Regte terme interpretasie

3T Beoordeling

Die 3T beoordeling is ontwerp om drie belangrike indikatore van die liggaam aan te spreek: liggaamstroskomposisie, liggaamshouding, en liggaamsfunksie.

"Liggaamsgewig" Vetmassa + vetvry gewig

Bron van data: direkte meting

Sleutelpunte:

Liggaamsgewig is 'n belangrike indikator in liggaamsamenstellingontleding, wat verwys na 'n persoon se totale liggaamsgewig (insluitend water, proteïene, anorganiese sake en vet).

Deur jou gewigdata oor tyd te vergelyk, kan jy bepaal of jy toepaslike maatreëls moet neem om jou gewig te beheer, sodat jy 'n meer redelike fitness-oefenprogram kan ontwikkel.

vetinhoud: Vet, die som van die liggame se lipiede weefsels, kan energie stoor, organes beskerm en liggaamstemperatuur handhaaf.

Bron van data: Gereken

Vetmassa = liggaamsgewig - proteïene - anorganiese sake - water

Sleutelpunte:

Vet is een van die drie groot liggaamsenergieverskaffers en die hoofplek vir liggaamsenergieweergawe

Tog verskaf dit slegs energie tydens langdurige en lae-intensiteit oefening.

Om 'n sekere hoeveelheid vet te handhaaf, is belangrik vir die menslike liggaam, maar as vet oormatig is, kan dit lei tot kardiovaskulêre siektes, soos hoë bloeddruk en suikerziekte.

vetvrye liggaamsgewig

Bron van data: direkte meting

"Vetvry gewig = proteïne + water + anorganiese sake.

Sleutelpunte

Fokus: Ook bekend as 'slank liggaamsmassa', is dit die gewig van die res van die liggaam sonder vet (hoofsaaklik insluitend spier, water, been en vetvrye dele soos binnelande organes).

Met 'n vetvrye liggaamsgewigtoets is dit moontlik om te ontdek.

- Proteïen- en ander mikronaringsinhoud in die liggaam

- Spierinhoud in die liggaam

- Die graad van beengroei en -ontwikkeling.

anorganiese saaltjies

Minerale is teenwoordig in die liggaam en voedsel, soos kalsium, yster, jood en sink, ens., wat onmisbare voedingsmiddels is vir die onderhoud van lewensaktiwiteite

Bron van data: direkte meting

Sleutelpunte: Anorganiese sake weerspieël hoofsaaklik die gewig van bane, wat 'n belangrike indikator van beengegesondheid is. (As anorganiese saalvlakke laag is, word 'n beendigtheidstoets aanbeveel om uit te voer en om die risiko van osteoporose te verseker).

Sleutelpunte: Anorganiese sake weerspieël hoofsaaklik die gewig van bane, wat 'n belangrike indikator van beengegesondheid is. (As anorganiese saalvlakke laag is, word 'n beendigtheidstoets aanbeveel om uit te voer en om die risiko van osteoporose te verseker).

Anorganiese sake speel ook 'n belangrike rol in die bestuur van die liggaam se senustelsel.

Funksies:

Handhaaf die liggaam se spierkontraksie.

Verkonings van die hart, brein, spiere, nieren en lewer.

Die vlak van anorganiese sake is 'n belangrike indikator van gesondheid, wat ons kan help om die voedingsstatus van die liggaam te verstaan, asook die gesondheid van die bene (eet kos wat ryk is aan kalsium, fosfor, kalium, ens., soos melk, eiers, banaane, ens.).

"Liggaamshidratasie"

Water = intracellulêre vloeistof + ekstracellulêre vloeistof

Bron van data: direkte meting

Sleutelpunte: Te veel of te min water in die liggaam kan gesondheid skade. In daaglikse lewe moet ons essensiële water handhaaf om oorhidratasie of wateronbalans as gevolg van oormatige waterinname te vermy.

