Fitness'a yeni başlayanları rahatsız eden dört sorun Türkiye

Sabah ve akşam neden farklı kilodasınız?

Endişelenmeye gerek yok, kilo alma belirtisi değil! İnsan vücudu dinamik bir sistemdir ve kilo her an değişir. Sabah akşam günde üç öğün yemek yeriz ve su içeriz, ayrıca biraz atıştırmalık, böylece kilo alırız. Ve aynı zamanda, yürümek, oturmak veya uzanmak enerji tüketir, hatta nefes almak bile suyun bir kısmını dışarı çıkarır, idrar ve dışkı yapmak için tuvalete gitmek vücuttan büyük miktarda atık atılır, kilo azalır.

"Toplam enerji alımı - toplam enerji harcaması"nı hesaplayarak akşamki ağırlığın sabahkinden daha ağır olduğunu bulabiliriz. Genel olarak konuşursak, ağırlığın 1-3 kg arasında dalgalanması normaldir, bu nedenle gün içinde ağırlıktaki ufak değişikliklere kafayı takmaya gerek yoktur

Vücut yağ oranı azaldı, kilo arttı mı?

Vücut yağ yüzdesi, bir kişinin kilo kaybını değerlendirmek için önemli bir göstergedir. Vücut yağ yüzdesindeki azalma, bir kişinin yağ içeriğindeki düşüşü yansıtır. Ancak lütfen kilo kaybının bir yandan yağ kaybetmek ve diğer yandan kas kazanmakla ilgili olduğunu unutmayın. Kas kazanmak, vücut boyutlarının iyileşmesine ve görsel olarak daha rafine bir kişiye yol açar, çünkü kas yağdan daha yoğundur, bu nedenle kas kazanımı kiloda veya kilo alımında hiçbir değişikliğe yol açmayabilir. Yağ kaybı ve kas kazanımları, kilo kaybının nihai başarısı olan daha sıkı, daha belirgin bir vücutla sonuçlanır!

Ek olarak, insan vücudunun eylemsizliği vardır. Vücut belirli bir duruma alıştığında, bunu değiştirmek kolay değildir. Örneğin, egzersiz yapmak çok fazla su ve glikojen tüketir, eylemsizliği sürdürmek için vücut tüketim için daha fazla glikojen depolar, bu da kilo alımına yol açar. Ancak, bu genellikle zindeliğin başlangıcında meydana gelir, vücut değişime uyum sağladığında, kilo artmaz.

"Vücut yağ oranı azalıyor ama kilo artıyor" sorununu anlattıktan sonra bazı partnerler "kilo azalıyor ama vücut yağ oranı artıyor" durumuyla da karşılaşmış olabilir. Bunun nedeni egzersiz süresinin kısalması, terleme ve idrara çıkmanın vücudun su kaybetmesine neden olması, dolayısıyla kısa süreli kilo kaybı ama daha az yağ kaybı olabilir. Yağ miktarı neredeyse aynı kaldığında ve su miktarı azaldığında vücut yağ yüzdesi yükselir.

Formda olmak istiyorsak her gün egzersiz yapmaya devam etmemiz gerekiyor mu?

Birçok insan, etkili olmak için her gün saatlerce pratik yapmaları gerektiği yönünde bir fitness algısına sahiptir. Öne geçmek için kararlı olmak kesinlikle iyidir, ancak acele edemezsiniz. Yeterli dinlenme aslında gelişmiş antrenman sonuçlarına katkıda bulunur.

Fitness, aşırı yük toparlanması teorisini takip etmelidir. "Aşırı yük toparlanması" terimi, "aşırı telafi" olarak da bilinir, antrenmandan sonraki enerji toparlanma sürecinin aşamalarından birini ifade eder. Bu aşamada, egzersiz sırasında organizma tarafından tüketilen enerji ve organların ve sistemlerin işlevleri yalnızca geri yüklenmekle kalmaz, hatta aşılır. Bu aşamanın derecesi ve görünümü egzersiz hacmiyle yakından ilişkilidir: egzersiz hacmi ne kadar yüksekse ve ne kadar fazla malzeme tüketilirse, aşırı toparlanma derecesi o kadar belirgin olur ve ortaya çıkma zamanı o kadar gecikir.

Ne kadar az yersen o kadar formda olursun?

Fitness "üç kısım pratik yedi kısım yemek" vaazı veriyor, Egzersiz yapın ama aynı zamanda diyetinizi de kontrol edin. Ancak unutmayın, ne kadar az yerseniz, iyi bir vücuda sahip olma şansınız o kadar artar, bu arada hipoglisemi, yetersiz beslenme vb. gibi semptomlara ve sağlığa zarar verebilir. Kendimize uygun taktikleri bilmemiz gerekir, egzersiz ve diyet en iyisidir!

Peki ne kadar yemek yememiz uygun? Öncelikle bazal metabolizmamızı ölçmemiz gerekiyor. Bazal metabolizmamızı test etmek için Youjiu 3T Akıllı Vücut Ölçer'i kullanabiliriz, aynı zamanda vücut fonksiyonları ve duruş gibi diğer vücut bileşenlerini de test edebiliriz.

Bazal metabolizma, vücudun en temel hayatta kalma ihtiyaçlarını karşılamak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını ifade eder; bu, bir kişi dinlenirken solunum, kalp atışı ve vücut sıcaklığı gibi normal yaşam süreçlerini sürdürmek için gereken minimum kalori miktarıdır. Bir yetişkinin bir günde tükettiği toplam enerji beş bölüme ayrılabilir: egzersiz tüketimi, bazal metabolik tüketim, günlük yaşam tüketimi, gıda termojenezi ve adaptif termojenez. Zindeliğin önemli bir parçası olan yağ kaybı, kalori alımının kalori tüketiminden daha az olması ve kalori açığı yaratması ilkesine dayanır. Genellikle fikir "daha az ye ve daha fazla antrenman yap" şeklindedir, ancak bu aynı zamanda bazal metabolizmanızı düşürebilir ve kalori tüketimini azaltabilir, çok az yemenize rağmen kalori açığı yaratmayı zorlaştırır. Bu nedenle, bazal metabolizmanızı dengelemek için gıda alımının miktarı dikkate alınmalıdır. Akıllıca beslenmenin yanı sıra, kas geliştirme antrenmanı yapmak da bazal metabolizmayı bir dereceye kadar artırabilir. Unutmayın, uygun bir antrenman programı bazal metabolizmayı korumaya ve artırmaya dayanır.