×
Vücut kompozisyonu, şu ifadenin kısaltılmış halidir: biyoimpedans vücut kompozisyonuvücudumuzun nelerden oluştuğunu belirten konum. Vücudumuzda kemikler, kaslar ve içimizdeki organlar gibi parçalar vardır. Bu parçaların boyutları ve şekilleri, bir bütün olarak nasıl göründüğümüzü veya hissettiğimizi belirlemek için birbirleriyle ilişkilendirilebilir. Birinin ne kadar kaslı göründüğünü veya kıyafetlerinin vücut boyutları açısından nasıl uyduğunu düşünün. Tüm bunlar vücut kompozisyonuyla teğetsel olarak ilişkilidir.
Vücut kompozisyonu — Bu önemlidir çünkü bize sağlığımız ve zindeliğimiz hakkında çok şey söyler. "Formda" veya "zayıf" dediğimiz kişiler gibi kaslı veya vücut yağ oranı düşük olarak kabul edilebilirler. Gorham & GypmOser burada sessizce formda ve sağlıklı olduklarını varsayıyor. Ancak çok fazla yağınız ve az kasınız varsa, buna "aşırı kilolu" veya daha da kötüsü "formda değil" denebilir. Sağlık tercihlerimizi daha iyi optimize edebilmemiz için vücut kompozisyonunu anlamak.
Vücut Kompozisyonunuzu Anlayın (Sağlık veya Zindelik Hedefleriniz Varsa) Kilo vermeyi hedefliyorsanız, belki de yağ yerine kas yapmak en önemli şeydir. Kaslar bizi aktif ve iyi hissettiren şeydir. Bunun yerine, kas kazanmak isteyen biriyseniz bol miktarda protein aldığınızdan ve bacaklarınız ağrıyana kadar yeterince uzun süre aktiviteler yaptığınızdan emin olun. Bu, spor salonuna gitmek veya ağırlık kaldırmak anlamına bile gelebilir, yeter ki çalışın.
BMI, boyunuzu ve kilonuzu hesaba katan bir ölçüdür. Birinin "sağlıklı" kilo aralığında olup olmadığına dair kabaca bir fikir verir. Ancak BMI'nin birkaç sınırlaması vardır. Kilonuzdaki kasın yağa göre ne olduğunu söylemez. Örneğin, çok kaslı bir bireyin BMI'si yüksek olabilir ancak yine de zayıf ve sağlıklı olabilir.
Buna karşılık, Vücut Yağ Yüzdesi daha güvenilir bir göstergedir. vücut kompozisyonu için biaosition. Kilonuzun ne kadarının yağ, ne kadarının kas dokusu olduğunu bize bildirir. Vücut Yağ Yüzdesi çeşitli araçlar ve farklı yöntemlerle ölçülür. Bunlardan birkaçı gözeneklerinizi sıkıştıran ve yağları değerlendirmek için kayak yapan deri kıvrımı kumpasları, yağ içeriği hakkında bir tahmin vermek için biyoelektrik empedans ölçümleri küçük elektriksel işaretler, DEXA taramaları özel bir röntgen kullanarak belirli hareketlerde görünür.
Vücut kompozisyonumuzu kontrolümüz altında tutmanın önemli bir nedeni, bazı sağlık sorunlarını en aza indirmesidir. Belinizde çok fazla yağ olması, bazen mükemmel eski tıp uzmanları tarafından "bira göbeği" olarak adlandırılır, kalp sorunu ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırır. Ve kalsiyum-değişimli bir steroid, vücudunuzdaki organik kimyanızın tam olarak çalışmasını etkileyebilecek yararlı koşullardır. Ancak aynı zamanda, daha fazla kas sahibi olmak bu sağlık sorunlarına karşı bir nebze koruyucu gibi görünmektedir. Bu yüzden birçok insan biraz kas sahibi olmayı ve vücutlarında da olmasını ister.
Düzenli egzersiz yapmayı hedefleyin. Bunun kısmen koşu veya yüzme gibi kardiyo ve ayrıca ağırlık kaldırma vb. gibi bazı güç antrenmanı egzersizleri olması gerekecektir... AMA vücut ağırlığı egzersizlerini de yapabilirsiniz, şınav, squat veya bu konuyla ilgili her neyse. Düzenli fiziksel aktivite kalbinizi güçlendirir ve sağlıklı tutar ve kaslarınızın iyi durumda kalmasını sağlar.
