×
Bir kişinin güçlü ve sağlıklı olması için gerekli olduğu için vücudumuzu savunur, nasıl görünürse görünsün. Ama nedir? biyoelektrik empedans analiz testi ve bu gerçekten neden önemli? Yağsız vücut kütlesi, yağ dışındaki vücudumuzdaki ağırlıktır. Ve buna kemiklerimiz, kaslarımız ve organlarımız dahildir. Vücudumuzu olabildiğince yağsız ve sağlıklı tutmak için çabalamalıyız. Ve işte bu yüzden, arkadaşlar, yağsız vücut kütlesinin sağlığınız ve refahınız için ne anlama geldiğini bilmeniz gerekir...
Peki, bunu nasıl doğru bir şekilde ölçebiliriz? biyoimpedans testi? Bu birkaç farklı şekilde yapılabilir, en basitlerinden biri vücut kompozisyonu için kullanılan gibi anlaşılır bir tartı kullanmaktır. Vücudunuzdan küçük bir elektrik akımı geçirerek çalışabilir. Bu tartının sizin için neler yapabileceğine dair bir örnek olarak, toplam kilonuzu oluşturan yağ ve yağsız vücut kütlesinin ne kadar olduğunu söyleyecektir. Sağlıklı bir yağsız vücut kütlesi oluşturmaya ve korumaya çalışıyorsanız, yağsız vücut kütlenizin doğru kısmını ölçmeniz son derece önemlidir.
Yağsız Vücut Kütlesini Oluşturmanın ve Korumanın Faydaları Daha fazla yağsız vücut kütlesi = daha fazla kas Kas, yağ ve kalori yakmada harikadır, kelimenin tam anlamıyla üzerinizde daha fazla kas yapmak göbek yağını depolamamızı zorlaştırır. Formda kalmak için gerçekten çok faydalıdır. Denge ve koordinasyon: Artan yağsız vücut kütlesi, birçok aktivite için gerekli olan dengeli fiziksel özelliklere yardımcı olur. Esnek olmak, spor yaparken veya bazı zayıf ağırlıkları pompalarken yaralanma için daha az bir faktördür. Daha yağsız vücut kütlesine sahip olmanın diğer faydalarından biri de gün boyunca benzin depomuzda daha fazla enerji olmasını sağlamasıdır. Hayatı ilginç kılmak için enerjimiz olduğunda birçok şey yapabiliriz.
Yağsız Vücut Kütlesi Terazi Ağırlığınız Değildir Hiç kimse terazi ağırlığını tartıp yağsız vücut kütlesi çıktısı almaz. Bu nedenle, bu iki terim ilişkili olsa da aynı değildir. Sadece yer çekiminin çektiği kütle miktarıdır evet, bir terazide göreceğiniz şeydir. Bu vücut yağı, kas kütlesi, kemikler ve su olabilir. Yani yağları çıkardığınızda, bu kesindir. Yani, biri sizden daha az kilolu olabilir ancak kaslar, kemikler ve organlar nedeniyle aslında daha fazla yağsız vücut kütlesine sahiptir.
Peki, yağsız vücut kütlemizi nasıl artırabiliriz? Yağsız vücut kütlesi eklemek için odaklanmanız gereken egzersiz türleri hakkında daha önce çok şey yazdım. Zaten en iyi egzersizlerden biri olan ağırlık kaldırma var. Böylece kaslarımız daha güçlü hale gelir. Ama aynı zamanda daha ilgi çekici: Mekiklerin aksine, yan planklar, ilginç hale getirmenin yanı sıra daha iyi kas hedefleme ve güçlendirme için standart çekirdek egzersizine tüm vücudu çalıştıran bir bileşen ekler. Ancak, bunları bize zarar vermeyecek şekilde güvenli bir form kullanarak yapmalıyız :] Ayrıca pull up ve dips gibi şeyler de yapabilirsiniz ancak büyümeleri için kasları zorlamanız gerekir, bu nedenle ağır ağırlıkla başlamanın bir anlamı yoktur; vücut ağırlığı egzersizleri harikadır - şınav, havada squat ve lunge. Basit, etkili evde egzersizler. Ayrıca tüm gerekli besinlerle dengelenmiş bir diyet de yemeliyiz. Bu, vücudumuzun kas inşa etmek ve onarım yapmak için proteine ihtiyaç duyması nedeniyle yüksek proteinli yiyecekler yemeyi önemli hale getirir. Bunlar tavuk, balık, yumurta, fasulye ve fındık gibi yiyeceklerde bulunur.
