×
Зашто имате различиту тежину ујутру и увече?
Нема потребе за бригом, то није знак дебљања! Људско тело је динамичан систем и тежина се мења из тренутка у тренутак. Од јутра до мрака, једемо три оброка дневно и пијемо воду, и неке грицкалице, тако да је утези. А у исто време, без обзира да ли ходање, седење или лежање троши енергију, чак и дах ће избацити део воде, отићи у тоалет да уринирате и вршите нужду јер ће се избацити велика количина отпада. тело ће се смањити.
Израчунавањем „укупног уноса енергије – укупне потрошње енергије“ можемо утврдити да је тежина увече тежа од јутра. Уопштено говорећи, нормално је да тежина варира између 1-3 кг, тако да нема потребе да будете опседнути малом променом тежине током дана
Проценат телесне масти смањен, тежина повећана?
Проценат телесне масти је важан индикатор за процену губитка тежине особе. Смањење процента телесне масти одражава пад садржаја масти по особи. Али имајте на уму да губитак тежине значи губитак масти на једној руци и добијање мишића на другој. Повећање мишића доводи до побољшања телесних димензија јона и визуелно префињенијег по сину, пошто су мишићи гушћи од масти, тако да повећање мишића може довести до тога да нема промене у нашој тежини или повећању. Губитак масти и мишићни га резултује бољим, дефинисанијим телом, што је крајњи главни елемент нашег губитка тежине!
Поред тога, људско тело има инерцију. Једном када се тело навикне на одређено стање, није га лако променити. На пример, вежбањем се троши много воде и гликогена, да би задржало инерцију, тело ће складиштити више гликогена за потрошњу, што доводи до повећања. Иако смо веровали, то се обично дешава на почетку фитнесса, када се тело прилагоди променама, он се неће повећати.
Након објашњења проблема „смањење телесне масти, али повећање телесне тежине“, неки партнери су се можда сусрели и са ситуацијом „смањење телесне тежине, али повећање телесне масти“. Ово може бити због краћег времена вежбања, знојење и мокрење чине да тело губи воду, а самим тим и краткорочни губитак тежине, али мањи губитак масти. Када количина масти остане скоро иста, а количина воде се смањи, проценат телесне масти расте.
Да ли морамо да наставимо да вежбамо сваки дан ако желимо да будемо у фитнесу?
Многи људи имају перцепцију фитнеса који морају да вежбају сатима сваки дан да би били ефикасни. Свакако је добро имати одлучност да напредујете, али не можете журити. Адекватан одмор заправо доприноси побољшању резултата тренинга.
Фитнес треба да прати теорију опоравка од преоптерећења. Израз "опоравак од преоптерећења", познат и као "компензација прекомерног оптерећења", односи се на једну од фаза процеса опоравка енергије након тренинга. У овој фази, енергија коју организам троши током вежбања и функције органа и система не само да се обнављају већ се чак и премашују. Степен и изглед овог стадијума је уско повезан са обимом вежбања: што је већи обим вежбања и што се више материјала троши, то је израженији степен прекомерног опоравка и време његовог појављивања је више одложено.
Што мање једете, бићете у бољој форми?
Фитнес проповедање „три дела вежбајте седам делова једите“, вежбајте, али и контролишите своју исхрану. Али запамтите, није што мање једете, веће су шансе да добијете добро тело, у међувремену, то може довести до симптома као што су хипогликемија, неухрањеност, итд., и оштећења здравља. Морамо знати одговарајућу тактику да је вежбање и исхрана за нас најбоља!
Дакле, колико је одговарајућа количина за јело? прво морамо да измеримо наш базални метаболизам. Можемо да користимо Иоујиу 3Т интелигентни мерач тела да тестирамо наш базални метаболизам, а можемо да тестирамо и друге телесне компоненте као што су функције тела и држање у исто време.
Базални метаболизам се односи на количину енергије која је потребна да тело испуни своје најосновније потребе за преживљавањем, а то је минимална количина калорија потребна за одржавање нормалних животних процеса као што су дисање, откуцаји срца и телесна температура када је особа у мировању. Укупна потрошња енергије одрасле особе у једном дану може се поделити на пет делова: потрошња вежбања, базална метаболичка потрошња, дневна потрошња, термогенеза хране и адаптивна термогенеза. Губитак масти, као важан део фитнеса, заснива се на принципу да је унос калорија мањи од потрошње калорија, стварајући калоријски дефицит. Идеја је обично да „једете мање и тренирате више“, али ово такође може да снизи ваш базални метаболизам и смањи потрошњу калорија, што отежава стварање калоријског дефицита упркос томе што једете врло мало. Због тога треба узети у обзир количину унесене хране како бисте уравнотежили ваш базални метаболизам. Осим разумне исхране, извођење тренинга за изградњу мишића такође може донекле повећати базални метаболизам. Запамтите, правилан програм обуке заснива се на одржавању и јачању базалног метаболизма.
Нове вести
