Štiri problema, ki mučijo začetnike v fitnesu

Zakaj težite drugače zjutraj in večer?

Ni potrebno skrbeti, ni to znak pridobivanja teže! Človeško telo je dinamični sistem in teža se spreminja od trenutka do trenutka. Od jutra do večera jedimo tri obroka na dan in pijem vodo, ter nekaj sladkorjev, zato se poveča teža. Hkrati pa vsi gibanji, bodisi hodanje, sedenje ali leženje porabljajo energijo, celo dihanje izvede del vode iz tijela, ob športu pa se izvrže velik delež odpadkov iz telesa, kar pomeni, da se teža zmanjša.

S izračunom "skupna energetska uvoz - skupna energetska poraba" lahko odkrijemo, da je večernja teža težja od jutranje. Splošno rečeno je normalno, da se teža dnevno spreminja med 1-3 kg, zato ni potrebno biti posedeni s pomembnostjo malih sprememb teže med dnevnim časom.

Telesna maša pada, teža raste?

Odstotek telesne maše je pomemben kazalec za ocenjevanje izgube telesne teže. Zmanjšanje odstotka telesne maše pomeni zmanjšanje vsebine maše v telesu. Vendar pa opozorimo, da je izguba telesne teže povezana s izgubo maše na eni strani in pridobivanjem mišične mase na drugi. Pridobivanje mišične mase pripomore k izboljšanju telesnih dimenzij in vizualno bolj definiranemu osebnostnemu izgledu, saj je mišica gostejša od maše, zato lahko pridobivanje mišic povzroči stagnacijo telesne teže ali celo njen naraščaj. Izguba maše in pridobivanje mišic rezultirata steglejšim in bolj definiranim telesom, kar predstavlja končni cilj izgube telesne teže!

V nadaljevanju pa je tudi človeško telo imelo inercijo. Ko se telo prilagodi določenemu stanju, ni enostavno spremeniti. Na primer, med izvajanjem telesnih vežb porabimo veliko vode in glikogena, da ohranimo inercijo, bo telo hranilo več glikogena za porabo, kar pomeni naraščanje teže. Vendar pa to običajno zaznamemo na začetku fitnesa; ko pa se telo prilagodi spremembam, teža več ne narašča.

Po pojasnitvi problema "povprečna stopnja maščobe pada, a teža narašča" so nekateri partnerji morda srečali tudi situacijo "teža pada, a stopnja maščobe narašča". To se lahko zgodijo zaradi krajšega časa vežbe, potiranje in močenje povzročita izgubo vode v telesu, kar pomeni kratkoročno izgubo teže, vendar manj izgube maščobe. Ko ostane količina maščobe skoraj enaka in pa količina vode padne, narašča delež telesne maščobe.

Ali moramo vsak dan vežbati, če želimo biti fit?

Mnogi ljudje imajo mnenje, da je trening učinkovit le, če se vežemo ure vsak dan. Zdaj je res, da je dobro imeti odločenost za napredek, a ne moremo ga prisiliti. Dovoljno počitka dejansko spodbuja boljše rezultate pri treningih.

Fizerna priprava naj sledi teoriji preobremenitve in obnove. Izraz "preobremenitev in obnova", ki se tudi imenuje "prekomerno kompenziranje", se nanaša na eno izmed faz procesa obnove energije po treningu. V tej fazi ni le obnovljena porabljenega organizma med veženjem energija in funkcije organov in sistemov, temveč jih celo presega. Stopnja in pojav te faze sta tesno povezani z obremenitvijo: večja obremenitev in več porabljenega materiala pomenita bolj izraženo stopnjo preobremenitve, vendar je čas njenega pojavljanja zakasnel.

Manj jedi, boljša bo tvoja kondicija?

Fitness pravilo "tri dela vaja, sedem delov jed" pomeni, da morate vedno upoštevati tako vajo kot tudi prehrano. Vendar pa si zapomnite, da ni res, da čim manj jedete, večjo verjetnost imate, da boste dosegli želeno telo; sicer lahko pride prišlo k simptomom, kot so hipoglikemija, malnutricija itd., kar škoduje zdravju. Potrebujemo ustrezen način vaj in prehrane za sebe, ki je najbolj primern!

Kako torej določimo pravo količino hrane? Najprej moramo izmeriti svojo osnovno metabolizem. S pomočjo Youjiu 3T Intelligent Body Metera lahko preizkusimo svojo osnovno metabolism, hkrati pa lahko preverimo tudi druge komponente telesa, kot so funkcije in položaj telesa.

Temeljni metabolizem se nanaša na količino energije, ki jo teleso potrebuje za izpolnjevanje svojih najosnovnejših preživljanjskih potreb, kar predstavlja minimalno število kalorij, ki jih je potrebno za ohranjanje normalnih življenjskih procesov, kot so disanje, srčni utrip in telesna temperatura, ko je oseba v mirovanju. Skupno porabo energije u trdnešega v dnevem lahko razdelimo na pet delov: poraba pri gibanju, temeljna metabolična poraba, poraba v vsakdanjem življenju, toplinska učinkovitost hrane in prilagoditvena termogeneza. Izguba maščobe, kot pomemben del fitnesa, temelji na načelu, da je uvoz kalorij manjši od porabe kalorij, s čimer ustvarimo primarni deficitet kalorij. Ideja je običajno "manj jesti in več trenirati", vendar pa to lahko tudi zmanjša vaš temeljni metabolizem in zmanjša porabo kalorij, kar pomeni, da je težko ustvariti deficet kalorij, kljub temu, da pojeste zelo malo. Zato je treba upoštevati količino hranila, ki jo uvozite, da boste uravnotežili svoj temeljni metabolizem. Poleg pametnega jedrenja lahko izgradnja mišic tudi poveča temeljni metabolizem do neke mere. Spomnite se, pravičen program za trening temelji na ohranjanju in povečevanju temeljnega metabolizma.