Fire problemer som plage nybegynner i fitnessverdenen

Hvorfor veier du annerledes om morgenen og om natten?

Det er ikke nødvendig å bekymre seg, det er ikke et tegn på at man får på vekt! Kroppen er et dynamisk system, og vekten endrer seg fra øyeblikk til øyeblikk. Fra morgen til kveld spiser vi tre måltider om dagen og drikker vann, og noen snakker, så vil vekten stige. Samtidig forbruker vi energi uansett om vi går, sitter eller ligger, og selv åpne veier fjerner en del av vannet. Å gå på toilett for å urinere og defekere er en stor mengde avfall som blir fjernet fra kroppen, og vekten vil dermed reduseres.

Ved å regne ut "total energitilførsel - total energiforbruk" kan vi se at vekten om kvelden er tungere enn om morgenen. Generelt sett er det normalt at vekten svitter mellom 1-3 kg, så det er ingen grunn til å være obsessen med den lille endringen i vekt under døgnet.

Kroppsfedtprosent ned, vekt opp?

Prosentvis kroppsfett er en viktig indikator for å vurdere en persons vektredusering. En reduksjon i prosentvis kroppsfett speiler en nedgang i en persons fettinnhold. Men merk at vektredusering handler om å miste fett på den ene siden og å oppnå muskelmasse på den andre. Å oppnå muskelmasse fører til forbedret kroppsstørrelse og visuelt en mer affinert person, ettersom muskler er tettere enn fett, så muskeloppbygging kan føre til ingen endringer i vekt eller vekttilvekst. Fattap og muskeloppbygging resulterer i en strammere, mer definert kropp, som er det ytterste målet for vektredusering!

I tillegg har menneskelegemet inerti. Når kroppen er blitt van til en viss tilstand, er det ikke lett å endre. For eksempel, trening forbruker mye vann og glykogen, for å opprettholde inertien vil kroppen lagre mer glykogen for forbruk, noe som fører til vekttilvekst. Likevel skjer dette vanligvis i begynnelsen av trening, når kroppen har tilpasset seg endringen, vil vekten ikke øke lenger.

Etter å ha forklart problemet med "fedmerate synker men vekt øker", har noen partnere kanskje også møtt situasjonen der "vekt synker men fedmerate øker". Dette kan skyldes kortere treningstid, sveding og urinering gjør at kroppen mister vann, noe som fører til kortfristig vektantap, men mindre fettforbruk. Når mengden fett nesten er den samme og mengden vann synker, stiger prosenten av kroppsfett.

Må vi fortsette å øve oss hver dag hvis vi ønsker å være i form?

Mange mennesker har en oppfatning om trening at de må øve seg i timer hver dag for at det skal være effektivt. Det er selvfølgelig godt å ha bestemthet for å komme videre, men du kan ikke skynde deg med det. Tilstrekkelig hvile er faktisk nyttig for bedre treningsresultater.

Trening bør følge teorien om overbelastning og gjenoppretting. Uttrykket "overbelastningsgjenoppretting", også kjent som "overkompensasjon", henviser til en av fasene i energiens gjenopprettningsprosess etter trening. I denne fasen blir den energiorganismen forbrukte under trening og organenes og systemenes funksjoner ikke bare gjenopprettet, men endog overskredet. Grad og forekomst av denne fasen er tett knyttet til trengselen: jo høyere trengsel og jo mer stoff som forbrukes, jo mer tydelig blir graden av overgjenoppretting, og tiden for dets fremkomst blir mer forsinket.

Jo mindre du spiser, jo bedre form vil du være i?

Fitness predikerer "tre deler trening, syv deler spise", gjør trening men kontroller også dieten din. Men husk, jo mindre du spiser, er ikke det like sannsynlig at du får en god kropp, samtidig kan det føre til symptomer som hypoglykemi, underernæring osv., og skade for helsen. Vi må finne ut hva som er de beste strategiene for oss når det gjelder trening og kosthold!

Så hvor mye er den riktige mengden å spise? Først må vi måle vår grunnmetabolisme. Vi kan bruke Youjiu 3T Intelligent Body Meter for å teste vår grunnmetabolisme, vi kan også teste andre kroppsbestanddele som kroppsfunksjoner og holdninger samtidig.

Basalmetabolisme henviser til mengden energi som kreves for at kroppen skal oppfylle sine mest grunnleggende overlevelsesbehov, som er den minste mengden kalorier som kreves for å vedlikeholde normale livsprosesser som pust, hjerteslag og kroppstemperatur når en person er i ro. Den totale energiforbrukingen til en voksenssommer i løpet av en dag kan deles inn i fem deler: treningforbruk, basalmetabolisk forbruk, dagliglivsforbruk, matvarmegenese og adaptiv varmegenese. Fettredusering, som en viktig del av trening, bygger på prinsippet at kalorieinntak er mindre enn kalorieforbruk, skapende en kaloriesaldo. Ideen er vanligvis å "spise mindre og trene mer", men dette kan også senke din basalmetabolisme og redusere kalorieforbruket, gjør det vanskelig å opprettholde en kaloriesaldbestemt trods at du spiser veldig lite. Derfor bør mengden med matinntak tas hensyn til for å balansere din basalmetabolisme. I tillegg til å spise fornuftig, kan muskeltreningsøvelser øke basalmetabolismen i noen grad. Husk, et godt treningprogram baserer seg på å vedlikeholde og forsterke basalmetabolismen.