Top 5 fördelar med att införa Pilates i din träningsrutin

Pilates upplever utan tvivel en stigande popularitet. Från celebrerade personligheter till sociala mediainfluenser och dagliga fitnessentusiaster attribuerar många sina tränade kroppar till denna dynamiska praxis.

Dock är Pilates mycket mer än en tillfällig trend – det erbjuder en mängd av beprövade fördelar för att förbättra din fitnessroutin.

Upphovet till Pilates går tillbaka till tidigt 1900-tal när Joseph Pilates utvecklade metoden med syftet att främja en stark koppling mellan sinnet och kroppen under övningarna. Hans vision var att främja magestabilitet, styrka och flexibilitet.

Idag översätts dessa principer till konkreta hälso- och välfärdsfördelar. Här är fem övertygande skäl att integrera Pilates i din träningsschema.

5 sätt som Pilates kan höja din fitness

1. Förstärker muskelstyrkan och tonen överlag

En av de största fördelarna med Pilates är dess förmåga att erbjuda en omfattande träningsövning för hela kroppen. Denna praktik riktar sig mot olika muskelgrupper och hjälper till att förstärka och tona din hela kropp.

Genom att fokusera på rörelser centrerade på kärnan, som främjar medvetenhet mellan kropp och sinne, kan Pilates förbättra din muskeldefinition. Regelmässig träning kan leda till märkbara förbättringar i din kroppskonstitution.

Till exempel visade en 8-veckors studie som övervakade icke-aktiva, fetmautsatta kvinnor att deltagarna som gjorde Pilates-träning uppnådde betydande vinster i magert köttmassa och förbättrade sina höft- och midjemått samt biceps och triceps.

Dessutom har Pilates visat sig förbättra styrkan och den fysiska prestationen, även utan synliga förändringar i kroppskonstitutionen.

Om att bygga en starkare och hälsosammare kropp är ditt mål, är Pilates en utmärkt övning att överväga.

2. Bidrar till vikt- och fettförlust

Utöver sina muskeltränande effekter kan Pilates vara en värdefull allierad i din viktminskningsresa. En metaanalys av 11 randomiserade kontrollerade studier visade att Pilates betydligt minskade kroppsvikt och fetprocent bland överviktiga eller fetmaindivider, särskilt när det utövades över en längre period.

Det är viktigt att inse att även om Pilates bidrar till vikttap, att uppnå en kalorideficit – bränna mer kalorier än du förbrukar – är avgörande. Därför rekommenderas det att komplettera dina Pilates-sessioner med ytterligare övningar och en balanserad kost för optimalt fettborttag.

Pilates kan höja din totala kaloriutgift, speciellt under intensivare sessioner, vilket ytterligare stöder ett kalorideficit.

3. Förbättrar flexibilitet och rörlighet

Pilates utmanar inte bara dina muskler utan främjar också flexibilitet och smidighet.

Forskning visar att deltagare som ägnade sig åt Pilates under 8 veckor upplevde större förbättringar i flexibilitet jämfört med dem som inte praktiserade detta. Uppslitande, 85% av Pilatesdeltagarna klargjorde lumbopelviska stabilitetstester framgångsrikt, medan ingen i kontrollgruppen gjorde det.

Vissa studier tyder på att Pilates kan erbjuda överlägsna flexibilitetsfördelar jämfört med traditionell statisk sträckning. Därför bygger Pilates samtidigt på styrka och förbättrar flexibiliteten, vilket är avgörande för skadeförebyggelse och optimal ledmobilitet.

4. Minimiserar skadorisken

Många Pilatesövningar utförs på golvet och inkluderar inte högimpact-rörelser eller tung lyftning, vilket resulterar i en lägre skadorisk jämfört med andra krävande träningar.

Pilates kan också vara en lämplig alternativ för de som kämpar med smärta samtidigt som de letar efter en utmanande träning. Bevis tyder på att att engagera sig i Pilates kan lindra rygg- och halssmärtor kopplade till osteoartrit, vilket leder till förbättrad livskvalitet för individer med sådana tillstånd.

Om traditionella övningar orsakar besvär erbjuder Pilates en mjuk men effektiv alternativ som kan hjälpa till att förebygga ytterligare smärta i framtiden.

5. Förbättrar hållning och balans

Konsekvent Pilates-träning kan leda till betydande fördelar utanför gymmet eller studion. Forskning har visat att Pilates kan förbättra hållningsjustering och kärnstyrka, särskilt hos dansare.

Med tanke på att kärnstyrka är en primär fokuspunkt i Pilates-träning spelar den en avgörande roll i att skydda ryggraden och förbättra balansen. Att stärka dessa kärnmusklerna förbättrar inte bara din fysiska prestation under träningen, utan främjar också bättre hållning och stabilitet i vardagen.

Dessutom stöder Pilates inbördes fokus på sinn-kropp-anslutningen förbättringar i hållning och balans, samt emotionell välbefinnande.

Slutsats

Pilates är en effektiv lågintensiv träning som främjar en stark sinn-kropp-anslutning samtidigt som musklerna tonas över hela kroppen.

Tillgängligt för många kräver Pilates ofta lite till inget utrustning, vilket gör det till en praktisk val för individer på alla fitnessnivåer. Oavsett om du söker styrka, flexibilitet eller förbättrad allmän hälsa kan Pilates vara den perfekta tillägget till din fitnessresa.