Liggaamsvet persentasie

Liggaamsvetpersentasie: Kartering van gemiddeldes in mans en vroue

Liggaamsvet (BF) persentasie verwys na die verhouding van vet (vetweefsel) in die liggaam in vergelyking met algehele liggaamsgewig.¹ Terwyl liggaamsmassa-indeks (BMI) word dikwels gebruik om liggaamsvet te skat, dit is nie altyd 'n akkurate metode om dit te doen nie.

Sommige navorsers glo dat liggaamsvetpersentasie 'n meer betroubare aanduiding bied van die potensiaal vir vetsugverwante gesondheidskomplikasies soos hartsiektes en tik 2 diabetes 

Hierdie artikel sal 'n blik op gemiddelde liggaamsvet persentasie kaarte in die Verenigde State van Amerika volgens ouderdom en geslag, sowel as hoe om dit te bereken.

Meting van liggaamsvetpersentasie

Daar is verskeie metodes om liggaamsvet te meet. Jy meet dit by die huis of met die hulp van 'n professionele persoon, soos 'n gesondheidsorgverskaffer, fisiese terapeut, of persoonlike afrigter.

Bepalende faktore

Maniere om liggaamsvetpersentasie te skat sluit in:³

• Middellyf omtrek mates: Abdominale vet gee tipies belangrike leidrade oor jou algehele liggaamsvetpersentasie. Meet jou middellyf-tot-heup en/of middellyf-tot-hoogte-verhouding bykomend tot jou middellyf omtrek kan help om jou liggaamsvet te skat. Nek omtrek word ook soms ingesluit.
• Velvou kalipers: ’n Gesondheidsorgverskaffer kan handgereedskap, bekend as velvoukalipers, gebruik om jou onderhuidse vet te meet, wat die laag vet net onder jou vel is.
• Onderwater weeg: Ook bekend as hidrostatiese weeg, is hierdie metode om liggaamsvet te skat hoogs akkuraat, maar dit kan moeilik wees om toegang te verkry. Nog 'n metode wat verplasing gebruik om liggaamsvetpersentasie te skat, is lugverplasingspletysmografie.
• Liggaamskanderings: Driedimensionele (3D) liggaamskanderings kan 'n geheelbeeld van jou gee liggaamsamestelling, insluitend die persentasies spiere, been en vet in jou liggaam. 
• Dubbele energie X-straal absorptiometrie (DEXA) skandering: ’n DEXA-skandering is 'n hoogs akkurate manier om liggaamsvetpersentasie te skat. Hierdie metode gebruik X-strale om die digtheid van verskillende soorte weefsel te bepaal.
• Bio-elektriese impedansie-analise (BIA): BIA gebruik strome om 'n geheelbeeld van jou liggaamsamestelling te gee.
• BMI: Liggaamsmassa-indeks is 'n eenvoudige verhouding van liggaamsgewig tot lengte. Dit meet egter nie liggaamsvet direk of neem faktore soos bv liggaamsamestelling, etnisiteit, geslag, ras en ouderdom. Alhoewel dit 'n bevooroordeelde maatstaf is, word BWI steeds wyd in die mediese gemeenskap gebruik omdat dit 'n goedkoop en vinnige manier is om 'n persoon se potensiële gesondheidstatus en uitkomste te ontleed.

Verskille tussen mans en vroue

Vroue is gemiddeld geneig om hoër liggaamsvetpersentasies as mans te hê, insluitend by dieselfde BMI. Dit is waarskynlik as gevolg van verskille in liggaamsamestelling wat die vroulike liggaam voorberei vir moontlike swangerskap.

Veranderinge in hormoonvlakke (veral estrogeen) oor die leeftyd, veral tydens puberteit en daarna menopouse, veroorsaak dat vroue voedsel anders metaboliseer en vet makliker stoor.

Liggaamsvet persentasie grafiek volgens geslag

Die volgende data oor die gemiddelde liggaamsvetpersentasie van mans en vroue in die Verenigde State is ingesamel deur die National Health and Nutrition Examination Survey en versprei deur die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).⁵

Wat is gemiddeld?

