×
Merhaba arkadaşlar! Benzer şekilde bugün bir konuya değineceğiz ve bu da Vücut Kitle İndeksi veya BMI. Devam edelim. BMI temelde kilonuza ve boyunuza göre ne kadar vücut yağınız olduğunu belirlemek için kullanılan bir ölçüdür. Bu, sizin ve doktorlarınızın diğer nitelikleriniz için doğru kiloda olup olmadığınızı belirlemenize olanak tanıyan yararlı bir kılavuzdur. BMI'niz sağlığınız için önemli olabilir.
BMI'nizi kontrol etmek, fazla kiloluysanız bunun farkına varmanıza yardımcı olabilir. Yüksek BMI, çok fazla vücut yağına işaret eder; düşük bir puan, açlık veya hastalık belirtisi olabilir. Çok fazla vücut yağına sahip olmak, kalp hastalığı (kalp krizi ve felç) ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir; kalbinize daha iyi bakmak için yeme şeklinizi değiştirmenize yardımcı olun. Bu sorunlar yaşam kalitenizi düşürebilir ve ne kadar hareket edebileceğinizi azaltabilir. Alternatif olarak, BMI'niz çok düşükse, sağlıklı bir vücut yağı seviyesine sahip olmadığınız anlamına gelir. Çok zayıf olmak, sürekli yorgun hissetmek (ve egzersiz yapmak için enerjinizin olmaması) veya sık sık hastalanmak gibi sağlık riskleri de taşıyabilir.
BMI, obezite ve yetersiz beslenme gibi sağlıksız kilo sorunlarını kontrol etmenin iyi bir yoludur. Örneğin, BMI'niz yüksekse diyabet, kalp hastalığı ve hatta bazı kanserlere doğru yol alıyor olabilirsiniz. BMI'nizi takip eden bu şeylerle ilgilenmek istemiyoruz. Ancak düşük bir BMI'niz varsa, zayıf hissetme, hasta olma riskinin artması veya kemikle ilgili sorunlar gibi başka sorunlara neden olabilir. BMI'nizi anlamak daha sağlıklı alışkanlıkları kolaylaştıracaktır
Puanınıza göre, BMI'niz nerede olduğunuzu söyleyen farklı gruplara sahiptir. 18.5'in altındaki bir puan, zayıf olduğunuzu gösterir. Sayı 18.5 ile 24.9 arasındaysa, Normal Kilolu kişi olarak sınıflandırılırsınız. Bu, olmak için iyi bir yerdir! 25 ile 29.9 arasında bir puana sahipseniz, kilolusunuz demektir. Puanınız 30 veya daha fazla çıkarsa, obez aralığındasınız demektir. Bu kategorilerin her biri, vücudunuz ve sağlığınızla kendi gerçekliğini paylaşır.
Ancak BMI'nizin normallik eşiğini aşmamasını istiyorsanız, uygulanması kolay bazı yöntemler vardır. Her şey dengeli bir diyetle başlar. Bu, her gün eşit şekilde meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve biraz et olmak üzere her türlü yiyeceği yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu yiyecekler vücudunuza gereken temel besinleri sağlar ve sizi formda tutar. Şekerli içecekler ve fast food'lar da dahil olmak üzere abur cuburlar dikkatli miktarlarda tüketilmelidir çünkü bunlar günlük alımınıza genellikle istenmeyen yağlar olan ekstra kaloriler ekler.
BMI'niz için diğer en etkili yöntem egzersiz ve harekettir. Herkes her gün 30 dakika vücudunu çalıştırmalıdır. Dışarıda yürümekten, koşmaya ve yüzmeye hatta dans etmeye kadar! Ayrıca yerel bir spor takımına katılabilir veya yoga gibi eğlenceli bir şey deneyebilirsiniz.
BMI'niz hakkında endişelenmeye başlıyorsanız, kesinlikle doktorunuza danışmanız gereken zamandır. Doktorunuz sayılarınızı açıklayabilir ve kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme konusunda size bir plan hazırlayabilir.
