Er gruppetrening mer effektiv enn personlig trening?

Vi alle kjenner til betydningen av jevnlig trening. Likevel er det ikke alltid gøy å trenge alene, spesielt når det ikke er noen som holder deg ansvarlig. Hvis du er ny i fitness, kan å trenge alene gjøre at du føler deg bortiatt og uten plan.

Selv om du er en erfaren trener, kan det noen ganger føre til en treningerstat hvis du trenger alene.

Derfor, hvis du leter etter et mer interaktivt treningsvalg som holder deg motivert, kanskje du vurderer to forskjellige alternativer: personlig trening og gruppetrening.

Begge alternativene gir struktur og ansvarlighet, ikke å si støtte og fellesskap med likeinnstilte individer. Men er ett bedre enn det andre?

La oss ta en titt på hva forskning sier om gruppetrening mot personlig trening så du kan velge den riktige rutinen for dine mål.

Argumentet for gruppetrening

Valget av gruppetrening er utallig.

Med en rask Google-søk kan du enkelt finne en gruppefitnessklasse tilpasset din fyttesnivå og helsemål. Dette betyr at nesten alle som leter etter å forandre sin treningerutine kan finne en klasse som passer for dem!

Uansett om du er nybegynner i fitness eller søker en ny måte å bevege kroppen, er det sannsynligvis en passende klasse i ditt område.

Mange gruppefitnessklasser er høyenergiske, aerobaseerte treninger, som er utmerket for å svette og øke pulsen. Andre klasser fokuserer mer på styretrening, calisthenics, HIIT, Pilates, yoga og mer.

Som resultat av dette vil de fysiske resultater du kan forvente fra en fitnessklasse variere mye avhengig av typen øvelser, intensiteten og nivået av oppmerksomhet din instruktør gir.

Den virkelige tiltrekningseffekten ved gruppefitnessklasser ligger i den fellesskapssansen de skaper.

Når du blir med i en gruppetrening, trener du sammen med mennesker som deler like store mål og interesse for trening, noe som hjelper deg å bygge opp et støttesystem å stole på under din treiningsreise.

Disse klassene er ofte høyenergetiske og legger vekt på glede og fellesskap, noe som kan ha betydelige fordeler for både fysisk og mental helse.

Dette skyldes at å trene i en gruppe bare er mer fornøyelig enn å slåss med en tøff trening alene, og den sosiale aspektet kan motiverer deg til å jobbe harder og holde motivasjonen oppe.

For eksempel fant en studie at løpere som løp i en gruppe rapporterte større glede og mer energi under løpene sine. Impresjonsgjerning: Dette førte til bedre tider for noen deltakere!

Enda bedre, gruppetrening ikke bare er morsomt – de er også en bra måte å bygge opp et støttesystem, som kan ha bemerkelsesverdige fordeler for din mentale og emosjonelle velvære.

Å begynne en treningstreise kan være utfordrende, spesielt hvis du samtidig håndterer andre livsstressfaktorer. Mens trening generelt er et utmærket stressredskap, finnes det bevis på at å trenge i gruppe kan være ennå mer effektivt.

Dette ble fremhevet i en studie som vurderte effekten av gruppetrening på en historisk høy-stress-befolkning: medisinstudenter.

Studien delte studentene inn i tre grupper: én som trenet i store treningstimer, én som øvde alene eller sammen med opp til to andre, og en kontrollgruppe som ikke deltok i noen form for treningsintervensjon.

Forskerne fant at gruppa som øvde alene eller sammen med en eller to andre rapporterte forbedringer i mentalt helsestatus, men ikke i stress, fysisk helse eller emosjonell velvære.

Mellertid opplevde deltakerne som deltok i treningstimer redusert stress, samt forbedret fysisk og emosjonell kvalitet av livet. Til slutt så kontrollgruppen som ikke deltok i noen form for treningsintervensjon ingen betydelige endringer.

En annen studie fant at blant pasienter med brystkreft opplevde deltakerne i både gruppetrening og personlig trening liknende forbedringer i fysisk aktivitet. Likevel opplevde de som deltok i gruppetrening også bedre forbedringer i deres generelle livskvalitet.

argumentet for personlig trening

Personlig trening er også en fremragende valgmulighet for å variere dine øvelser og holde deg ansvarlig, men av slghte forskjellige grunner.

