Cztery problemy, które nękają początkujących fitness Polska

Dlaczego ważysz inaczej rano i wieczorem?

Nie ma się czym martwić, to nie jest oznaka przybierania na wadze! Ludzkie ciało jest dynamicznym systemem, a waga zmienia się z chwili na chwilę. Od rana do wieczora jemy trzy posiłki dziennie i pijemy wodę oraz jakieś przekąski, więc waga wzrasta. I jednocześnie, bez względu na to, czy chodzenie, siedzenie czy leżenie zużywa energię, nawet oddychanie wydali część wody, pójście do toalety, aby oddać mocz i kał, to duża ilość odpadów zostanie wydalona z organizmu, waga zostanie zmniejszona.

Obliczając „całkowite spożycie energii – całkowity wydatek energetyczny”, możemy stwierdzić, że waga wieczorem jest większa niż rano. Ogólnie rzecz biorąc, normalne jest, że waga waha się między 1-3 kg, więc nie ma potrzeby przejmować się niewielkimi zmianami wagi w ciągu dnia.

Procent tkanki tłuszczowej w dół, waga w górę?

Procent tkanki tłuszczowej jest ważnym wskaźnikiem oceny utraty wagi przez daną osobę. Zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej odzwierciedla spadek zawartości tłuszczu w organizmie. Należy jednak pamiętać, że utrata wagi polega na utracie tłuszczu z jednej strony i nabraniu masy mięśniowej z drugiej. Zyskanie masy mięśniowej prowadzi do poprawy wymiarów ciała i wizualnie bardziej wyrafinowanej osoby, ponieważ mięśnie są gęstsze od tłuszczu, więc przyrost masy mięśniowej może nie prowadzić do zmiany masy ciała lub jej wzrostu. Utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej skutkują bardziej napiętym, bardziej zdefiniowanym ciałem, co jest ostatecznym osiągnięciem utraty wagi!

Ponadto ludzkie ciało ma bezwładność. Gdy ciało przyzwyczai się do pewnego stanu, nie jest łatwo go zmienić. Na przykład, ćwiczenia zużywają dużo wody i glikogenu, aby utrzymać bezwładność, ciało będzie magazynować więcej glikogenu do spożycia, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Jednakże, zwykle ma to miejsce na początku fitnessu, gdy ciało przyzwyczai się do zmiany, masa ciała nie wzrośnie.

Po wyjaśnieniu problemu „zmniejszającego się poziomu tkanki tłuszczowej, ale rosnącej wagi”, niektórzy partnerzy mogli również napotkać sytuację „zmniejszającej się wagi, ale rosnącej ilości tkanki tłuszczowej”. Może to być spowodowane krótszym czasem treningu, poceniem się i oddawaniem moczu, które powodują utratę wody przez organizm, a zatem krótkotrwałą utratą wagi, ale mniejszą utratą tłuszczu. Gdy ilość tłuszczu pozostaje prawie taka sama, a ilość wody maleje, procent tkanki tłuszczowej wzrasta.

Czy musimy ćwiczyć codziennie, jeśli chcemy być w formie?

Wiele osób postrzega sprawność fizyczną jako konieczność ćwiczenia godzinami każdego dnia, aby być skutecznym. Oczywiście dobrze jest mieć determinację, aby iść do przodu, ale nie można tego przyspieszać. Odpowiedni odpoczynek sprzyja lepszym wynikom treningowym.

Fitness powinien podążać za teorią regeneracji przeciążeniowej. Termin „regeneracja przeciążeniowa”, znany również jako „nadkompensacja”, odnosi się do jednego z etapów procesu odzyskiwania energii po treningu. Na tym etapie energia zużyta przez organizm podczas ćwiczeń oraz funkcje narządów i układów nie tylko zostają przywrócone, ale nawet przekroczone. Stopień i pojawienie się tego etapu jest ściśle związane z objętością ćwiczeń: im większa objętość ćwiczeń i im więcej materiału jest zużywane, tym bardziej wyraźny jest stopień nadmiernej regeneracji, a czas jej wystąpienia jest bardziej opóźniony.

Im mniej jesz, tym lepszą będziesz mieć formę?

Kazanie o sprawności fizycznej „trzy części praktyki siedem części jedzenia”, Ćwicz, ale kontroluj też swoją dietę. Ale pamiętaj, nie chodzi o to, że im mniej jesz, tym większe szanse na uzyskanie dobrego ciała, tymczasem może to prowadzić do takich objawów jak hipoglikemia, niedożywienie itp. i szkody dla zdrowia. Musimy wiedzieć, że odpowiednie taktyki ćwiczeń i diety dla nas samych są najlepsze!

Jaka jest więc prawidłowa ilość jedzenia? Po pierwsze, musimy zmierzyć naszą podstawową przemianę materii. Do przeprowadzenia testu możemy użyć inteligentnego miernika ciała Youjiu 3T, ale możemy również jednocześnie zbadać inne składniki ciała, takie jak funkcje organizmu i postawę.

Podstawowa przemiana materii odnosi się do ilości energii potrzebnej organizmowi do zaspokojenia najbardziej podstawowych potrzeb przetrwania, czyli minimalnej ilości kalorii potrzebnych do utrzymania normalnych procesów życiowych, takich jak oddychanie, bicie serca i temperatura ciała, gdy osoba jest w stanie spoczynku. Całkowite dzienne spożycie energii przez osobę dorosłą można podzielić na pięć części: spożycie podczas ćwiczeń, podstawowe spożycie metaboliczne, codzienne spożycie w ciągu dnia, termogeneza pokarmowa i termogeneza adaptacyjna. Utrata tłuszczu, jako ważna część sprawności fizycznej, opiera się na zasadzie, że spożycie kalorii jest mniejsze niż spożycie kalorii, co powoduje deficyt kalorii. Zazwyczaj chodzi o to, aby „jeść mniej i trenować więcej”, ale może to również obniżyć podstawową przemianę materii i zmniejszyć spożycie kalorii, co utrudnia stworzenie deficytu kalorii pomimo jedzenia bardzo małych ilości. Dlatego ilość spożywanego pokarmu powinna być brana pod uwagę w celu zrównoważenia podstawowej przemiany materii. Oprócz rozsądnego odżywiania, wykonywanie treningu na rzecz budowania mięśni może również w pewnym stopniu zwiększyć podstawową przemianę materii. Pamiętaj, że właściwy program treningowy opiera się na utrzymaniu i zwiększeniu podstawowej przemiany materii.