Topp 5 fordeler med å inkludere Pilates i treningsrutinen din

Pilates nyter unektelig en økning i popularitet. Fra kjendiser til påvirkere på sosiale medier og hverdagslige treningsinteresserte, mange tilskriver sin tonede kroppsbygning til denne dynamiske praksisen.

Pilates er imidlertid mye mer enn en flyktig trend – den tilbyr et vell av etablerte fordeler for å forbedre treningsrutinen din.

Pilates har sin opprinnelse på begynnelsen av 20-tallet og ble utviklet av Joseph Pilates med mål om å fremme en sterk forbindelse mellom sinn og kropp under trening. Hans visjon var å fremme kjernestabilitet, styrke og fleksibilitet.

I dag omsettes disse prinsippene til konkrete helse- og velværefordeler. Her er fem overbevisende grunner til å integrere Pilates i treningsopplegget ditt.

5 måter Pilates kan øke kondisjonen din på

1. Forbedrer total muskelstyrke og tone

En av de viktigste fordelene med Pilates er dens evne til å gi en omfattende treningsøkt for hele kroppen. Denne praksisen retter seg mot ulike muskelgrupper, og bidrar til å styrke og tone hele kroppen din.

Ved å fokusere på kjernesentrerte bevegelser som fremmer bevissthet mellom kropp og sinn, kan Pilates forbedre muskeldefinisjonen din. Regelmessig trening kan føre til merkbare forbedringer i kroppssammensetningen din.

For eksempel avslørte en 8-ukers studie som overvåket stillesittende, overvektige kvinner at deltakere som var engasjert i Pilates-trening, oppnådde betydelige gevinster i mager kroppsmasse og forbedret midje-hofte-forhold, biceps og triceps.

I tillegg har pilates vist seg å øke styrke og fysisk ytelse, selv uten observerbare endringer i kroppssammensetning.

Hvis målet ditt er å bygge en sterkere og sunnere kropp, er Pilates en utmerket øvelse å vurdere.

2. Hjelpemidler i vekt- og fetttap

I tillegg til muskelstyrkende effekter, kan Pilates være en verdifull alliert i din vekttapsreise. En metaanalyse av 11 randomiserte kontrollerte studier indikerte at Pilates reduserte kroppsvekten og fettprosentene betydelig blant overvektige eller overvektige individer, spesielt når det ble praktisert over en lengre periode.

Det er viktig å erkjenne at mens Pilates bidrar til vekttap, er det avgjørende å oppnå et kaloriunderskudd – å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Derfor anbefales det å komplettere Pilates-økten med tilleggsøvelser og et balansert kosthold for optimalt fetttap.

Pilates kan øke det totale kaloriforbruket ditt, spesielt under mer intense økter, og støtte et kaloriunderskudd ytterligere.

3. Øker fleksibilitet og mobilitet

Pilates utfordrer ikke bare musklene dine, men fremmer også fleksibilitet og smidighet.

Forskning viser at deltakere som engasjerte seg i Pilates over 8 uker opplevde større fleksibilitetsforbedringer sammenlignet med de som ikke engasjerte seg i denne praksisen. Påfallende nok besto 85 % av Pilates-deltakerne lumbopelvic stabilitetstester, mens ingen i kontrollgruppen gjorde det.

Noen studier tyder på at Pilates kan gi overlegne fleksibilitetsfordeler sammenlignet med tradisjonell statisk tøying. Derfor, mens du bygger styrke, øker Pilates også fleksibiliteten, noe som er avgjørende for skadeforebygging og for å sikre optimal leddmobilitet.

4. Reduserer skaderisiko

Mange pilatesøvelser utføres på gulvet og involverer ikke kraftige bevegelser eller tunge løft, noe som resulterer i lavere risiko for skade sammenlignet med andre anstrengende treningsøkter.

Pilates kan også være et passende alternativ for de som sliter med smerte mens de søker en utfordrende treningsøkt. Bevis tyder på at å delta i Pilates kan lindre rygg- og nakkesmerter forbundet med slitasjegikt, noe som fører til forbedret livskvalitet for personer med slike tilstander.

Hvis tradisjonelle øvelser forårsaker ubehag, tilbyr Pilates et skånsomt, men effektivt alternativ som kan bidra til å forhindre ytterligere smerte i fremtiden.

5. Forbedrer holdning og balanse

Konsekvent pilatestrening kan føre til betydelige fordeler utover treningsstudioet eller studioet. Forskning har vist at Pilates kan forbedre holdningsjustering og kjernestyrke, spesielt hos dansere.

Gitt at kjernestyrke er et hovedfokus for Pilates-trening, spiller den en viktig rolle i å beskytte ryggraden og forbedre balansen. Å styrke disse kjernemusklene forbedrer ikke bare din fysiske ytelse under treningsøkter, men fremmer også bedre holdning og stabilitet i dagliglivet.

I tillegg støtter vektleggingen av sinn-kropp-forbindelsen som er iboende i Pilates forbedringer i holdning og balanse, samt følelsesmessig velvære.

konklusjonen

Pilates er en effektiv treningsøkt med lav effekt som fremmer en sterk kropp-sinn-forbindelse samtidig som du styrker muskler i hele kroppen.

Pilates er tilgjengelig for mange og krever ofte lite eller ingen utstyr, noe som gjør det til et praktisk valg for personer på alle kondisjonsnivåer. Enten du søker styrke, fleksibilitet eller forbedret generell helse, kan Pilates være det perfekte tillegget til treningsreisen din.