×

For de av oss som strever mot å bli mer friske, kan en sittende livsstil være et stort hinder! Mange mennesker kampar med å finne måter å opprettholde aktivitet på. Mellom arbeidstimer, reising, familieplikter og populariteten av hjemmekontor, kan det være utfordrende å sette av tid for øvelser.

Fortunat nok trenger frisk bevegelse ikke å bety å gå på treningssenteret eller delta i fitnessklasser. Hvis du vil bli bedre i form men ikke er sikker på hvor du skal begynne, her er noen bevist teknikker for å hjelpe deg til å bevege deg mer hver dag!

1. Bruk en barnebar fitness-sporer for å spore dine skritt

En av de beste måtene å proaktivt øke din fysiske aktivitet er å spore den, og ett av de enkleste verktøyene for dette er en barnebar fitness-sporer, som en smartklokke. Disse enhetene gir deg en klarere bilde av hvor mye du beveger deg, gjør det enklere å vite når du trenger å øke tempoet.

Utover å måle dine steg, viser forskning at bruk av en trenerklokke kan øke din aktivitet på en naturlig måte. For eksempel fant en systematisk oversikt at brukere av trenerklokker tok 1 800 flere steg per dag, gikk i 40 minutter mer i gjennomsnitt og til og med tapte omtrent 1 kg i vekt.

2. Gå oppgaver under lunsjpausen eller før arbeidet

Hvis en opptatt arbeidsplan er hovedbarrieren for fysisk aktivitet, utnytt den nedetiden du har, selv om den er kort. For eksempel sammenlignet en studie fordeler med 10-minutters ganger mot 30-minutters ganger. Selv om gruppen med 30 minutter så større helseforbedringer, økte gruppen med 10 minutter likevel sin aktivitetsnivå betydelig og forbedret deres diastolske blodtrykk. Så på dager når du ikke har 30 minutter til dispose, del aktiviteten i korte burst, som å gå under en 10-minutters pause eller under lunsjen.

3. Start dagen med en rask trening

Hvis du ofte planlegger å trene etter arbeid, men ender opp med å være for utslitt eller umotivert, prøv å begynne dagen med en rask trening i morgenen isteden.

Morgentrening lar deg krysse av dine fitteformsmål tidlig på dagen, støtter vanutvikling og kan forbedre appettregulering og metabolisk regulering. Selv om det kan ta litt tid å tilpasse seg et tidligere schema, er de lange termen fordeler verdt det.

4. Invester i en stående skrivebord

Å sitte for mye er en viktig bidragsyter til en setende livsstil. Å bytte ut til et stående skrivebord eller en hekt laptopoppsett kan redusere setende adferd under arbeidsdagen og har blitt knyttet til forbedringer i fasta triglyserider og insulinresistens – nøkkelfaktorer for metabol helse.

Begynn med å stå i 20 minutter og sitte i 10, deretter øk ståtid gradvis. For enda mer bevegelse, overvei å legge til en gangeplate under skrivebordet.

5. Endre din reise

I tillegg til å sitte på jobb, innebærer reising ofte for lengst sittende. Hvis det er mulig, prøv å gå eller sykle til jobb for å øke din daglige aktivitet naturlig. Hvis dette ikke er mulig, parker lenger unna eller bruk trappene i stedet for heisen for å få hjerteslaget opp før du starter dagen.

6. Følg med i YouTube- eller hjemme-treninger

Selv om treningssentre og fysiske kurser er gode, er de ikke de eneste valgene. Hvis et treningsmedlemskap ikke passer inn i ditt livsstil, kan du likevel få en effektiv trening hjemme ved å følge videoroutiner.

Forskning viser at å inkorporere muskelforsterkende og aerobe videotreninger hver uke kan forbedre moderat-til-intens fysisk aktivitet, søveffektivitet og trengjennomføring betydelig. Dessuten rapporterte deltakerne høyere selvtillit og færre barrierer mot trening.

7. Prøv en ny sport

Utover tradisjonelle treningaktiviteter er idrett en fantastisk måte å opprettholde aktivitet på. Å delta i fritidsaktiviteter som sykling eller tennis har blitt knyttet til lavere fedmefrekvens hos voksne over 40.

Du kan lett legge til idrett i din rutine ved å kaste ball med familien, bli med i lokale fritidslag, eller utforske byens idrettsmuligheter.

8. Sett av en time om dagen til aktive husholdningsoppgaver

Husholdningsoppgaver må likevel gjøres, så hvorfor ikke bruke dem som en mulighet til å bevege deg mer? Oppgaver som havearbeid, støvsuge, eller gå med hunden holder deg naturligvis aktiv og produktiv. Hjemmet ditt og helsen din vil begge dra nytte av det!

9. Ta jevne strekkpause under arbeidsdagen

Det er lett å miste oversikten og sitte i timer ved skrivebordet. For å bekjempe dette, bør du inkorporere jevne strekkpause i ditt dagligliv. Studier viser at regelmessig streking kan redusere smerte og stivhet betydelig. Sett en timer hvert timer for å reise, bevege deg rundt, og strekke deg. Kroppen din og hjernen din vil takke deg!

10. Kombiner Skjermtid med Øvelse

Skjermtid er en annen bidragsyter til en sittende livsstil, men du trenger ikke å gi den opp helt. I stedet, finn måter å bevege deg mens du nyter dine favorittserier eller sosiale medier.

For eksempel, gjør sit-ups under reklamepause, øv yoga mens du ser på en film, eller stå opp mens du ruller gjennom telefonen din.

Konklusjon

en av de beste metodene for å komme videre mot dine helse- og velværs-mål er å finne måter å bevege deg mer hver dag. Prøv ulike metoder for å se hva som passer best til din livsstil. Små endringer kan samle seg og gjøre en stor forskjell med tiden!