Kunnen oudere mensen magere spiermassa opbouwen?

Spiermassa en kracht nemen natuurlijk toe vanaf de geboorte, met een piek rond 30–35 jaar oud. Daarna neemt het geleidelijk af, met een snellere verlies na de 65 jaar voor vrouwen en na de 70 jaar voor mannen (Bron: National Institute on Aging). Dit proces, bekend als sarcopenia , omvat de ongewenste verlies van spiermassa, kracht en functie. Gelukkig is het mogelijk om deze afname te vertragen – en zelfs slanke spieren op te bouwen in latere jaren met de juiste combinatie van oefening en voeding.

Krachttraining en Fysieke Activiteit

Krachttraining is een van de meest effectieve manieren om ouderdomsgerelateerd spierverlies te bestrijden. Het helpt sterke botten en spieren te behouden, wat essentieel is voor gezond oud worden. Samenwerken met een personal trainer kan een aangepast fitnessplan bieden dat is toegesneden op je doelen en vaardigheden, zorgvuldig op veiligheid en effectiviteit gericht.

Bij Youjoy Assessment meet lichaamscompositie – vet, spier, water en magere massa – waardoor je een duidelijk startpunt krijgt en voortgang kunt bijhouden over tijd. Actief blijven naast gestructureerde trainingen is even belangrijk. Langdurig stilzitten draagt aanzienlijk bij aan spierverlies, met studies die laten zien dat elke extra uur van inactiviteit de kans op sarcopenia bij oudere volwassenen verhoogt met een factor 1,06.

De rol van goede voeding

Een gevarieerd dieet is essentieel om spierverlies te voorkomen of te keren. Proteïneopname speelt een cruciale rol, met deskundigen die raden 25-30 gram proteïne per maaltijd aan om spierbouw te ondersteunen (Bron: National Center for Biotechnology Information).

Samenwerken met een Geregistreerde Dieetist kan het proces van gezond eten vereenvoudigen. Een dieetist kan een plan ontwerpen dat de voedingsstoffen biedt die je lichaam nodig heeft om optimaal te presteren.

Het opbouwen van magere lichaamsmassa is mogelijk op elk leeftijdsniveau met de juiste begeleiding en vastberadenheid!