Oormatige waterinhoud kan oedeem of niersie aandui.

hart siekte en ander probleme. (Te veel water kan die ligwaterbalans van die ligaam versteur

Die balans word gebreek, wat probleme soos toegeneemde bloeddruk en 'n verhoogde hartlast veroorsaak. Dit sal ook die metabolisme en spijsverteringsfunksies van die liggaam beïnvloed.)

Oplossing:

Beheer die saalinneming in die dieet om die voorkoms van oedeem te verminder;

Wanneer jy oefen, bevorder dit metabolisme en wateruitskeiding.

Te min waterinhoud kan lei tot dehidratasie, elektrolytontwagting, nieronvoldoende en ander probleme.

Oplossing:

Verhoog jou waterinname en vultydig die water behoeftes van jou liggaam aan

BMI

liggaamsmassa-indeks BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Index﹙Body Mass Index, afgekort as liggaamsmassa-indeks﹚,

Van Billy in die middel van die 19de eeu het Ketler as eerste genoem, is verwant aan die totale vetindikators van die liggaam wat nou verwant is aan kwantiteit, word algemeen gebruik om liggaamsvetdikte en gesondheid te meet

Bron van data: Gereken

"BMI" = gewig (kg) / hoogte² (m²)

Sleutelpunte: Wat die BMI-indeks betref, is daar sekere verskille tussen mans en vroue. Mans se bane is oor die algemeen groter as vroue, so dat mans se BMI swakker hoër is as vroue se. Mans het 'n hoër BMI. Die normale reeks is 20 tot 25, en die normale reeks van vroulike BMI is 18 tot 23.

'n Hoë BMI, dit is, oorgewig of obesitas, kan aandui 'n individu se gesondheidsriske, soos kardiovaskulêre siekte, diabetes, hoë bloeddruk, ens.

Verlaag die inname van hoë-kalorie, hoë-vet en hoë-sukker kos en verhoog kos van groente, vrugte en proteïne; Hou 'n sekere hoeveelheid oefening aan, soos vinnige loop, hardloop, swem en ander aerobiese oefeninge, sowel as spierkragtraining en ander anaerobiese oefeninge om oorstekende vet te verbruik.

'n Lae BMI, dit is, ondergewig, kan dui op voedingsdefisiete of slegte verteer en absorpsie by die individu.

Oplossing:

Verhoog die inname van kaloriewe en voedingsmiddels in die diet, soos om meer hoë-proteïen, hoë-vet en hoë-suiker kos te eet, asook om die inname van vitamine en minerale te verhoog; vermy oormatige gewigverlies of diët wat kan lei tot ondervoeding en fisieke gesondheidsprobleme.

"basale metabolisme"

Dit is die waarde van energiemetabolisme wanneer die menslike liggaam wakker is, stil, niesend en die kamer temperatuur 20℃~25℃ is, en dit is ook die basiese energiewaarde om lewensbetekenis te handhaaf. Algemeen gesproke is die basale metabolisme van volwassenes ongeveer 1200-1400KCAL per dag, 1000-1200KCAL vir vroue en 1200-1400KCAL vir mans.

Bron van data: Gereken

Sleutelpunte: Hoofsaaklik gebruik om die liggaam se energie-verbruik en voedingsstatus te evalueer.

AS basale metabolisme te vinnig is, kan die klient hipertriodisme en probleme soos hiperadrenale funksie hê. Dit kan lei tot oormatige energieverbruik, gewigverlies, selfs uitdunning en ondervoeding.

Oplossings:

Eerstens, diagnoseer of jy hiperthyreoïedismus of hiper adrenalinefunksie het. Voorkom ander siektes en soek mediese behandeling tydig; hou 'n redelike dieet en voedingstoevoer aan om goeie gesondheid te handhaaf.

