Cztery problemy dręczące początkujących w fitness

Dlaczego waży się inaczej rano i wieczorem?

Nie ma potrzeby do tego, aby się martwić, to nie jest znakiem przyrostu wagi! Ciało człowieka jest dynamicznym systemem, a waga zmienia się od momentu do momentu. Od rana do nocy jedziemy trzy posiłki na dzień i pijemy wodę, a także niektóre przekąski, więc waga rośnie. W tym samym czasie, niezależnie od tego, czy chodzimy, siedzimy, czy leżymy, zużywamy energię, nawet oddychanie wyprowadza część wody, idąc do toalety, aby wydzielić mocze i stolce, duża ilość odpadów będzie wydzielana z ciała, waga spadnie.

Przez obliczenie "całkowitego pochłonięcia energii - całkowitego wydatku energii" możemy stwierdzić, że waga wieczorem jest większa niż rano. Ogólnie rzecz biorąc, wahania wagi między 1-3 kg są normalne, więc nie ma potrzeby obsesyjnego śledzenia drobnych zmian wagi w ciągu dnia.

Procent tkanki tłuszczowej maleje, a waga rośnie?

Procent tłuszczu w ciele jest ważnym wskaźnikiem do oceny spadku wagi osoby. Zmniejszenie procentu tłuszczu oznacza spadek zawartości tłuszczu w organizmie. Ale należy pamiętać, że spadek wagi polega na utracie tłuszczu z jednej strony i simultaneous przyrost muskuł z drugiej. Zwiększenie mięśni poprawia proporcje ciała i wizualnie czyni osobę bardziej wyrafinowaną, ponieważ mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc wzrost mięśni może prowadzić do braku zmiany wagi lub nawet do przyrostu wagi. Strata tłuszczu i zwiększenie mięśni wynikają w bardziej podciągniętym i okrężniejszym ciele, co jest ostatecznym osiągnięciem w procesie schudnięcia!

Ponadto, ciało człowieka ma inercję. Gdy ciało przyzwyczai się do danego stanu, nie jest łatwo go zmienić. Na przykład, ćwiczenia zużywają dużo wody i glikogen, aby utrzymać inercję, ciało przechowuje więcej glikogenu na potrzeby spalania, co prowadzi do przyrostu wagi. Jednak zazwyczaj to występuje na początku treningów, gdy ciało przystosuje się do zmiany, waga przestanie rosnąć.

Po wyjaśnieniu problemu "spadek procentu tkanki tłuszczowej, ale wzrost wagi", niektórzy partnerzy mogą również spotkać sytuację "spadająca waga, ale rosnący procent tkanki tłuszczowej". Może to być spowodowane krótszym czasem ćwiczeń, potenie i oddawaniu moczu, które powodują utratę wody przez organizm, a tym samym krótkoterminowy spadek wagi, ale mniej spalania tłuszczu. Gdy ilość tłuszczu pozostaje niemal taka sama, a ilość wody maleje, procent tkanki tłuszczowej rośnie.

Czy musimy ćwiczyć codziennie, jeśli chcemy być w formie?

Wielu ludzi ma pojęcie, że aby osiągnąć skuteczność w fitnessie, muszą ćwiczyć godzinami każdego dnia. Jest z pewnością dobrze mieć determinację do postępu, ale nie można tego przyspieszać. Wystarczający odpoczynek jest faktycznie sprzyjający lepszym wynikom treningowym.

Fitness powinien opierać się na teorii nadciążki i regeneracji. Termin "nadciążka regeneracyjna", znany również jako "nadkompensacja", odnosi się do jednej z faz procesu regeneracji energii po treningu. W tej fazie energia zużyta przez organizm podczas ćwiczeń oraz funkcje narządów i systemów nie tylko są przywracane, ale nawet przekraczane. Stopień i występowanie tej fazy jest ściśle związane z objętością ćwiczeń: im większa objętość ćwiczeń i im więcej materiałów jest zużywanych, tym bardziej wyraźny jest stopień nadregeneracji, a czas jej wystąpienia jest bardziej opóźniony.

Im mniej jesz, tym lepsza jest twoja kondycja?

Fitnes opiera się na zasadzie "trzy części ćwiczeń, siedem części jedzenia" - trzeba wykonywać ćwiczenia, ale jednocześnie kontrolować dietę. Pamiętajmy jednak, że im mniej jesz, nie oznacza to, że większa szansa na uzyskanie dobrze wyglądającego ciała, co więcej, może to prowadzić do objawów takich jak hipoglikemia, niedożywienie itp., oraz szkodzić zdrowiu. Musimy poznać odpowiednie strategie ćwiczeń i diety dla siebie - to jest najlepsze!

Więc jaka jest właściwa ilość do spożycia? Po pierwsze, musimy zmierzyć nasz metabolizm podstawowy. Możemy użyć Miernika Ciała Inteligentnego Youjiu 3T, aby przetestować nasz metabolizm podstawowy, możemy również jednocześnie przetestować inne składniki ciała, takie jak funkcje ciała i postawa.

Metabolizm podstawowy odnosi się do ilości energii potrzebnej dla ciała do spełnienia najbardziej podstawowych potrzeb przetrwania, czyli minimalnej liczby kalorii wymaganych do utrzymania normalnych procesów życiowych, takich jak oddychanie, bicie serca i temperatura ciała, gdy osoba jest w spoczynku. Całkowite zużycie energii przez dorosłego w ciągu dnia można podzielić na pięć części: zużycie podczas ćwiczeń, zużycie metaboliczne podstawowe, zużycie codzienne, termogeneza pokarmowa i termogeneza adaptacyjna. Tracenie tłuszczu, jako ważna część fitnessu, opiera się na zasadzie, że spożycie kalorii jest mniejsze niż ich spalanie, tworząc deficyt kalorii. Pomysł polega zwykle na "mniej jedzeniu i więcej trenowaniu", ale to może również obniżyć Twój metabolizm podstawowy i zmniejszyć spalanie kalorii, czyniąc trudnym stworzenie deficytu kalorii mimo jedzenia bardzo mało. Dlatego ilość spożywanych pokarmów powinna być uwzględniona w celu zrównoważenia Twojego metabolizmu podstawowego. Oprócz rozsądnego jedzenia, wykonywanie treningów budujących mięśnie może również zwiększyć metabolizm podstawowy do pewnego stopnia. Pamiętaj, że właściwy program treningowy opiera się na utrzymaniu i wzmacnianiu metabolizmu podstawowego.