Liggaamsamestelling

Liggaamsamstelling: Definisie en Inligting oor Gesondheid

Liggaamsamenstelling is die term wat in die gesondheids- en fitnessgemeenskap gebruik word om na die persentasie van vet, water, been, spier, vel en ander magere weefsels te verwys wat die liggaam uitmaak.

Hoewel die weeg van jouself op die weegskaal nuttig kan wees om jou totale gewig te sien, vertel dit jou nie hoe die gewig in jou liggaam versprei is nie.

Liggaamsamenstelling word gewoonlik in twee groepe verdeel:

• Vetmassa verwys na die liggaam se gestoorde vet. Vet isoléer die liggaam, omsluit jou organes, en word vir energie gebruik.
• Nie-vetmassa verwys na al jou liggaamskomponente behalwe vet. Nie-vetmassa sluit in bense, lewer, nieren, darmstelsel, spiere en ander organes en weefsels wat jou liggaam nodig het om te funksioneer.

Baie gesondheidsrisiko's is gekoppel aan die verhouding tussen vetmassa en nie-vetmassa. Navorsing wys dat die risiko van vroegtijdige dood grooters is by mense wat hoër persentasies van vet het ten opsigte van nie-vetmassa.

In vergelyking is mense met hoër persentasies van nie-vetmassa vergeleke met vetmassa neig om slanker te wees met meer spier. Hierdie individue het 'n lagere risiko vir baie siektes.

Belangrikheid van Liggaamsamenstelling Meet

Liggaamsamenstelling is 'n waardevolle hulpmiddel vir die beoordeling van:

• Geondheidstatus: Liggaamsamenstelling evalueer die persentasie vet in die liggaam.  Om oormatige liggaamsvet, veral vet rond organe (visserale liggaamsvet), te hê, verhoog die risiko van baie gesondheidsprobleme, insluitend hartsiekte, suiker en verskeie kankers .³
• Fitnesvlakke: Atlete en fitnesiefanaaties kan liggaamsamenstelling gebruik as 'n hulpmiddel om hul vordering in spierbou te volg. Liggaamsamenstelling help atlete om hul sterkte, uithouding en algehele atletiese prestasie te optimaliseer. ⁴
• Voedingsstatus: Liggaamssamstelling kan jou en jou gesondheidsorgverskaffer help om te begryp of jy te veel of te min vet het verhoudend tot jou gewig. Hierdie inligting kan gebruik word om 'n veilige en doeltreffende dieetintervensie of maaltydplan te ontwerp. ¹
• Meta boliese gesondheid: Te veel vet verhoog die risiko van meta boliese gesondheidsprobleme, insluitend insuliëresistensie , onbalans in koorsterol en triglyseride , hoë bloeddruk, onbeheerde bloedsuiker en vertraagde metabolisme. Liggaamssamstelling is dus 'n doeltreffende hulpmiddel vir die monitering en vermindering van hierdie risiko's. ⁵
• Gewigsbeheer: Gewigverlies word dikwels vergees deur 'n verlies aan magere liggaamsmassa, veral spierweefsel, wat lanktermyn-gewigverlies kan belemmer deur metabolisme te vertraag en moegheid te verhoog. Die monitering van liggaamssamstelling help om magere liggaamsmassa te handhaaf terwyl dit ook liggaamsvet verloor.

Liggaamsamenstelling vs. Gewig en Liggaamsmassa-indeks

BMI is 'n skermingsinstrument wat algemeen gebruik word om 'n persoon se gewig in verhouding tot hul hoogte te evalueer. Die instrument verskaf 'n algemene evaluering van 'n persoon se gesondheidsrisiko's relatief tot hul gewig. Maar, teenoor liggaamsamenstelling, verskaf dit nie spesifieke inligting oor die verspreiding van 'n persoon se gewig nie.

BMI word bereken deur die totale liggaamsgewig in kilogram (kg) te neem en dit deur die hoogte in meter (m) kwadraat te deel. Die resultate word as kg/m2 geskryf.

Die nommer word dan in 'n tabelle geplaas om die kategorie te vind. Die BMI-kategorieë Insluit: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Volwasse BMI-kategorieë .

• BMI minder as 18.5 = Ondergewig
• BMI 18.5 tot 24.9 = Normaal
• BMI 25 tot 29.9 = Oorgewig
• BMI 30 tot 34,9 = Obesiteit klas I
• BMI 35 tot 39,9 = Obesiteit klas II
• BMI meer as 40 = Obesiteit klas III

Terwyl BMI gewig in verhouding tot hoogte meet, meet liggaamsamenstelling vet in verhouding tot magere liggaamsmassa. Om hierdie rede bied liggaamsamenstelling 'n akkurater en omvattender inligting oor iemands algemene gesondheid.

Neem byvoorbeeld 'n atleet met oormatige spiermassa en baie min vet. Hierdie individu sal waarskynlik 'n hoë BMI hê. In hierdie geval beteken dit egter nie dat hulle obesiteit of 'n groter risiko vir gesondheidsprobleme wat aan obesiteit verwant is, het nie.

Om 'n akkurate evaluering van hoeveel vet, spier, en alomvattend magere massa hierdie individu het te kry, word 'n evaluering van hul liggaamsamenstelling benodig.

Liggaamsamenstelling bereken

Bioimpedansiesanalise

'n Bioimpedansiesanalise (BIA) gebruik 'n pynlose, lae-energie elektriese stroom om vetmassa, spiermassa en hidratasie (watermassa) te bepaal.

Spier bevat meer water as vet, en dit lei die energiestroom beter as vet. Vetweefsel hindrer die beweging van die stroom. Die BIA-skanner kan liggaamssamenstelling evalueer gebaseer op hoe die energie deur die liggaam beweeg. Hierdie toets neig om minder te kos en kan makliker te vinde wees as ander tipes skande.

Die akkuraatheid van hierdie evaluering verander egter naarmate jy meer of minder gehidreerd is. As jy te veel water drink voor die toets, kan jy slanker voorkom as wat jy werklik is. As jy deurgeheel is, kan die toets aantoon dat jy meer liggaamsvet het as wat waar is.