De 5 beste fordelen med å inkludere Pilates i treningrutinen din

Pilates nyter uten tvil et økende popularitet. Fra kjendiser til sosiale medie-influensere og vanlige treningsevner, attribuerer mange deres trenede kropper til denne dynamiske praksisen.

Imidlertid er Pilates mye mer enn en midlertidig trend – det tilbyr en rikdom av etablerte fordeler for å forbedre din treningsskjema.

Opprinnelig i begynnelsen av 1900-tallet, ble Pilates utviklet av Joseph Pilates med målet å frakte en sterke forbindelse mellom sinnen og kroppen under trening. Hans visjon var å fremme kjernestabilitet, styrke og fleksibilitet.

I dag oversetter disse prinsippene seg til faktiske helse- og velvårsfordeler. Her er fem overbevisende grunner til å integrere Pilates i ditt treningsregime.

5 måter Pilates kan heve din form

1. Forbedrer generell muskelstyrke og toning

En av de største fordelen med Pilates er evnen til å gi en omfattende fullkroppstrening. Denne øvelsen retter seg mot ulike muskelgrupper og hjelper til å forsterke og skape form på hele kroppen.

Ved å fokusere på kjernebaserte bevegelser som fremmer bevissthet mellom sinne og kropps, kan Pilates forbedre muskeldefinisjonen din. Regelmessig trening kan føre til synlige forbedringer i kroppssammensetningen din.

For eksempel viste en 8-ukers studie som overvåket inaktive, fedme kvinner at deltakerne som deltok i Pilates-trening oppnådde betydelige forbedringer i mager masse og forbedret forholdet mellom liv og lerret, biceps og triceps.

I tillegg har Pilates vist seg å forsterke styrken og den fysiske ytelsen, selv uten synlige endringer i kroppssammensetningen.

Hvis å bygge en sterke og mer frisk kropp er ditt mål, er Pilates en utmerket øvelse å overveie.

2. Bidrar til vekt- og fettabning

I tillegg til dets muskeltreningseffekter kan Pilates være en verdifulle medfører i din vekttapereise. En meta-analyse av 11 randomiserte kontrollerte forsøk viste at Pilates betydelig reduserte kroppsvekt og fettprosent blant overviktige eller fedmeindividuer, spesielt når det øves over en lengre periode.

Det er viktig å forstå at selv om Pilates bidrar til vekttap, å oppnå en kaloriedefisitt – brenne flere kalorier enn du forbruker – er avgjørende. Derfor anbefales det å komplementere din Pilatesøvelse med ytterligere trening og en balansert kost for optimal fettforbruking.

Pilates kan øke din totale kaloriutgift, særlig under mer intense øvelsesrundener, noe som yderligere støtter en kaloriedefisitt.

3. Forsterker fleksibilitet og mobilitet

Pilates utfordrer ikke bare musklene dine, men fremmer også fleksibilitet og agilitet.

Forskning viser at deltakere som øvde Pilates i åtte uker opplevde større fleksibilitetsforbedringer sammenlignet med de som ikke øvde denne praksisen. Forbløffende nok klarte 85% av Pilates-deltakerne å bestå lumbopelvisk stabilitetstester, mens ingen i kontrollgruppen klarte det.

Noen studier foreslår at Pilates kan gi bedre fleksibilitetsfordeler enn tradisjonell statisk strekking. Derfor bygger Pilates styrke samtidig som det forbedrer fleksibiliteten, noe som er avgjørende for skadeforebygging og å sikre optimal leddmobilitet.

4. Reduserer skaderisiko

Mange Pilates-øvelser utføres på gulvet og inneholder ikke høyimpaktbevegelser eller tung lyfting, noe som resulterer i en lavere risiko for skader sammenlignet med andre kravende treninger.

Pilates kan også være en passende alternativ for de som hanterer smerte mens de søker etter en utfordrende trening. Bevis tyder på at å engasjere seg i Pilates kan redusere rygg- og halspineforstyrrelser forbundet med osteoartritt, noe som fører til forbedret livskvalitet for individer med slike tilstander.

Hvis tradisjonelle øvelser forårsaker ubehag, tilbyr Pilates en mild men effektiv valgmulighet som kanskje kan hjelpe med å forebygge ytterligere smerte i fremtiden.

5. Forbedrer holdning og balanse

Konsistent Pilates-trening kan føre til betydelige fordeler utenfor gymet eller studiet. Forskning har vist at Pilates kan forbedre holdningsjustering og kjernestyrke, spesielt hos dansere.

Ettersom kjernestyrke er et hovedfokus i Pilates-trening, spiller det en avgjørende rolle i å beskytte ryggen og forbedre balansen. Å styrke disse kjermusklene forbedrer ikke bare din fysiske ytelse under treningen, men opprettholder også bedre holdning og stabilitet i dagliglivet.

Dessuten støtter den innbyrdes forbundet mellom sinn og kropp som er inneholdt i Pilates forbedringene av holdning og balanse, samt følelsesmessig velvære.

Konklusjon

Pilates er en effektiv lav-impakt trening som framerer et sterkt forbund mellom sinn og kropp samtidig som det strammer muskler over hele kroppen.

Tilgjengelig for mange, krever Pilates ofte lite eller ingen utstyr, noe som gjør det til en praktisk valg for individer på alle treninger nivåer. Uansett om du søker styrke, fleksibilitet eller forbedret helhetlig helse, kan Pilates være den perfekte tillegg til din treningsreise.