×
Vücut bileşimi ifadesi için kısaltma terimdir bioimpedans vücut kompozisyonu ki bu ifade vücudumuzun ne olduğunu belirtir. Vücudumuzda kemikler, kaslar ve organlar gibi parçalar vardır. Bu parçaların boyutları ve şekilleri, bizim genel görünüşümüzü veya hissettiklerimizi belirlemek için birlikte değerlendirilebilir. Sadece birisinin ne kadar kaslı göründüğü veya giysilerinin bedeni nasıl sardığı gibi şeyler düşünün. Tüm bu şeyler, beden bileşimine bağlı olarak etkilidir.
Vücut bileşimi — Bu, bize sağlık ve fitness hakkında birçok bilgi verdiğinden dolayı önemlidır. Onlar, ‘fit’ veya ‘zayıf’ diye adlandırdığımız insanlar gibi, kaslı veya vücut yağı düşük olabilir. Gorham & GypmOser burada onların sessizce sağlıklı ve fit olduğunu varsayıyor. Ancak fazla yağınız ve az kasınız varsa, bu durum 'fazla kilolu' ya da hatta daha kötüsü 'uygunsuz' olarak adlandırılabilir. Vücut bileşimi anlayarak sağlığımız için daha iyi seçimler yapabiliriz.
Vücut Bileşimini Anlayın (Eğer Sağlık veya Uygunluk Hedefleriniz Varsa) Eğer kilo vermeyi hedefliyorsanız, o zaman belki yağ yerine kas inşa etmek en önemli şeydir. Kaslar, bizi aktif tutan ve iyi hissettiren unsurlardır. Bunun yerine, eğer kas kazanmak isteyen biriyseniz, yeterli miktarda protein almanız ve etkinlikleri yeterince uzun süre yapmanız (örneğin bacaklarınız ağrıyana kadar) önemlidir. Bu, jimde antrenman yapma veya ağırlıkları kaldırma anlamına gelebilir, sürece bağlı olarak herhangi bir iş yapmalısınız.
VKİ, boyunuz ve kilonuzun dikkate alınarak yapılan bir ölçümdür. Birinin "sağlıklı" kilo aralığında olup olmadığını yaklaşık olarak gösterir. Ancak VKİ'nin birkaç sınırlaması da vardır. Kilonuzdaki kas ile yağı oranını söylemez. Örneğin, çok kaslı bir birey yüksek bir VKİ'ye sahip olabilir, ancak hala zayıf ve sağlıklı olabilir.
Tersine, Vücut Yağı Oranı daha güvenilir bir göstergedir bia vücut bileşimi için vücut Yağ Oranı. Bize ağırlığınızın kaç kısmının yaştır, kas dokusu ise kaçtır bilgisini verir. Vücut Yağ Oranı farklı araçlar ve yöntemlerle ölçülür. Bunların bazıları, yağı değerlendirmek için deriyi sıkan deri katmanı kalibrleri, yağ oranını tahmin etmek için küçük elektrik sinyalleri kullanan bioelektriksel impeydans, ve özel bir röntgen kullanarak belirli hareketlere bakan DEXA taramalarıdır.
Kontrolümüzde olan bir vücut kompozisyonunu korumak için önemli bir neden, bazı sağlık sorunlarını en aza indirgeme olanağı sağlamasıdır. Beliniz etrafında fazla yağınız varsa, eski zamanlarda yapılan tıbbi tanılar arasında "bira karnı" olarak adlandırılan durum, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına daha fazla risk sunar. Ve bir kalsiyum-değiştiren steroid, bu koşullar faydalıdır, bunlar vücudunuzdaki organik kimyanın tam çalışmasını etkileyebilir. Ama aynı zamanda, daha fazla kasın olması, bu sağlık sorunlarına karşı biraz koruma sağlama eğilimindedir. Bu nedenle, birçok insan kaslı bir vücut yapısına sahip olmayı hedefler.
Düzenli egzersiz yapmayı hedefleyin. Bu, koşu veya yüzme gibi kısmen kardiyovasküler olmalı ve ağırlık kaldırma gibi bazı güç,egzersizleri de içermeli... AMA vücut ağırlığındaki egzersizlerde push ups, squats veya başka ne olursa olsun bunları da yapabilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite kalbinizi daha güçlü kılar ve sağlığını korur, aynı zamanda kaslarınızın iyi bir durumda kalmasını sağlar.
