Vier problemen die fitnessbeginners parten spelen

Waarom weeg je anders 's ochtends dan 's avonds?

Er is geen behoefte tot zorgen, het is geen teken van aankomen! Het menselijk lichaam is een dynamisch systeem en het gewicht verandert van moment tot moment. Van 's ochtends tot 's avonds eten we drie maaltijden per dag en drinken water, en soms wat tussendoor, dus stijgt het gewicht. Tegelijkertijd verbranden we energie, of we nu lopen, zitten of liggen, zelfs ademen brengt een deel van het water weg, naar de wc gaan om te urineren en defeceren betekent dat er een groot aantal afvalstoffen uit het lichaam wordt verwijderd, waardoor het gewicht afneemt.

Door de "totaal calorieën inname - totaal calorieën verbruik" te berekenen, kunnen we vaststellen dat het avondgewicht zwaarder is dan 's ochtends. Over het algemeen is het normaal dat het gewicht tussen 1-3 kg fluctueert, dus er is geen reden om je druk te maken over kleine gewichtswisselingen gedurende de dag.

Lichaamsvetpercentage daalt, gewicht stijgt?

Het percentage lichaamsvet is een belangrijke indicator om iemands gewichtsverlies te beoordelen. Een daling in het vetpercentage weerspiegelt een afname van het vetgehalte in het lichaam. Let echter op dat gewichtsverlies inhoudt vet te verliezen enerzijds en spiermassa te vergaren anderzijds. Het opbouwen van spieren leidt tot verbeterde lichaamsafmetingen en visueel een fijner postuur, omdat spieren dichter zijn dan vet, zodat het vergaren van spieren kan leiden tot geen verandering in gewicht of zelfs gewichtstoename. Vetverlies en spieropbouw resulteert in een strakker, meer gedefinieerd lichaam, wat de uiteindelijke prestatie van gewichtsverlies is!

Daarnaast heeft het menselijk lichaam inertia. Als het lichaam gewend is aan een bepaalde toestand, is het niet makkelijk om te veranderen. Bijvoorbeeld, trainen verbruikt veel water en glycogen, om inertia te behouden, zal het lichaam meer glycogen opslaan voor verbruik, wat leidt tot gewichtstoename. Dit gebeurt echter meestal in het begin van het fitnessproces; zodra het lichaam zich heeft aangepast aan de verandering, neemt het gewicht niet meer toe.

Na uitleg over het probleem van 'vetpercentage afnemen maar gewicht toenemen', hebben sommige mensen ook de situatie meegemaakt van 'gewicht afnemen maar vetpercentage toenemen'. Dit kan komen doordat de trainingstijd korter is, zweeten en plassen laten het lichaam water verliezen, waardoor er sprake is van korte-termijn gewichtsverlies, maar minder vetverlies. Wanneer het vetgehalte ongeveer hetzelfde blijft en er minder water in het lichaam is, stijgt het vetpercentage.

Moeten we elke dag blijven oefenen als we fit willen blijven?

Veel mensen hebben een beeld van fitnesstraining dat je urenlang elke dag moet oefenen om effectief te zijn. Het is zeker goed om de vastberadenheid te hebben om vooruit te gaan, maar je kunt het niet forceren. Voldoende rust draagt eigenlijk bij aan betere trainingsresultaten.

Fitnesstraining moet volgen naar de theorie van overbelasting en herstel. De term "overbelasting en herstel", ook wel "overcompensatie" genoemd, verwijst naar een van de fasen in het herstelproces na training. In deze fase wordt de energie die door het organisme tijdens de oefening is verbruikt, niet alleen hersteld, maar zelfs overschreden. De mate en het optreden van deze fase hangt nauw samen met het volume van de oefening: hoe hoger het volume van de oefening en hoe meer stof er wordt verbruikt, des te duidelijker is de mate van overherstel en des te later verschijnt de fase.

Hoe minder je eet, des te beter vorm ben je in?

Fitnesspreaching "drie delen oefenen, zeven delen eten", doe exercise maar beheers ook je dieet. Maar onthoud, hoe minder je eet, hoe groter de kans niet dat je een goed lichaam krijgt, terwijl het kan leiden tot symptomen zoals hypoglykemie, ondervoeding enz., en schade voor de gezondheid. We moeten geschikte strategieën voor oefening en dieet voor onszelf kennen, dat is het beste!

Hoeveel is dan de juiste hoeveelheid om te eten? Eerst moeten we onze basismetabolisme meten. We kunnen de Youjiu 3T Intelligent Body Meter gebruiken om ons basismetabolisme te testen, we kunnen ook andere lichaamscomponenten zoals lichaamsfuncties en houding tegelijkertijd testen.

Basale stofwisseling verwijst naar de hoeveelheid energie die nodig is voor het lichaam om zijn meest basis functionele behoeften te dekken, wat de minimale hoeveelheid calorieën is die nodig is om normale levensprocessen zoals ademhaling, hartslag en lichaamstemperatuur in stand te houden wanneer een persoon rust. De totale energieverbruiking van een volwassene per dag kan worden verdeeld in vijf delen: verbruik door oefening, basaal metabolisme, dagelijkse activiteiten, voedselthermogenese en adaptieve thermogenese. Vetverlies, als een belangrijk onderdeel van fitness, berust op het principe dat calorie-inname minder moet zijn dan calorie-verbruik, waardoor er een calorie tekort ontstaat. Het idee is vaak "minder eten en meer trainen", maar dit kan ook je basale stofwisseling verlagen en calorie-verbruik verminderen, waardoor het moeilijk wordt om een calorie tekort te creëren ondanks zeer weinig te eten. Daarom moet de hoeveelheid voedselinname in overweging worden genomen om je basale stofwisseling in evenwicht te houden. Naast verstandig eten, kan spieropbouwtraining ook de basale stofwisseling tot op zekere hoogte verhogen. Onthoud, een juist trainingsschema is gebaseerd op het onderhouden en verhogen van je basale stofwisseling.