Četiri problema koja muče početnike u fitnesu

Zašto težite drugačije u jutru i večer?

Nema potrebe za brizom, to nije znak da ste stekli težinu! Ljudsko telo je dinamički sistem i težina se menja od trenutka do trenutka. Od jutra do večera, mi jedemo tri obroka dnevno i pijemo vodu, a neke sušne voće, pa se povećava težina. Isto vreme, bez obzira da li hodamo, sedimo ili ležimo, trošimo energiju, čak i disanje izvodi deo vode, idemo na toaletu da se ispraznimo i defeciramo, veliki količini otpadaka će biti izbačene iz tela, težina će se smanjiti.

Računajući 'ukupan unos energije - ukupan rashod energije', možemo pronaći da je večernja težina teža od jutarnje. Opšte govoreći, normalno je da se težina fluktuira između 1-3kg, pa nema potrebe da se fokusirate na male promene težine tokom dana.

Procenat masnih žira opada, a težina raste?

Procenat tela je važan pokazatelj za procenu izgubljenja težine. Smanjenje procenata tela odražava smanjenje sadržaja masti u telu. Međutim, imajte na umu da je izgubljanje težine vezano za gubitak masti sa jedne strane i stjecanje mišića sa druge. Stjecanje mišića vodi ka poboljšanju tijelovitih dimenzija i vizuelno elegantnijem osobi, jer su mišići gustiji od masti, pa stjecanje mišića može rezultirati neminutom promenom u težini ili povećanjem težine. Gubitak mase masti i stjecanje mišića rezultira otpornijim i definisanijim telom, što je krajnji cilj izgubljanja težine!

Pored toga, ljudsko telo ima inerciju. Kada se tijelo navikne na određeni stanje, nije lako promeniti ga. Na primer, vajbanje potroši puno vode i glikogena, kako bi održao inerciju, telo će pohraniti više glikogena za potrošnju, što dovodi do porasta težine. Međutim, ovo obično događa u početku fitnesa; kada se tijelo prilagodi promeni, težina više neće rasti.

Nakon što je objašnjeno pitanje 'smanjenje stopa masti u telu ali porast težine', neki partneri su takođe srestli situaciju 'smanjenje težine ali porast stopa masti u telu'. To može biti zbog kraćeg vremena vajbanja, zaražavanje i mokrenje čine da tijelo izgubi vodu, time kratak period smanjenja težine, ali sa manje gubitka masti. Kada količina masti ostane skoro ista a količina vode opade, postotak masti u telu raste.

Da li moramo da vajbamo svaki dan ako želimo da bismo fit?

Mnogi ljudi imaju mišljenje da je potrebno vježbati satima svaki dan kako bi bilo učinkovito. Stvarno je dobro imati određenu odlučnost da napredujete, ali to ne možete ubrzati. Dovoljno mirovanja zapravo doprinosi poboljšanju rezultata treninga.

Fitness bi trebao pratiti teoriju preopterećenja i oporavka. Izraz "preopterećenje i oporavak", takođe poznat kao "prekomjereno kompenziranje", odnosi se na jednu od faza procesa oporavka energije nakon treninga. U ovoj fazi, energija koju organizam potroši tijekom vježbanja i funkcije organa i sustava nisu samo vratili se na normalnu razinu, već su čak i premašene. Razina i pojava ove faze usko je povezana s obimom vježbanja: čim veći je obim vježbanja i više potrošenih tvari, jača je razina preopterećenja, a pojava je kasnija.

Što manje jestete, bolji ćete izgledati?

Fitnes predikacija "tri dela vežbanja, sedam delova jela", Vežbajte ali i kontrolirajte prehranu. Ali se sjećajte, to nije što manje jedite, veće šanse imate da dobijete dobro telo, u isto vreme može dovesti do simptoma poput hipoglikemije, malnutricije itd., i oštećenja zdravlja. Moramo znati prave taktike vežbanja i diete za sebe, a to je najbolje!

Pa koliko je odgovarajuće količine za jedu? Prvo nam treba izmeriti osnovni metabolizam. Možemo koristiti Youjiu 3T Inteligentni Merenički Aparat za testiranje našeg osnovnog metabolizma, takođe možemo istovremeno testirati druge komponente tela kao što su funkcije tela i postura.

Basalna metabolija se odnosi na količinu energije koja je potrebna tijelu da ispunjava svoje najosnovnije preživljajne potrebe, što predstavlja minimalnu količinu kalorija potrebnih za održavanje normalnih životnih procesa poput disanja, udarca srca i temperature tela kada je osoba u mirovanju. Ukupno potrošnja energije odraslog čovjeka tokom dana može se podeliti na pet delova: potrošnja prilikom vježbanja, potrošnja bazalne metabolije, potrošnja u svakodnevnom životu, termogeneza hrane i adaptivna termogeneza. Gubitak masti, kao važan deo fitnesa, temelji se na principu da je ulazak kalorija manji od potrošnje kalorija, stvarajući deficijt kalorija. Ideja je obično "jesti manje i vježbati više", ali to takođe može smanjiti vašu bazalnu metaboliju i smanjiti potrošnju kalorija, čime postaje teško stvoriti deficijt kalorija čak i ako jedete vrlo malo. Zato treba uzeti u obzir količinu hranjivih tvari koje unosite kako biste održali ravnotežu sa svojom bazalnom metabolijom. Pored pametnog jela, izvođenje treninga za izgradnju mišića može takođe povećati bazalnu metaboliju do neke mere. Zapamtite, pravi program treninga zasniva se na održavanju i poboljšanju bazalne metabolije.