Liggaamsamestelling

Liggaamsamestelling: definisie en insigte in gesondheid

Liggaamsamestelling is die term wat in die fiksheids- en gesondheidsgemeenskap gebruik word om te verwys na die persentasie vet, water, been, spiere, vel en ander maer weefsels waaruit die liggaam bestaan. 

Alhoewel dit nuttig kan wees om jou gewig op die skaal te kontroleer om jou totale gewig te sien, vertel dit jou nie hoe die gewig in jou liggaam versprei word nie.

Liggaamsamestelling word tipies in twee groepe opgedeel:

• Vetmassa verwys na die liggaam se gestoor vet. Vet isoleer die liggaam, omring jou organe en word vir energie gebruik.
• Nie-vet massa verwys na al jou liggaam se komponente behalwe vet. Nie-vetmassa sluit bene, lewer, niere, ingewande, spiere en ander in organe en weefsels jou liggaam moet funksioneer.

Baie gesondheidsrisiko's is gekoppel aan die verhouding van vetmassa tot nie-vetmassa. Navorsing toon dat die risiko van voortydige dood groter is by mense wat hoër persentasies vet het in vergelyking met nie-vetmassa.

In vergelyking is mense met hoër persentasies nie-vetmassa in vergelyking met vetmassa geneig om maerder te wees met meer spiere. Hierdie individue het 'n laer risiko vir baie siektes

Belangrikheid van die meting van liggaamsamestelling

Liggaamsamestelling is 'n waardevolle hulpmiddel vir die assessering van:

• Gesondheid status: Liggaamsamestelling bepaal die persentasie vet in die liggaam. Oormatige liggaamsvet, veral vet rondom organe (viscerale liggaamsvet), verhoog die risiko van baie gesondheidstoestande, insluitend hartsiektes, diabetes en verskeie kankers.³
• Fiksheidsvlakke: Atlete en fiksheidsentoesiaste kan liggaamsamestelling as 'n instrument gebruik om hul maer spierbou-vordering na te spoor. Liggaamsamestelling help atlete om hul krag, uithouvermoë en algehele atletiese prestasie te optimaliseer.⁴
• Voedingstatus: Liggaamsamestelling kan jou en jou gesondheidsorgverskaffer help om te verstaan ​​of jy te veel of te min liggaamsvet relatief tot jou gewig het. Hierdie inligting kan gebruik word om 'n veilige en effektiewe dieetintervensie of maaltydplan te ontwerp.¹
• Metaboliese gesondheid: Om oortollige vet te hê, verhoog die risiko van metaboliese gesondheidskwessies, insluitend insulien weerstand, wanbalanse van cholesterol en trigliseriede, hoë bloeddruk, onbeheerde bloedsuiker en vertraagde metabolisme. Liggaamsamestelling is dus 'n doeltreffende hulpmiddel om hierdie risiko's te monitor en te verminder.⁵
• Gewig beheer: Gewigsverlies gaan dikwels gepaard met 'n verlies in maer liggaamsmassa, veral spiere, wat langtermyn gewigsverlies kan belemmer deur metabolisme te vertraag en te verhoog moegheid. Monitering van liggaamsamestelling help om maer liggaamsmassa te handhaaf, terwyl dit ook liggaamsvet verloor.

Liggaamsamestelling vs. gewig en liggaamsmassa-indeks

BMI is 'n siftingsinstrument wat algemeen gebruik word om 'n persoon se gewig in verhouding tot hul lengte te bepaal. Die instrument verskaf 'n algemene evaluering van 'n persoon se gesondheidsrisiko's relatief tot hul gewig. Maar, anders as liggaamsamestelling, verskaf dit nie besonderhede oor die verspreiding van 'n persoon se gewig nie.

LMI word bereken deur die totale liggaamsmassa in kilogram (kg) te neem en dit te deel deur hoogte in meter (m) kwadraat. Die resultate word as kg/m2 geskryf.

Die nommer word dan in 'n grafiek geplaas om die kategorie te vind. Die BMI kategorieë sluit die volgende in:⁷

Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Volwasse BMI kategorieë.

• LMI minder as 18.5 = Ondergewig
• LMI 18.5 tot 24.9 = Normaal
• BMI 25 tot 29.9 = Oorgewig
• LMI 30 tot 34.9 = Vetsugtig klas I
• LMI 35 tot 39.9 = Vetsugtig klas II
• LMI meer as 40 = Vetsugtige klas III

Terwyl BMI gewig relatief tot lengte meet, meet liggaamsamestelling vet in verhouding tot maer liggaamsmassa. Om hierdie rede bied liggaamsamestelling 'n meer akkurate en omvattende insig in 'n persoon se algemene gesondheid.

Neem byvoorbeeld 'n atleet met oormatige spiere en baie min vet. Hierdie individu sal waarskynlik 'n hoë BMI hê. In hierdie geval beteken dit egter nie dat hulle vetsug het of 'n groter risiko het vir gesondheidstoestande wat met vetsug geassosieer word nie.

Om 'n akkurate evaluasie te kry van hoeveel vet, spiere en alomgewende maer massa hierdie individu het, is 'n evaluering van hul liggaamsamestelling nodig.

Bereken liggaamsamestelling

Bioimpedansie-analise 

'n Bioimpedansie-analise (BIA) gebruik 'n pynlose, lae-energie elektriese stroom om vetmassa, spiermassa en hidrasie (watermassa) te bepaal. 

Spier bevat meer water as vet, so dit gelei die energiestroom beter as vet. Vetweefsel belemmer die beweging van die stroom. Die BIA-skandeerder kan liggaamsamestelling bepaal op grond van hoe die energie deur die liggaam beweeg. Hierdie toets is geneig om minder te kos en kan makliker wees om te vind as ander soorte skanderings.

Die akkuraatheid van hierdie assessering verander egter op grond van hoe gehidreer jy is. As jy te veel water drink voor die toets, kan jy maerder lyk as wat jy is. As jy gedehidreer is, kan die toets sê jy het meer liggaamsvet as wat jy het.