Quatro problemas que atormentam iniciantes em academias

Por que seu peso é diferente pela manhã e à noite?

Não há necessidade de se preocupar, não é sinal de ganho de peso! O corpo humano é um sistema dinâmico e o peso muda a cada momento. Da manhã até a noite, comemos três refeições por dia e bebemos água, além de alguns lanches, então o peso aumenta. E ao mesmo tempo, independentemente de caminhar, sentar ou deitar, tudo consome energia, até respirar elimina parte da água, ir ao banheiro para urinar e defecar faz com que uma grande quantidade de resíduos seja expelida do corpo, reduzindo o peso.

Ao calcular a "energia total ingerida - energia total gasta", podemos perceber que o peso à noite é maior do que pela manhã. Geralmente falando, é normal que o peso flutue entre 1-3 kg, então não há necessidade de obsessão pelas pequenas mudanças de peso durante o dia.

A porcentagem de gordura corporal diminuiu, mas o peso aumentou?

A porcentagem de gordura corporal é um indicador importante para avaliar a perda de peso de uma pessoa. Uma redução na porcentagem de gordura corporal reflete uma diminuição no teor de gordura da pessoa. Mas, por favor, observe que a perda de peso se trata de perder gordura de um lado e ganhar músculo do outro. Ganhar músculo leva a melhorias nas dimensões do corpo e visualmente a uma pessoa mais refinada, pois o músculo é mais denso que a gordura, então o ganho muscular pode levar a nenhuma mudança no peso ou até ao aumento de peso. A perda de gordura e o ganho muscular resultam em um corpo mais firme e definido, que é o objetivo final da perda de peso!

Além disso, o corpo humano tem inércia. Quando o corpo se acostuma a um certo estado, não é fácil mudar. Por exemplo, malhar consome muita água e glicogênio, para manter a inércia, o corpo armazenará mais glicogênio para consumo, o que leva ao ganho de peso. No entanto, isso geralmente ocorre no início do treino físico; uma vez que o corpo se adapta à mudança, o peso não aumentará.

Após explicar o problema de "taxa de gordura corporal diminuindo, mas peso aumentando", alguns parceiros também podem ter encontrado a situação de "peso diminuindo, mas taxa de gordura corporal aumentando". Isso pode ser devido ao tempo de exercícios mais curto, suor e urina fazem o corpo perder água, resultando em perda de peso a curto prazo, mas com pouca perda de gordura. Quando a quantidade de gordura permanece quase a mesma e a quantidade de água diminui, a porcentagem de gordura corporal aumenta.

Temos que continuar praticando todos os dias se quisermos estar em forma?

Muitas pessoas têm uma percepção de que precisam praticar por horas todos os dias para ter eficácia no fitness. É certamente bom ter a determinação de avançar, mas você não pode pressa-la. O descanso adequado na verdade contribui para resultados de treinamento melhores.

O fitness deve seguir a teoria da recuperação de sobrecarga. O termo "recuperação de sobrecarga", também conhecido como "sobrecompensação", refere-se a uma das fases do processo de recuperação de energia após o treino. Nesta fase, a energia consumida pelo organismo durante o exercício e as funções dos órgãos e sistemas não só são restauradas, mas até excedidas. O grau e a aparição desta fase estão intimamente relacionados ao volume de exercício: quanto maior o volume de exercício e mais recursos forem consumidos, mais pronunciada será a recuperação e mais atrasado será o seu aparecimento.

Menos você come, melhor forma estará?

O ditado do fitness "três partes de prática e sete partes de alimentação" significa que é necessário fazer exercícios, mas também controlar sua dieta. Lembre-se, não é comer menos que garantirá mais chances de obter um bom corpo, pois isso pode levar a sintomas como hipoglicemia, desnutrição, entre outros, prejudicando a saúde. Precisamos conhecer as estratégias adequadas de exercício e dieta para nós mesmos; essa é a melhor abordagem!

Mas quanto é a quantidade adequada para se consumir? Primeiro precisamos medir nosso metabolismo basal. Podemos usar o Youjiu 3T Intelligent Body Meter para testar nosso metabolismo basal e também podemos testar outros componentes corporais, como funções e postura do corpo ao mesmo tempo.

O metabolismo basal refere-se à quantidade de energia necessária para o corpo atender às suas necessidades mais básicas de sobrevivência, que é a quantidade mínima de calorias necessárias para manter os processos vitais normais, como respiração, batimentos cardíacos e temperatura corporal quando uma pessoa está em repouso. O consumo total de energia de um adulto em um dia pode ser dividido em cinco partes: consumo durante o exercício, consumo metabólico basal, consumo na vida diária, termogênese alimentar e termogênese adaptativa. A perda de gordura, como parte importante do condicionamento físico, baseia-se no princípio de que a ingestão de calorias deve ser menor que o gasto calórico, criando um déficit calórico. A ideia geralmente é "comer menos e treinar mais", mas isso também pode reduzir seu metabolismo basal e diminuir o gasto calórico, tornando difícil criar um déficit calórico mesmo comendo muito pouco. Portanto, a quantidade de ingestão alimentar deve ser considerada para equilibrar seu metabolismo basal. Além de comer de forma sensata, realizar treinos de construção muscular também pode aumentar o metabolismo basal até certo ponto. Lembre-se, um programa de treino adequado baseia-se em manter e aumentar o metabolismo basal.