Najważniejsze 5 korzyści z włączenia pilatesu do swojego programu treningowego

Pilates niezwykle cieszy się rosnącą popularnością. Od gwiazd kinowych po influencerów mediów społecznościowych i zwykłych entuzjastów fitness, wielu z nich przypisuje swoje wyostrzone sylwetki tej dynamicznej praktyce.

Jednakże, Pilates to znacznie więcej niż chwilowy trend – oferuje on ogromny zakres uznanych korzyści, które mogą wzbogacić Twoją rutynę treningową.

Powstający na początku XX wieku, Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa z myślą o wzmocnieniu łącza między umysłem a ciałem podczas ćwiczeń. Jego wizja polegała na promowaniu stabilności rdzenia, siły oraz elastyczności.

Dziś te zasady przekładają się na konkretne korzyści zdrowotne i dobrobyt. Oto pięć przekonujących powodów, aby włączyć Pilates do swojej rutyny ćwiczeń.

5 sposobów, w jaki Pilates może poprawić Twoją formę fizyczną

1. Wyostrza ogólną siłę i tonację mięśni

Jedną z największych zalet Pilates'a jest jego zdolność do zapewnienia kompleksowego ćwiczenia dla całego ciała. Ta praktyka skupia się na różnych grupach mięśniowych, pomagając w wzmocnieniu i ukształtowaniu całego twojego ciała.

Kształcąc ruchy skoncentrowane na rdzeniu ciała, które promują świadomość umysłu i ciała, Pilates może poprawić Twoją definicję mięśniową. Regularne ćwiczenia mogą prowadzić do widocznych popraw w składzie ciała.

Na przykład, badanie trwające 8 tygodni, monitorujące nieaktywnych, otyłych kobiet, wykazało, że uczestniczki zaangażowane w trening Pilates'a uzyskały istotne zyski w postaci mas mięśniowej oraz poprawiły swoje proporcje bioder-waisty, bicepsów i tricepsów.

Ponadto, Pilates sprawdził się jako metoda wzmacniająca siłę i wydajność fizyczną, nawet bez widocznych zmian w składzie ciała.

Jeśli budowanie silniejszego i zdrowszego ciała jest Twoim celem, Pilates jest doskonałym ćwiczeniem do rozważenia.

2. Pomaga w redukcji wagi i tłuszczu

Ponadto jego efekty w umacnianiu mięśni, Pilates może być cennym sojusznikiem w twojej podróży do schudnięcia. Meta-analiza 11 losowych kontrolowanych badań wskazała, że Pilates istotnie zmniejszał wagę ciała i procent tkanki tłuszczowej wśród osób nadwagowych lub otyłych, zwłaszcza gdy praktykowany był przez dłuższy okres czasu.

Ważne jest, aby zrozumieć, że chociaż Pilates przyczynia się do schudnięcia, osiągnięcie deficytu kalorycznego – spalanie więcej kalorii niż spożycie – jest kluczowe. Dlatego uzupełnianie sesji Pilates dodatkowymi ćwiczeniami i równoważną dietą jest zalecane dla optymalnej straty tłuszczu.

Pilates może zwiększyć Twoje ogólne spalanie kalorii, szczególnie podczas bardziej intensywnych sesji, co dalej wspiera deficyt kalorii.

3. Poprawia elastyczność i mobilność

Pilates nie tylko wyzwala Twoje mięśnie, ale również promuje elastyczność i zwinność.

Badania pokazują, że uczestnicy, którzy uprawiali pilates przez 8 tygodni, doświadczyli większych popraw w giętkości w porównaniu z tymi, którzy nie praktykowali tej metody. Zaskakująco, 85% uczestników pilatesu pomyślnie przeszło testy stabilności lumbopochwowej, podczas gdy żaden z grupy kontrolnej tego nie osiągnął.

Niektóre badania sugerują, że pilates może oferować lepsze korzyści w zakresie giętkości w porównaniu z tradycyjnym rozciąganiem statycznym. Dlatego, podczas budowania siły, pilates jednocześnie wzmacnia giętkość, co jest kluczowe dla zapobiegania kontuzjom i zapewnienia optymalnej mobilności stawów.

4. Redukcja ryzyka kontuzji

Wiele ćwiczeń w pilatesie wykonywane jest na podłodze i nie obejmuje ruchów o wysokim impaku ani ciężkiego podnoszenia, co powoduje mniejsze ryzyko kontuzji w porównaniu z innymi intensywnymi treningami.

Pilates może być również odpowiednią alternatywą dla tych, którzy mają do czynienia z bólem, jednocześnie poszukując trudnego ćwiczenia. Dowody wskazują, że zaangażowanie w Pilates może zmniejszyć ból pleców i szyi związany z osteoartrytą, co prowadzi do poprawy jakości życia osób z takimi warunkami.

Jeśli tradycyjne ćwiczenia powodują niekomfort, Pilates oferuje łagodną, ale skuteczną opcję, która może pomóc w zapobieganiu dalszemu bólowi w przyszłości.

5. Poprawia wygląd postawy i równowagę

Spójna praktyka Pilates może przynieść istotne korzyści poza siłownią lub studiem. Badania wykazały, że Pilates może poprawić wyrownanie postawy i siłę rdzenia, szczególnie u tańczynków.

Biorąc pod uwagę, że siła rdzenia jest głównym elementem szkolenia w Pilates, odgrywa ona kluczową rolę w ochronie kręgosłupa i poprawie równowagi. Umocnienie tych mięśni rdzenia nie tylko poprawia Twoje osiągnięcia fizyczne podczas ćwiczeń, ale także promuje lepszą postawę i stabilność w życiu codziennym.

Ponadto, nacisk na związek między umysłem a ciałem, który jest właściwy dla pilatesu, wspiera poprawę postawy i równowagi, oraz dobrostanu emocjonalnego.

Wnioski

Pilates to skuteczne ćwiczenie o niskim wpływie, które promuje silne połączenie między umysłem a ciałem, jednocześnie wyostrzając mięśnie na całym ciele.

Dostępny dla wielu, pilates często wymaga minimalnego wyposażenia, co czyni go praktycznym wyborem dla osób na każdym poziomie przygotowania fizycznego. Czy szukasz siły, elastyczności czy poprawy ogólnego zdrowia, pilates może być idealnym dodatkiem do twojej podróży fitness.