Die basismetabolisme is te laag, en die kliënt kan hypothyreoïedismus hê,

Probleme soos onvoldoende adrenalienfunksie. Dit kan lei tot gereduceerde energieverbruik,

Gewigstoename, selfs obesitas en metaboliese sindroom.

oplossings :

Eerstens, diagnoseer of jy hypothyreoïedismus of adrenalienonvoldoendheid het, ens., en soek mediese behandeling tydig; jy kan jou bloeddruk deur spierkrachtoefeninge verhoog.

Verhoog spierinhoud en verhoog metabolisme; as jou vet- en gewig te hoog is, het jy behoefte aan oefeninge en dieetàanpassings om gewig te beheer.

inwendige vet

dit is 'n spesiale soort buikvet, wat verborge is in die buik deep binne en die binnelande omsluit Viskusvetindeks Getalle is in eenhede van area 1 verteenwoordig 10 vierkante sentimeter van dekkingarea. 'n Geëigneerde hoeveelheid viskusvet kan interne organ beskerm, maar te veel Drek vet kan lei tot slegte gesondheidsprobleme.

Bron van data: Gereken

Sleutelpunte: Viskusvet weerspieël direk die gesondheidsstatus van die liggaam, bestuur en chroniese siekte risiko

Oplossings:

In terme van dieet, verlaag voedsel met hoë kalorieë, vet en suiker.

vervang hulle met groente, vrugte en eiwit;

bly oefen, soos vinnige loop, hardloop, swem en ander aerobie oefening, terselfdertyd doen sterkte oefening en ander anaerobie oefening om oorvloedige vet te verbrand.

As die inhoud te laag is, moet aandag geskenk word aan of daar onvoeding of slegte vertering en absorpsie is en ander probleme.

Oplossings:

Verhoog die opname van voedingsmiddels, soos om meer hoë-proteïen, hoë-vet en suikerrikke kos te eet, en verhoog die vitamien- en mineraleopname.

Segmentale Analise

Pas spier- en vetmassa aan volgens vyf liggaamssegmente (linker bovenlimb, regter bovenlimb, romp, linker onderlimb, regter onderlimb).

Visueel vertoon die liggaamsmuskels van die toetsder en die vetverspreiding in verskillende dele van die liggaam. Deur gedetailleerde ontleding en vergelyking kan die bewegingsgewoontes, sportrisiko's, plaaslike vormingsrisiko's en plaaslike vetprobleme van die toetsonderwerp geïnterpreteer word, sowel as ander behoeftes.

Sleutelpunte:

Segmentale spierontspanningstoets: Jy kan die spierinhoud van elke deel van die kliënt bepaal en doelgerigte oefeninge vir swakke spierdele doen.

Onderliggaamspeiers sal die liggaam geneig wees om maklik moeg te raak, wat die bewegingsvermoë en balans van die liggaam verminder.

Laag rompspeiers sal lei tot swak kernsterkte en is geneig om rugspierstrekkings en ander siektes te ontwikkel.

(Deur die waardes van die linkerdboonste en regterdboonste ledemate sowel as die linkersonderste en regtersonderste ledemate te vergelyk, kan jy die balans van die linker- en regterkant van die liggaam verstaan.)

As daar 'n groot verskil is in die data tussen die linker- en regterledemate, kan dit postuurprobleme veroorsaak (soos rug- of bekkenprobleme).

oplossing: om 'n gebalanseerde toestand te bereik, kan jy deur vormingsoefeninge die spiere aan die swakker kant versterk.

·"Linker- en regteronbalans" word deur daaglikse oefeningsgewoontes veroorsaak.

·"Ongebalanceerde boven- en onderledemate" Die bovenledemate is dun en ontbreek oefening; die onderledemate is dun en geneig tot artritis en osteoporose.

Segmentele vetdeteksie: Jy kan die vetakkumulering in elke gedeelte van die persoon wat getoets word, ken.

As rommervet te hoog is, word 'n omvattende analise op grond van "inwendige vet"-data benodig om te bepaal of dit sentrale obesitas is.

As die vet in die ledemate te hoog is, verwys na die "vetmassa"-data vir vetverminderingstrooiëning en dieetbeheer.