×
Vücut kompozisyonu, basitçe vücudumuzun neyden yapıldığının mevcut durumunu incelemenin bir yoludur. Bu bileşenler kemikleri, organları, kas dokularını ve yağları içerir. Daha fazla farkında olduğumuzda biyoimpedans vücut kompozisyonu Sadece ne kadar sağlıklı çalıştığımıza değil, aynı zamanda zindelikte nerede durduğumuza da daha yatkın hale geliriz. Vücudumuz bir makine gibi çalışır, çünkü düzgün çalışması için makinelere iyi bakmamız gerekir, aynı şekilde vücudumuzun çeşitli sağlık sorunlarından korunmaya ve bakıma ihtiyacı vardır. Sağlığımıza karşı ilk görevimiz vücut kompozisyonumuzu anlamak olmalıdır.
Vücut kompozisyonu basitçe sağlıklı kas, kemik ve yağdır. Sağlığımız ve hastalıkları önlemek için bu dengeye ihtiyacımız var. Bu sorun kilo sorunlarından, kalp sağlığı sorunlarına ve diyabet sorunlarına kadar değişebilir. Ayrıca vücut kompozisyonumuz olduğunda hareket etmek eğlencelidir ve günlük aktivitelerimizin bir parçasıdır. Yaşlanmamıza ve kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur. Optimal bir vücut kompozisyonunu korumak, kendimizi sağlıklı tutmak kadar akıl sağlığımız için de önemlidir. Vücudumuz hakkında iyi hissetmek, genel olarak daha mutlu hissetmemizi sağlayabilir.
Tüm bunlar vücudumuzun yağı nasıl ve nerede depoladığını etkileyebilir. Önemli faktörlerden biri genetiktir. Başka bir deyişle, ebeveynlerimizden vücudumuzun fiziksel olarak nasıl işleyeceğini belirleyebilecek belirli özellikler ve davranışlar alırız. Bu özellikleri miras aldığımızda, sonunda sahip olacağınız kas veya yağ dokusu miktarı üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Beslenmemiz de önemli bir rol oynar. Tüm bunlar sağlıklı kalma amacına hizmet eder vücut kompozisyonu için bia kontrol altında (yemek gerektirir). Meyve ve sebze yemek önemlidir. Aktivite: Diğer Önemli Unsur Düzenli egzersiz vücudumuzun kas yapmasına ve yağ yakmasına yardımcı olur. Bu, olumlu bir vücut kompozisyonunu korumak için önemlidir.
Vücut kompozisyonumuzu değiştirmek için kullanabileceğimiz bazı mekanizmalar Kolay bir yol iyi beslenmektir. Sadece meyve ve sebzeleri değil, aynı zamanda bol miktarda tam tahıl, fasulye ve balık gibi yağsız proteinleri ve avokado gibi iyi yağları da içerir. Bir şey daha var - işlenmiş gıdalar ve şekerli içecekler sizin için iyi değildir. Sonuçta, iyi sağlığın önemli bir parçası olmanın yanı sıra. Koşu, yüzme veya hatta bazı sporlarla uğraşmak gibi aktivitelerle düzenli egzersiz yapmak, vücudumuzu şekillendirmemize ve yağ kaybetmemize yardımcı olur. Vücudumuzu düzenli olarak hareket ettirmek ve haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmak iyidir.
Vücut kompozisyonumuzu ölçmek ve izlemek için çeşitli yaklaşımlarımız var. Vücut Kitle İndeksi (VKİ), VKİ'nin bir kişinin boyuna ve kilosuna orantılı olarak ölçülmesinin en yaygın yollarından biridir. Bu hesaplama bize birinin zayıf, normal kilolu, kilolu veya obez olup olmadığını söyler. Yine de, VKİ'nin diğer en önemli değişkenlerden hiçbirini hesaba katmadığını unutmamalıyız: yağsız kas kütlesi veya kemik yoğunluğu ve vücut yağ yüzdesi.
Vücut yağ yüzdesi vücut kompozisyonunu ölçmenin bir diğer yöntemidir. Bu vücut yağ ölçümleri için kumpaslar veya biyoelektrik empedans analizi (BIA) kullanılır. Bu yaklaşımlar vücut kompozisyonumuzun kapsamlı ve kesin bir ölçümünü sağlamada yardımcı olabilir. Vücut kompozisyonumuzu zaman zaman kontrol etmek iyi bir alışkanlıktır. Bu nedenle ilerlememizi izlememize ve dahil edebileceğimiz herhangi bir yiyecek türünü değiştirmemize veya yaptığımız egzersizlerin bizim için işe yarayıp yaramayacağını anlamamıza yardımcı olur.
