×
Vücut Yağ Yüzdesi, vücudumuzda ne kadar yağ olduğunu gösterir. Herkesin biraz yağı vardır ve bu normaldir! Ancak, her insanın içindeki yağ aynı hacimde değildir. Bunun olmasının birçok nedeni olabilir, örneğin kişinin yaşı, erkek mi kız mı olduğu, hangi genlere sahip olduğunuz ve diğer bazı yaşam tarzı faktörleri; ayrıca her gün yediğim farklı yiyecekler. Vücudumuzun bunu nasıl yaptığını öğrenmek, bu süreçleri anlamamıza yardımcı olabilir.
Tüm yağlar bizim için kötü değildir. Aslında bazı yağlar sağlığımız için gereklidir! Omega-3 ve -6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar vücudumuzun çalışmaya devam etmesine yardımcı olur. Bu yağlar balık, kuruyemiş ve tohum gibi yiyeceklerde bulunur — hatta beynimizin daha iyi çalışmasını sağlayabilirler! Ancak fazla kötü yağın ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini göz önünde bulundurarak dikkatli olmalıyız. Düşük kaliteli yağın aşırı miktarda tüketilmesi kilo alımına, kalp hastalığına ve diyabetin yanı sıra kendimizi sağlıksız hissetmemize neden olan diğer rahatsızlıklara da katkıda bulunabilir.
Birkaç faktör kişinin vücut yağ seviyesini etkileyebilir Ve vücudumuz yaşlandığımızda doğal olarak daha fazla yağ depolayabilir, örneğin. Çocuğun cinsiyeti de önemlidir, çünkü vücut yağ seviyeleri erkekler ve kızlar arasında farklı gruplarda istatistiksel olarak eşit değildi. Ve diğer faktörlerin yanı sıra kas kütlesi (daha fazla kaslı kişilerde daha az yağ olabilir) Ve bir dereceye kadar, diyetimiz de büyük bir faktördür. İnsanlar belirli bir miktarda yağla doğarlar. Ortalama olarak, erkekler için genel olarak iyi bir vücut yağ yüzdesi ideal olarak %10-20'dir ve Kadınlar toplam ağırlıklarının yaklaşık %15-25'inin Depolama Yağından (Esansiyel Yağ depolarına karşı) gelmesini beklemelidir. Bu, sağlıklı seviyenin ne olduğunu bilmemize yardımcı olabilir.
Aşırı vücut yağı sağlık sorunlarına yol açabilir. Üzerimizde fiziksel bir etkisi vardır, ayrıca zihinsel ve hatta duygusal olarak nasıl hissettiğimiz üzerinde de bir etkisi olabilir. Yüksek vücut yağı yüzdesi nedeniyle kalp hastalığı ve diyabet olma riski artar. Ve bu nedenle herkesin sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmasını sağlamak önemlidir. Mutlu bir hayat yaşayarak bedenlerimizi hem duygusal hem de fiziksel olarak sağlıklı tutmaya çalışmalıyız.
Fitness yaşam tarzı vücut yağını kontrol etmeye yardımcı olur. Bunlar vücut yağınızı yerinde tutmanıza yardımcı olan iki harika şeydir - sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz. Koruyucu bir diyet, arkadaşlarınıza ve ailenize, sizinle birlikte işbirliği yaparak bu eğilimi tersine çevirmek için gereken bilgiyi sağlayacak ve zararsız yemekler hazırlayacaktır[7]... Sağlığımızı bilinçli tüketim için kendi ellerimize alırken, balık, kuruyemiş veya tohum yiyerek bir denge kurarız - İYİ YAĞLAR - kötü yağlardan kaçınırız. Ve buzdolabımızda saklanan, bizi yalnızca sağlığa zararlı olup olmadığını düşünmeden yemeye iten yüksek düzeyde doymuş ve trans yağlı yiyeceklere izin verin, bu listeyle yetkili per sehari için ne kadar yağlı transın iyi olduğunu sınırlayabiliriz. Hepimiz gülmeyi sevdiğimiz için, bu, kaslarını yağda unutan ve dalgada kolayca tadını çıkarabilen aç bir fareden daha kötüdür.
