisieke aktiwiteitsvlak.