Hvordan påvirker stress kroppssammensetningen 2

Stress gir ingen helsefordeler, og dets effekter på kroppskomposisjonen din går lenger enn på overflaten. For det første forårsaker stress muskelspenninger over hele kroppen. Kronisk stress holder musklene i en konstant tilstand av sammentrekning, noe som fører til hodeteter, migrener og smerte i øvre ekstremiteter og nederst i ryggen. Uten relaxeringsteknikker kan denne spenningen utvikle seg til kroniske muskuloskelettale problemer, hvilket begrenser evnen til å trene og bygge ut tynn mussemasse. Med tiden kan eldre oppleve tidligere nedgang i muskelstyrke, noe som øker risikoen for å faller og få brudd.

Stress begrenser også respiratoriske veier, som er essensielle for å levere oksygen til kroppen. Denne begrensningen kan forårsake kort puste, og for de med eksisterende respiratoriske tilstander kan effektene være alvorlige. Hurtig, flate pust kan endog utløse panikkautatt.

I tillegg tar stress sin pris av ditt kardiovaskulære system. Akutt stress øker pulsen og forsterker hjertekontraksjoner, noe som forårsaker den kjente 'slag i brystet'-følelsen. Med tiden vedvarer kronisk stress disse reaksjonene, og øker blodtrykk og inflammasjonsnivåer, hvilket kan øke risikoen for høy blodtrykk, hjerte sykdommer, hjerteinfarkt og slag.

Stress-relatert vektøkning er en annen bekymring. Cortisol, stresshormonet, bidrar til magefedmore ved å øke appett, forårsake lyst etter kalorierikke komfortmat og redistribuere hvit adipos tissue til mageregionen.

Hvilke Andre Risikoer Er Knyttet til Stress?

Akutt stress kan noen ganger være motiviserende, ved å gi energiblaster og raske reaksjoner. Likevel fører kronisk stress ofte til alvorligere konsekvenser, blant annet sykdom, smerte og systemisk inflamasjon. Når kortisolfunksjon oppstår, blir kroppens inflammasjonsrespons ustyrt, forårsakende skade som fri radikal-formation,zell-død, aldring og vev-degenerering.

Symptomer på kortisolfunksjon inkluderer muskel- og beinbryting, kronisk smerte, hukommelsesfeil og lav blodtrykk (ortostatisk hypotensjon). Kronisk stress er også knyttet til tilstander som osteoporose, reumatoid artritt, kronisk utmattningssyndrom, fibromyalgi, sciata, miopati, depresjon og hjertekarsykdommer. Stress-indusert inflamasjon kan skape en dominoeffekt, fører til flere inflammasjonssykdommer og forverre eksisterende symptomer.

De beste tipene for å redusere stress

Selv om stress er ubevegelig, finnes det effektive måter å håndtere den før den blir overveldende:

Praktiser yoga og meditasjon

Yoga og meditasjon hjelper kroppen din til å slappe av. Yoga reduserer systolisk og diastolisk blodtrykk, mens teknikker for oppmerksomhet kan senke pulsen og hjelpe deg med å behandle følelser. Oppmerksomhet, som involverer fokus på nåværende øyeblikk, forbedrer både mental og fysisk helse.

Bliv aktiv

Fysisk aktivitet øker endorfinene, fjerner stressfylte tanker og goder generell helse. Aktiviteter som å gå eller jette utendørs kan forbedre utsynet ditt samtidig som du får en ny miljøopplevelse.

Hold et næringsrikett diettet

Fornyrk kroppen din med næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, mager kjøtt og helkorn. Disse matene gir varmliggende energi og støtter generell velvære.

Prioriter søvn

Riktig søvn senker stressnivået. Under rolig søvn går kroppen din inn i reparasjonsmodus, og kortisolenivåene dine er på det laveste. Forstyrret søvn reduserer imotståndskraften din mot stress.

Forbind deg med de du elsker

Sosiale interaksjoner med familie, venner eller naboer gir støtte og avledning fra stress. Å bygge opp et sterkt støttesystem kan hjelpe deg å navigere livets utfordringer mer effektivt.

Stress er uunngåelig — og beherskbar

Stress er en daglig virkelighet, men den behøver ikke kontrollere livet ditt. Ved å kjenne igjen tidlige tegn på stress og ta forhånds tiltak, kan du redusere dens innvirkning på kroppen og selen din. Kjenner du anledningen til stressen og håndter den raskt. Ganger det simple handlinger som en tur eller et telefonoppkall til noen du elsker kan gjøre mye forskjell. Husk å prioritere helsen din og ta vare på deg selv først.