Soos deur die CDC gerapporteer, is die gemiddelde geskatte liggaamsvetpersentasies onder mans en vroue in die Verenigde State soos volg

Wat is ondergemiddeld?

Die algehele gemiddelde liggaamsvetpersentasie in die Verenigde State is ongeveer 39.9% vir vroue en 28.1% vir mans, so onder hierdie hoeveelhede sal tegnies "ondergemiddeld" wees. Die meeste mense in die Verenigde State is egter geneig om hoër BF-persentasies te hê as wat aanbeveel word.⁶ 

Volgens die American Council on Exercise (ACE) is 'n liggaamsvetreeks van 25% tot 31% vir vroue of 18% tot 24% vir mans tipies vir die gemiddelde nie-atleet. ’n BF onder 14% vir vroue of 6% vir mans kan as gevaarlik laag beskou word en kan tot gesondheidsrisiko's lei.⁷

Wat is bo-gemiddeld?

In die Verenigde State sal 'n bogemiddelde liggaamsvet ongeveer 40% of meer vir vroue of 28% vir mans wees.⁶ Navorsing dui egter daarop dat mans met 'n liggaamsvet van 25% of meer en vroue met 'n BF van 35% of hoër 'n aansienlik hoër risiko vir verwante gesondheidsprobleme kan hê, soos bv. koronêre hartsiekte (CHD). Ander navorsers stel die boonste optimale limiet vir vroue as 32%

Liggaamsvet persentasie grafiek volgens ouderdom

Volgens die CDC is dit die gemiddelde geskatte liggaamsvetpersentasie onder verskillende ouderdomsgroepe:

Ontmoet liggaamsvetpersentasie vir jou liggaam

Daar is geen enkele ooreengekome optimale liggaamsvetpersentasie nie. In plaas daarvan sal die regte hoeveelheid liggaamsvet vir jou afhang van jou spesifieke dieetgewoontes, voedingsbehoeftes, onderliggende gesondheidstoestande en spesifieke doelwitte.

'n Professionele atleet, byvoorbeeld, sal waarskynlik 'n baie laer ideale liggaamsvetpersentasie hê as iemand met 'n meer tipiese vlak van fisiese aktiwiteit.

Die American Council on Exercise het met die volgende potensiële BF-persentasiereekse vir mans op verskillende fiksheidsvlakke vorendag gekom:⁷

• Essensiële vet: 2-5%
• atlete: 6-13%
• Fiksheid-entoesiaste: 14-17%
• Gesonde gemiddelde: 18-24%
• Gevaarlik hoog (vetsugtig): 25% en meer

Algemene liggaamsvetpersentasie wissel onder vroue op verskillende vlakke van fiksheid is soos volg:

• Essensiële vet: 10-13%
• atlete: 14-20%
• Fiksheid-entoesiaste: 21-24%
• Gesonde gemiddelde: 25-31%
• Gevaarlik hoog (vetsugtig): 32% en meer

As jy jou liggaamsvetpersentasie wil verlaag of verhoog, werk saam met 'n gesondheidsorgverskaffer om met die eet- en oefenplan vorendag te kom wat vir jou werk.⁷

Verloor maagvet

Oortollige abdominale vet word geassosieer met 'n hoër risiko van baie verskillende gesondheidskomplikasies, insluitend hartsiektes, diabetes en beroerte. Navorsing dui daarop dat om aan matige tot hoë intensiteit aërobiese oefening vir ten minste 150 minute per week deel te neem, jou middelomtrek aansienlik kan verminder en jou risiko van chroniese gesondheidsprobleme kan verlaag.⁹

Opsomming

Baie navorsers glo dat 'n liggaamsvetpersentasie van 25% of meer vir mans of 32% tot 35% of meer vir vroue gevaarlik hoog kan wees. Jy moet egter met 'n gesondheidsorgverskaffer praat om die regte doelwitte vir jou eie liggaam te stel, gebaseer op jou dieet en fisieke aktiwiteitsvlak.