5 najważniejszych korzyści z włączenia pilatesu do swojego planu fitness

Pilates niewątpliwie cieszy się rosnącą popularnością. Od celebrytów po influencerów mediów społecznościowych i zwykłych miłośników fitnessu, wielu przypisuje swoje wyrzeźbione sylwetki tej dynamicznej praktyce.

Jednak pilates to coś więcej niż chwilowy trend – oferuje on szereg sprawdzonych korzyści, które wzbogacą Twoją rutynę fitness.

Pochodzący z początku XX wieku Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa w celu wzmocnienia silnego połączenia między umysłem a ciałem podczas ćwiczeń. Jego wizją było promowanie stabilności rdzenia, siły i elastyczności.

Dziś te zasady przekładają się na namacalne korzyści zdrowotne i dobrego samopoczucia. Oto pięć przekonujących powodów, dla których warto włączyć pilates do swojego programu treningowego.

5 sposobów, w jaki pilates może poprawić Twoją kondycję

1. Poprawia ogólną siłę i napięcie mięśni

Jedną z najważniejszych zalet pilatesu jest jego zdolność do zapewnienia kompleksowego treningu całego ciała. Ta praktyka obejmuje różne grupy mięśni, pomagając wzmocnić i ujędrnić całe ciało.

Skupiając się na ruchach skupionych na rdzeniu, które promują świadomość umysłu i ciała, Pilates może poprawić definicję mięśni. Regularne ćwiczenia mogą prowadzić do zauważalnych ulepszeń w składzie ciała.

Na przykład, 8-tygodniowe badanie monitorujące prowadzące siedzący tryb życia, otyłe kobiety wykazało, że uczestniczki biorące udział w treningu Pilates poczyniły znaczne postępy w zakresie beztłuszczowej masy ciała, poprawiły stosunek talii do bioder, bicepsy i tricepsy.

Ponadto wykazano, że pilates poprawia siłę i wydolność fizyczną, nawet bez widocznych zmian w składzie ciała.

Jeśli Twoim celem jest zbudowanie silniejszego i zdrowszego ciała, Pilates będzie doskonałym ćwiczeniem, które warto rozważyć.

2. Pomaga w utracie wagi i tłuszczu

Oprócz efektów tonizujących mięśnie, pilates może być cennym sojusznikiem w Twojej drodze do utraty wagi. Metaanaliza 11 randomizowanych kontrolowanych badań wykazała, że ​​pilates znacząco zmniejszył masę ciała i procent tłuszczu u osób z nadwagą lub otyłością, zwłaszcza gdy był praktykowany przez dłuższy czas.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że chociaż Pilates przyczynia się do utraty wagi, osiągnięcie deficytu kalorycznego — spalanie większej ilości kalorii niż się spożywa — jest kluczowe. Dlatego też, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu, zaleca się uzupełnienie sesji Pilates dodatkowymi ćwiczeniami i zbilansowaną dietą.

Ćwiczenie Pilates może zwiększyć Twoje ogólne wydatki kaloryczne, szczególnie podczas bardziej intensywnych sesji, wspomagając deficyt kaloryczny.

3. Zwiększa elastyczność i mobilność

Pilates nie tylko angażuje mięśnie, ale także poprawia elastyczność i zwinność.

Badania pokazują, że uczestnicy, którzy ćwiczyli Pilates przez 8 tygodni, doświadczyli większej poprawy elastyczności w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli. Co zaskakujące, 85% uczestników Pilates pomyślnie przeszło testy stabilności lędźwiowo-miednicznej, podczas gdy w grupie kontrolnej nie udało się to żadnemu.

Niektóre badania sugerują, że Pilates może zapewniać lepsze korzyści w zakresie elastyczności w porównaniu z tradycyjnym rozciąganiem statycznym. Dlatego też, budując siłę, Pilates poprawia również elastyczność, co jest kluczowe dla zapobiegania urazom i zapewnienia optymalnej ruchomości stawów.

4. Zmniejsza ryzyko obrażeń

Wiele ćwiczeń Pilates wykonuje się na podłodze i nie wymagają one ruchów o dużej intensywności ani podnoszenia ciężarów, co skutkuje mniejszym ryzykiem kontuzji w porównaniu z innymi forsownymi treningami.

Pilates może być również odpowiednią alternatywą dla osób zmagających się z bólem, poszukujących wymagającego treningu. Dowody sugerują, że angażowanie się w Pilates może złagodzić ból pleców i szyi związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, co prowadzi do poprawy jakości życia osób z takimi schorzeniami.

Jeśli tradycyjne ćwiczenia powodują dyskomfort, Pilates jest delikatną, ale skuteczną opcją, która może pomóc zapobiec dalszemu bólowi w przyszłości.

5. Poprawia postawę i równowagę

Systematyczne ćwiczenia Pilates mogą przynieść znaczne korzyści poza siłownią lub studiem. Badania wykazały, że Pilates może poprawić ustawienie postawy i siłę rdzenia, szczególnie u tancerzy.

Biorąc pod uwagę, że siła rdzenia jest głównym celem treningu Pilates, odgrywa ona kluczową rolę w ochronie kręgosłupa i poprawie równowagi. Wzmocnienie tych mięśni rdzenia nie tylko poprawia Twoją sprawność fizyczną podczas ćwiczeń, ale także sprzyja lepszej postawie i stabilności w życiu codziennym.

Ponadto nacisk położony na związek umysłu i ciała, nieodłącznie związany z metodą Pilates, sprzyja poprawie postawy i równowagi, a także dobremu samopoczuciu emocjonalnemu.

Podsumowanie

Pilates to efektywny trening o niskim wpływie, który wzmacnia więź między umysłem a ciałem, a jednocześnie wzmacnia mięśnie całego ciała.

Dostępny dla wielu, Pilates często wymaga niewielkiego lub żadnego sprzętu, co czyni go praktycznym wyborem dla osób o każdym poziomie sprawności. Niezależnie od tego, czy szukasz siły, elastyczności, czy poprawy ogólnego stanu zdrowia, Pilates może być idealnym uzupełnieniem Twojej podróży fitness.