Når du jobber sammen med en personlig trener, samarbeider du direkte med en fysiske ekspert som kan gi individuell oppmerksomhet og har kunnskapene til å lage en treningsplan skreddersyet til dine spesifikke behov og mål.

Personlige trenere er også uvurderlige ressurser. De kan veilede deg gjennom detaljene i hver øvelse, forklare hvordan den stemmer overens med dine mål, overvåke din form for å sikre sikkerhet, og drive deg når du trenger den ekstra motivasjonen.

Uforventet nok finnes det bevis på at personlig trening kan føre til betydelige forbedringer i kroppssammensetning sammenlignet med selvstyretd trenings.

Så, hvordan sammenlignes personlig trening med gruppetraining?

Den viktigste fordelen ved personlig trening er evnen til å tilby mer individuell tilpasning, som kan være en spilleender hvis du har spesifikke helsemål.

På nytt avhenger resultaten du kan oppnå fra gruppetraining i stor grad av faktorer som type øvelser og din instruktors ekspertise.

Imidlertid fokuserer mange gruppetraining på kardio og/eller calisthenics. Selv om disse er gode for generell helse, kan de ikke være de mest effektive øvelsene for alle helsebehov eller personlige mål.

Derfor, hvis du strever mot veldig spesifikke treningmål, kan personlig trening være den beste valget. For eksempel så undersøkte en studie hjertePasienter som deltok i individualiserte treningsprogrammer sammenlignet med gruppebasert calisthenics-øvelser.

De fant at deltakere med moderat til høy risiko i individuell trening opplevde betydelige forbedringer i form og livskvalitet sammenlignet med de som deltok i gruppetrening.

En annen studie viste at bare de som jobbet med en personlig trener – i motsetning til å trene alene eller med en partner – opplevde betydelig fettredusjon, ytelsesforbedringer og bedre trengårsdisiplin.

Personlig trening var også mer effektiv i forebygging av skader og oppfølgning på ernæringsintervensjoner.

Å gjøre den endelige valget

Når du velger mellom gruppefitness og personlig trening, er det viktig å ta hensyn til dine unike mål og hva du ønsker å oppnå fra din treningsskjema.

Uansett hvilken du velger, begge kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. De gir også mer strukturerte treninger enn det du kanskje kommer på selv.

Likevel tilbyr personlig trening og gruppefitness ulike nøkkel fordeler:

Å jobbe med en personlig trener lar deg opprette den mest effektive planen for å oppnå dine mål og dra nytte av den individualiserte oppmerksomheten fra en utdannet fittnesprofesjonell.

Gruppeøvelsesklasser er spennende og motivere, hjelper deg å bygge relasjoner og fosterer et fellesskapssinne som kan forbedre andre aspekter av din helse, som mentalt velvære og sosiale koblinger.

Hvis du fortsatt er usikker, husk at du alltid kan inkludere begge i din rutine!

Få ditt kardio- og fellesskapsglede gjennom fittnesklasser, og deretter fokus på å oppnå dine personlige mål ved å jobbe med en personlig trener.

Planlegge begge gjennom uken er en fantastisk måte å bygge en godt avveid treningerutine som dekker alle dine fysiske og mentale helsebehov.

I noen tilfeller kan du til og med kombinere de to. Enkelte fittnesinstitusjoner tilbyr smågruppetrening, hvor en personlig trener jobber med en veldig liten gruppe mennesker samtidig.

Dette lar deg få den personlige oppmerksomheten du trenger for et fokusert treningssøk, samtidig som du nyter de energisere effektene av å være i en gruppe.

I en undersøkelse av deltakere i denne smågruppetreningstypen, fant forskerne at deltakerne rapporterte større motivasjon, livstilfredshet, økt selvtillit ved trening og forbedret helse og energi.

Konklusjon

Uansett hvilken type trening du velger, er konsekvensen den viktigste faktoren for å oppnå langevarige resultater.

Både de energisere, fellesskapsbaserte fordelenes av gruppetrening og den individuelle oppmerksomheten fra personlig trening kan hjelpe deg til å holde fast i treningen lenger, og gjøre trening en permanent del av ditt livsstil.