Top 5 voordelen van het integreren van Pilates in je fitnessroutine

Pilates geniet onmiskenbaar een toenemende populariteit. Van beroemdheden tot sociale media-influencers en dagelijkse fitnessliefhebbers, veel mensen schrijven hun gespierde lichamen toe aan deze dynamische praktijk.

Pilates is echter veel meer dan een tijdelijke trend – het biedt een rijkdom aan bewezen voordelen om je fitnessroutine te verbeteren.

Ontstaan in de vroege 20e eeuw, werd Pilates ontwikkeld door Joseph Pilates met als doel een sterke verbinding te creëren tussen geest en lichaam tijdens oefeningen. Zijn visie was om kernstabiliteit, kracht en flexibiliteit te bevorderen.

Vandaag de dag vertalen deze principes zich in tastbare gezondheids- en welzijnvoordelen. Hier zijn vijf overtuigende redenen om Pilates in je trainingschema op te nemen.

5 Manieren waarop Pilates je fitness kan verheffen

1. Verbetert de algehele spierkracht en -toon

Eén van de belangrijkste voordelen van Pilates is zijn vermogen om een uitgebreide volledige-lichamstraining te bieden. Deze praktijk richt zich op verschillende spiergroepen, waardoor je hele lichaam sterker en getoner wordt.

Door te focussen op kernbewegingen die bewustzijn tussen geest en lichaam bevorderen, kan Pilates je spierdefinitie verbeteren. Regelmatige oefening kan leiden tot zichtbare verbeteringen in je lichaamscompositie.

Bijvoorbeeld, een 8-weken studie die sedentaire, obese vrouwen monitorda, toonde aan dat deelnemers die Pilates-training volgden aanzienlijke toename in spiermassa en verbetering van hun taille-heup verhoudingen, biceps en triceps behaalden.

Daarnaast is aangetoond dat Pilates kracht en fysieke prestaties kan verhogen, zelfs zonder zichtbare veranderingen in lichaamscompositie.

Als het bouwen van een sterker, gezonder lichaam je doel is, is Pilates een uitstekende oefening om in overweging te nemen.

2. Steunt bij gewichts- en vetverlies

Naast de spierversterkende effecten kan Pilates een waardevolle bondgenoot zijn in je gewichtsverliesreis. Een meta-analyse van 11 gerandomiseerde gecontroleerde studies wees uit dat Pilates aanzienlijk het lichaamsgewicht en vetpercentage verlaagde bij overgewichtige of obesiteit lijdende personen, vooral wanneer het over een langere periode werd beoefend.

Het is belangrijk om te beseffen dat hoewel Pilates bijdraagt aan gewichtsverlies, het behalen van een calorieëntekort—meer calorieën verbranden dan je consumeert—cruciaal is. Daarom wordt aanbevolen je Pilates-sessie aan te vullen met extra oefeningen en een gevarieerd dieet voor optimale vetverliezen.

Pilates kan je totale calorieënbesteding verhogen, vooral tijdens intensere sessies, wat verder bijdraagt aan een calorieëntekort.

3. Verhoogt Flexibiliteit en Mobiliteit

Pilates traint niet alleen je spieren, maar bevordert ook flexibiliteit en behendigheid.

Onderzoek toont aan dat deelnemers die acht weken lang Pilates beoefenden, meer verbetering in flexibiliteit hebben ervaren dan zij die dit niet deden. Opvallend genoeg slaagden 85% van de Pilates-deelnemers voor stabiliteitstests van de lumbopelvische regio, terwijl niemand in de controlegroep dit deed.

Sommige studies suggereren dat Pilates superieure flexibiliteitsvoordelen kan bieden ten opzichte van traditioneel statisch strekken. Terwijl je dus kracht opbouwt, verbetert Pilates ook flexibiliteit, wat cruciaal is voor het voorkomen van blessures en om optimale gewrichtsbeweging te waarborgen.

4. Vermindert blessurerisico's

Veel Pilates-oefeningen worden uitgevoerd op de vloer en behelzen geen hoge-impactbewegingen of zwaar tillen, waardoor het risico op blessures lager is in vergelijking met andere eisenrijke workouts.

Pilates kan ook een geschikte alternatief zijn voor mensen die met pijn te maken hebben en toch een uitdagende workout zoeken. Bewijs suggereert dat het beoefenen van Pilates de rug- en nekpijn gerelateerd aan osteoartritis kan verlichten, wat leidt tot een verbeterde kwaliteit van leven voor personen met dergelijke aandoeningen.

Als traditionele oefeningen ongemak veroorzaken, biedt Pilates een zachte maar effectieve optie die misschien kan helpen om toekomstige pijn te voorkomen.

5. Verbetert houding en evenwicht

Consistente Pilatespraktijk kan leiden tot significante voordelen buiten de sportschool of studio. Onderzoek heeft aangetoond dat Pilates de houdingsuitlijning en kernkracht kan verbeteren, vooral bij dansers.

Aangezien kernkracht een primair focuspunt is in Pilates-training, speelt het een cruciale rol in het beschermen van de ruggengraat en het verbeteren van het evenwicht. Het versterken van deze kernspieren verbetert niet alleen je fysieke prestaties tijdens workouts, maar bevordert ook een betere houding en stabiliteit in het dagelijkse leven.

Daarnaast ondersteunt de nadruk op de verbinding tussen geest en lichaam in Pilates verbeteringen in houding en evenwicht, alsook emotionele welzijn.

Conclusie

Pilates is een effectieve laagimpactworkout die een sterke verbinding tussen geest en lichaam bevordert, terwijl tegelijkertijd de spieren over het hele lichaam getraind worden.

Toegankelijk voor veel mensen heeft Pilates vaak weinig of geen uitrusting nodig, wat het een praktische keuze maakt voor personen op alle fitnessniveaus. Of je nu sterkte, flexibiliteit of verbeterde gezondheid zoekt, Pilates kan de perfecte aanvulling zijn op je fitnessreis.