Fitness başlangıççılarını etkileyen dört problem

Neden sabah ve akşam farklı ağırlıklarda oluyorsunuz?

Endişelenmenize gerek yok, bu kilo alma belirtisi değildir! İnsan vücut bir dinamik sistemdir ve ağırlık an dan an a değişir. Sabahdan akşama kadar, gün içinde üç öğün yemek yeriz ve su içeriz, bazen atıştırmalıklar da yaparız, bu yüzden ağırlık artar. Aynı zamanda, yürüyüş, oturma veya uzanma gibi herhangi bir hareket enerji harcamasını sağlar, hatta nefes almak bile vücudumuzdaki suyun bir kısmını dışarı çıkarır, tuvalet gitmekle birlikte urin ve dışkı bedenimizden büyük miktarda atıkları bertaraf etmemizi sağlar, bu da ağırlığımızın azalmasına neden olur.

"Toplam enerji alımı - toplam enerji harcaması" formülünü hesaplayarak, akşam ağırlığının sabahkinden daha ağır olduğunu görebiliriz. Genel olarak, 1-3 kg aralığında ağırlık dalgalanması normaldir, bu nedenle gün içindeki küçük ağırlık değişiklikleriyle ilgilenmeniz gerekmez.

Vücut yağı oranında düşüş, ağırlıkta artış mı?

Vücut yağı yüzdesi, bir kişinin kilo kaybını değerlendirmek için önemli bir göstergedir. Vücut yağı yüzdesindeki azalma, kişinin yağ oranındaki düşüşü yansıtır. Ancak lütfen aklınızda bulundurun ki, kilo kaybı sadece yağ kaybetmekle ilgili değil aynı zamanda kas kazanmakla da alakalıdır. Kas kazanımı, daha iyi vücut boyutlarına ve görsel olarak daha ince bir kişiye yol açar, çünkü kas yağdan daha yoğundur; bu nedenle kas kazanımı ağırlıkta değişiklik olmamasına veya hatta ağırlık artışına neden olabilir. Yağ kaybı ve kas kazanımı, daha sıkı ve daha belirgin bir vücuda sonuçlanır, ki bu da kilo kaybının son hedefidir!

Ayrıca, insan vücutunda da devamlılık vardır. Vücut bir belirli duruma alıştı mı, değişim kolay olmaz. Örneğin, egzersiz su ve glisojen tüketir, bu devamlılığı korumak için vücudun daha fazla glisojen depolamasına neden olur ki bu da kilo artışıyla sonuçlanır. Ancak, bu genellikle fitnessin başlangıcında olur; vücüt değişime uyum sağladıktan sonra ağırlık artmaz.

Vücut ya oranının düştüğü ama kilonun arttığı sorununu açıkladıktan sonra, bazı ortaklar "kilo düşüyor ama vücut ya oranını artıyor" durumuna da rastlamış olabilirler. Bu, daha kısa süreli egzersizden kaynaklanabilir; terleme ve idraretle vücuttaki su kaybından kısa süreli kilo azalması olur ancak yağ kaybisi azdır. Yağ miktarı aynı kalırken su miktarı azalsa, vücut ya yüzdesi artar.

Fitnesste olabilmek için her gün pratik yapmamız gerekir mi?

Birçok insan, etkili olmak için her gün saatlerce egzersiz yapması gerektiğini düşünen bir fitness algısıya sahiptir. İlerlemek için kararlılık göstermek kesinlikle iyi bir şeydir, ancak bunu acele ederek yapamazsınız. Yeterli dinlenme, aslında daha iyi antrenman sonuçları elde etmeye katkıda bulunur.

Fitness, aşırı yük kurtarma teorisini izlemelidir. "Aşırı yük kurtarma" terimi, aynı zamanda "aşırı telafi" olarak da bilinir ve antrenmandan sonraki enerji kurtarma sürecinin birinci aşamalarından birine atıftır. Bu aşamada, organizma tarafından spor sırasında tüketilen enerji ve organların ve sistemlerin fonksiyonları sadece geri kazanılmaz, hatta aşılmıştır. Bu aşamanın derecesi ve ortaya çıkışı, egzersizin hacmiyle yakından ilgilidir: Egzersizin hacmi ne kadar yüksekse ve harcanan madde miktarı ne kadar fazlaysa, aşırı kurtarma derecesi o kadar belirgindir ve ortaya çıkma zamanı o kadar geciktirilmiştir.

Yemedikçe ne kadar az yiyorsanız, o kadar iyi bir kondisyonda olursunuz mu?

Fitness ilkesi "üçte bir egzersiz, yedide bir yemek"; egzersiz yaparken aynı zamanda diyetinizi kontrol etmelisiniz. Ancak unutmayın, yemedikçe daha iyi bir vücut elde etme şansınız artmaz, bunun yerine hipoglisemi, mal beslenme gibi semptomlara neden olabilir ve sağlığa zarar verebilir. Kendimize uygun egzersiz ve diyet stratejilerini bilmeliyiz, bu bizim için en iyisi!

Peki yemek miktarı ne kadar olmalıdır? İlk olarak temel metabolizmamızı ölçmemiz gerekiyor. Youjiu 3T Akıllı Vücut Ölçerini kullanarak temel metabolimizi test edebiliriz, aynı anda vücudun diğer bileşenlerini, örneğin vücut fonksiyonlarını ve pozisyonunu da test edebiliriz.

Temel metabolizma, vücudun en temel hayatta kalma ihtiyaçlarını karşılamak için gereken enerji miktarına atıfta bulunur; bu, bir kişinin dinlenirken solunum, kalp atımı ve vücut sıcaklığı gibi normal yaşam süreçlerini sürdürmek için gereken minimum kalori miktarıdır. Bir yetişkinin günlük toplam enerji tüketimi beş bölüme ayrılabilir: egzersiz tüketimi, temel metabolik tüketim, günlük yaşam tüketimi, gıda termojenezisi ve uyumlu termojenezisi. Yağ kaybı, fitnessin önemli bir parçası olarak, kalori alımı kalori tüketiminden az olduğunda meydana gelen kalori eksicinin prensipine dayanır. Fikir genellikle "daha az yemek ve daha fazla antrenman yapmak" üzerine kuruludur, ancak bu aynı zamanda temel metabolizmanızı düşürerek kalori tüketimini azaltabilir, sonucunda çok az yemesine rağmen kalori eksicisi oluşturmayı zor hale getirebilir. Bu nedenle, temel metabolizmanızı dengelamak için alınan gıdanın miktarına dikkat edilmelidir. Akıllıca yemek yemeye ek olarak, kas gelişimi antrenmanı yapmak da temel metabolizmayı belirli ölçüde artırabilir. Unutmayın, doğru bir antrenman programı temel metabolizmayı koruma ve artırma üzerine kurulmuştur.