Att hantera högtidsstress och utmaningen att bibehålla formen

När högtiden snart närmar sig ser många av oss fram emot allt det roliga och upphetsande som firandena medför – familjens sammanträden, arbetsplatsernas fester, gott mat och glädjen av att återuppta kontakten med våra älskade. Men denna period inför också flera utmaningar, särskilt när det gäller att hålla på med att vara i form och hälsa. Kombinationen av sociala skyldigheter, resor och rika högtidsrätter gör det ofta svårare att bibehålla den träningsrutin eller kostplan vi har arbetat hårt för att bygga upp under året.

Sanningen är att högtidstiderna tenderar att störa våra vanliga dagliga rutiner. Oavsett om du besöker familj, mottar vänner eller balanserar mellan arbete och personliga åtaganden är tiden som tillbringas med andra ofta fylld av god mat, mycket snack och tillfälle till njutning. Medan det inte finns något fel på att njuta av säsongens förrätter, kan det vara utmanande för de som är dedikerade till sin fitness att hålla koll under denna upptagna period.

Under högtiden kastas vår vanliga schema ofta över bord. För många blir den normala flöden av arbete, träning och måltidsplanering en fjärran minnesbild. Sociala sammankomster är vanligt förekommande, och festliga måltider är en central del av dessa evenemang, vilket bidrar till en betydande förändring i våra dagliga aktiviteter. Oavsett om det gäller att delta i en julbord eller navigera genom en familjeholidayvistelse, kan det bli alltmer svårt att hålla sig till en strukturerad fitnessplan.

Tyvärr kan trycket att bibehålla vår träningsrutin under sådan upptagen tid orsaka känslor av stress och skuld. När vi ser andra njuta av julgodis och engagera sig i mer slappna rutiner kan vi känna en påtryckning att göra detsamma, och tänka att att hoppa över en träning eller njuta av ännu en bit kaka kommer att ruinerar våra fitnessmål för året. Denna känsla av skuld kan leda oss att begränsa vår matintag eller undvika vissa sociala evenemang helt för att bibehålla våra träningsvanor.

Det är dock viktigt att ta ett steg tillbaka och inse att detta inte är den mest produktiva eller nöjsamma metoden. Istället för att hålla på med strikta motionsslag och begränsa oss kan vi välja att möta högtiderna med balans och flexibilitet. Med lite ansträngning och planering är det möjligt att förbli friska och tränade samtidigt som vi tar del av glädjen och traditionerna som följer med säsongen.

Festdagsperioden tenderar att bringa en blandning av både positiva och negativa känslor. Medan många upplever lycka, kärlek och sammanhållning när de återförenas med familj och vänner, kan högtiderna också medföra sina del av stressfaktorer. Amerikanska Psykologiförbundet understryker att stressnivåer tenderar att öka under festdagen på grund av faktorer som upptagna scheman, ökad utgiftspress och trycket att skapa en perfekt högtidsupplevelse. Dessa stressorer, både mentala och emotionella, kan göra det svårt att hålla sig till hälsosamma vanor, inklusive regelbunden motion och medveten matkonsumtion.

Festlig stress är särskilt vanlig bland kvinnor, som ofta tar på sig fler ansvar under den här tiden på året. Kvinnor har vanligtvis ansvaret för att organisera familjeevenemang, laga mat och hantera andra uppgifter relaterade till högtidstiderna. Som ett resultat rapporterar många kvinnor att de har svårt att slappna av under festdagen och kämpar ofta med att balansera arbete, familjebemyndiganden och självomsorg. Många kvinnor upplever också en större känsla av skuld för att inte kunna slappna av och ta tid för sig själva.

Arbetsplatsstress är en annan vanlig fråga under högtidstiderna. Inte alla kan ta ledigt under festdagsperioden, och för dem som fortfarande arbetar kan stressen av att hantera ökade arbetsbördor eller hantera stramade frister kännas överväldigande. Många människor hittar sig i att jugglinga mellan arbetsförpliktelser och sociala sammankomster och familjebemyndiganden, vilket kan göra det utmanande att hitta tid för motion eller hälsosamma måltider.

Med tanke på att öka stressen är högtidsmat ofta rik, tung och övermåttan. Från festerade efterrätter till kremiga bakelser är dessa maträtter delikata, men de kan påverka våra hälsomål och fitnessambitioner. Att konsumera högre mängder socker, fetter och kolhydrater än vanligt kan leda till trötthet, tröghet och blodning, vilket gör det svårare att hålla sig motiverad att träna eller göra hälsosamma val.

Medan man ger sig på högtidsgodis är en del av kulheterna, är det viktigt att komma ihåg att moderations är nyckeln. Istället för att undvika dessa maträtter helt är det bättre att praktisera medveten matkonsumtion, smaka på smaken och njuta av dem i rimliga mängder. Försöka helt skära ut favoriternas under höliden kan leda till känslor av förlust, vilket kan leda till att äta för mycket senare. Detta beteende kallas ofta för "dietskylken", där restriktion och skyldkänsla leder till ett mönster av att äta för mycket på en gång, vilket kan vara skadligt för både mentalt och fysiskt hälsa.

Nyckeln till att hålla på med sin form under högtiden ligger inte i att försaka, utan i balans. Det är viktigt att inse att stress, både fysisk och emotionell, är en del av högtidsperioden, men det behöver inte störa dina hälsomål. Istället för att fokusera på skuld eller perfektion kan praktisering av självkompassion och fokusering på moderation hjälpa dig att njuta av säsongen utan att offra din form eller mental hälsa.

I nästa avsnitt ska vi utforska fem praktiska tips för att hålla sig i form under högtiden samtidigt som man har roligt, vilket säkerställer att du kan njuta av festligheterna utan att kompromissa din välbefinnande.