×
İskelet kas kütlesi — Vücudunuzda ne kadar kas var İskelet Kası: Bu kas türü kemiklere bağlıdır ve hareket etmemize yardımcı olduğu için çok önemlidir. İskelet Kasları İskelet kası bilinçli kontrol altında hareket eder, bu nedenle yürürken, koşarken, zıplarken veya oynarken iskelet kaslarımız kullanılır. İskelet kas kütlesi bizi daha sağlıklı ve güçlü tuttuğu için hayati önem taşır. Birinin Yeterli İskelet Kas Kapasitesi Olmadığında Kendini Zayıf ve Yorgun Hissedebilir Bu zayıflık, çocukların sandalyeden kalkmak, merdiven çıkmak ve hatta akranlarıyla oynamak gibi günlük işleri yapmasını zorlaştırabilir.
Güç antrenmanı ve uygun bir diyet, kilo vermede iki büyük gizli silahtır. biyoelektrik empedans analiz testi. Kaslarımızı güçlendirmek için yaptığımız egzersizlere kuvvet antrenmanı denir. Kuvvet antrenmanı egzersizlerine örnek olarak ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma ve vücut ağırlığı egzersizleri (şınav gibi) verilebilir, diye yazdı payam. Bu tür egzersizler yaptığımızda kaslarımızda bu küçük yırtıklar oluşur. Biraz çılgınca gelebilir ama daha ağır yüklerle uğraştığınızda işler böyle yürür. Vücudumuz daha sonra bu küçük yırtıkları onarmak için devreye girer ve bunu yaparken yeni kaslar oluşturmaya başlar. Bu süreç iskelet kas kütlesinin büyümesini sağlar, dolayısıyla bir süre sonra daha güçlü ve daha büyük kaslar oluşur.
İskelet kas kütlem için yüksek proteinli yiyeceklerle iyi beslendiğimden emin oldum Protein, vücudumuzun kas üretmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu bir besindir. İlki, tavuk, balık (çoğunlukla beyaz balık), yumurta ve fasulye veya fındık gibi protein açısından zengin yiyecekleri içerir. Bu yiyecekleri yiyerek, vücudumuzda daha güçlü kaslar inşa edebiliriz. Dahası, ekmek veya pirinç ve makarna yoluyla yediğimiz karbonhidratlar, egzersiz aşamasında daha güçlü çalışma anlamına gelen ve ardından iyileşmeyi sağlayan bir destek olarak kaslarımızın yeterli enerjiyi almasına yardımcı olur. Kas dokularımızın sağlıklı ve daha güçlü büyümek için ihtiyaç duyduğu enerji üretimi için gereklidir.
Kas metabolik olarak aktiftir, bu da metabolizmamızın daha fazla kalori yakmamıza ve daha az kilo almamıza yardımcı olduğu anlamına gelir. Metabolizma, vücudumuzun yediğiniz yiyecekleri tüm favori aktiviteleriniz için enerjiye dönüştürmesini sağlayan şeydir. Daha fazla iskelet kası, dinlenirken veya otururken daha fazla kalori yakmaya yol açar. Çünkü kas dokusu yağ sorunundan daha fazla enerji kullanır. Bu nedenle, daha fazla kas kütlesine sahipsek metabolizmamız daha yüksek olur, böylece yiyecek alımından sonra kalorileri enerjiye parçalama süreci çok daha verimli bir şekilde çalışacaktır. Kilo almamızı engeller ve ayrıca vücudumuza günün geri kalanı için daha fazla enerji verir.
Yaşlandıkça hepimiz biraz kas kütlesi kaybetme eğilimindeyiz. Bu, daha az aktif olmak veya hormonlarda yaşa bağlı değişiklikler gibi bir dizi şeyden kaynaklanabilir. Azalmış güç ve kas kütlesi eksikliği, sözde engellilikte artış anlamına gelir - veya sevdiğimiz şeyleri yapamama. Ayrıca düşmeyle ilgili yaralanma riskini de artırabilir. Bu, market alışverişi yapmak veya torunlarla oynamak gibi günlük işleri bile yaşlı yetişkinler için daha zor hale getirebilir.
Ancak şunu anlamak çok önemlidir: biyoimpedans testi yaşlılıkta bile kaybedilmesine gerek yoktur ve güç antrenmanı, bu tedaviler uygulandığında kaybın bir kısmını önleyebilir veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Yaşınız ne olursa olsun, egzersize başlamak için asla geç değildir. Terapatik egzersiz de iyidir çünkü bazı hafif egzersizler bile hiç fiziksel efor sarf etmemekten kesinlikle daha iyidir. Kas inşa etmek, vücudun kendini onarmasını ve yeni kas inşa etmesini gerektirir, bu nedenle diyette yeterli protein yemek önemlidir. Yaşlı yetişkinler, güçlerini ve yaşam kalitelerini artırmanın bir yolu olarak bunlara odaklanmalıdır.
Ayrıca yaralanmayı önlemek için iskelet kas kütlesine de ihtiyacınız vardır. Daha fazla kas kütlesine sahip olmaları nedeniyle bir şeyi çekerek veya bükerek yaralanma olasılıkları çok daha düşüktür. Hepimiz eklemlerimizi desteklemek için bu güçlü kasları korursak, sürekli olarak ayağa kalkabiliriz. Ayrıca birisi yaralanırsa, güçlü kaslara sahip olmak iyileşmeyi daha az kolay hale getirebilir. Güçlü, hareketli kas dokusuna sahip olmak bir kişinin daha iyi iyileşmesini sağlayabilir. Bu, onları en mutlu eden aktivitelere çok daha hızlı dönebilecekleri anlamına gelir.
