De 5 bästa fördelarna med att införliva Pilates i din träningsrutin

Pilates njuter onekligen av en ökning i popularitet. Från kändisar till påverkare på sociala medier och vardagliga fitnessfantaster, många tillskriver sin tonade kroppsbyggnad till denna dynamiska träning.

Pilates är dock mycket mer än en flyktig trend – den erbjuder en mängd etablerade fördelar för att förbättra din träningsrutin.

Pilates har sitt ursprung i början av 20-talet och utvecklades av Joseph Pilates med syftet att främja en stark koppling mellan sinne och kropp under träning. Hans vision var att främja kärnans stabilitet, styrka och flexibilitet.

Idag översätts dessa principer till påtagliga hälso- och välbefinnandefördelar. Här är fem övertygande skäl att integrera Pilates i din träningsrutin.

5 sätt Pilates kan höja din kondition

1. Förbättrar den totala muskelstyrkan och tonen

En av de viktigaste fördelarna med Pilates är dess förmåga att ge ett heltäckande träningspass för hela kroppen. Denna övning riktar sig till olika muskelgrupper och hjälper till att stärka och tona hela din kropp.

Genom att fokusera på kärncentrerade rörelser som främjar sinne-kroppsmedvetenhet, kan Pilates förbättra din muskeldefinition. Regelbunden träning kan leda till märkbara förbättringar i din kroppssammansättning.

Till exempel avslöjade en 8-veckors studie som övervakade stillasittande, överviktiga kvinnor att deltagare som ägnade sig åt pilatesträning gjorde betydande ökningar i mager kroppsmassa och förbättrade sina midja-höftförhållanden, biceps och triceps.

Dessutom har pilates visat sig öka styrka och fysisk prestation, även utan observerbara förändringar i kroppssammansättning.

Om ditt mål är att bygga en starkare, friskare kropp är Pilates en utmärkt träning att överväga.

2. Hjälper till att gå ner i vikt och fett

Förutom dess muskelstärkande effekter kan Pilates vara en värdefull allierad i din viktminskningsresa. En metaanalys av 11 randomiserade kontrollerade studier visade att Pilates signifikant minskade kroppsvikten och fettprocenten bland överviktiga eller feta individer, särskilt när det utövades under en längre period.

Det är viktigt att inse att även om Pilates bidrar till viktminskning, är det avgörande att uppnå ett kaloriunderskott – att bränna fler kalorier än du förbrukar. Därför rekommenderas att komplettera din Pilates-session med ytterligare övningar och en balanserad kost för optimal fettförlust.

Pilates kan öka din totala kaloriförbrukning, särskilt under mer intensiva pass, vilket ytterligare stödjer ett kaloriunderskott.

3. Ökar flexibilitet och rörlighet

Pilates utmanar inte bara dina muskler utan främjar också flexibilitet och smidighet.

Forskning visar att deltagare som ägnat sig åt Pilates under 8 veckor upplevde större flexibilitetsförbättringar jämfört med de som inte ägnade sig åt denna praktik. Påfallande nog klarade 85 % av pilatesdeltagarna framgångsrikt lumbopelvic stabilitetstest, medan ingen i kontrollgruppen gjorde det.

Vissa studier tyder på att Pilates kan ge överlägsna flexibilitetsfördelar jämfört med traditionell statisk stretching. Samtidigt som Pilates bygger styrka ökar därför flexibiliteten, vilket är avgörande för att förebygga skador och säkerställa optimal ledrörlighet.

4. Minskar skaderisker

Många pilatesövningar utförs på golvet och involverar inte kraftiga rörelser eller tunga lyft, vilket resulterar i en lägre risk för skador jämfört med andra ansträngande träningspass.

Pilates kan också vara ett lämpligt alternativ för dem som hanterar smärta samtidigt som de söker ett utmanande träningspass. Bevis tyder på att engagemang i Pilates kan lindra rygg- och nacksmärtor i samband med artros, vilket leder till förbättrad livskvalitet för individer med sådana tillstånd.

Om traditionella övningar orsakar obehag erbjuder Pilates ett skonsamt men effektivt alternativ som kan hjälpa till att förhindra ytterligare smärta i framtiden.

5. Förbättrar hållning och balans

Konsekvent pilatesträning kan leda till betydande fördelar utöver gymmet eller studion. Forskning har visat att Pilates kan förbättra kroppshållningsanpassningen och kärnstyrkan, särskilt hos dansare.

Med tanke på att kärnstyrka är ett primärt fokus för pilatesträning, spelar den en viktig roll för att skydda ryggraden och förbättra balansen. Att stärka dessa kärnmuskler förbättrar inte bara din fysiska prestation under träningen utan främjar också bättre hållning och stabilitet i det dagliga livet.

Dessutom stöder betoningen på kropp-sinne-kopplingen som är inneboende i Pilates förbättringar i hållning och balans, såväl som känslomässigt välbefinnande.

Slutsats

Pilates är ett effektivt träningspass med låg effekt som främjar en stark koppling mellan själ och kropp samtidigt som du stärker musklerna i hela kroppen.

Pilates är tillgänglig för många och kräver ofta lite eller ingen utrustning, vilket gör det till ett praktiskt val för individer på alla konditionsnivåer. Oavsett om du söker styrka, flexibilitet eller förbättrad övergripande hälsa, kan Pilates vara det perfekta tillskottet till din träningsresa.