Berat badan

Berat Badan adalah berat badan seseorang. Dalam istilah lain, ia adalah jisim atau kuantiti keberatan seorang individu. Ia dinyatakan dalam unit paun atau kilogram.

Apa yang boleh menyebabkan peningkatan atau penurunan berat badan tanpa disengajakan?

Penurunan berat badan tanpa disengaja adalah penurunan yang ketara dalam berat badan yang berlaku walaupun orang tersebut tidak cuba untuk menurunkan berat badan. Ia boleh menjadi tanda penyakit yang serius. Penurunan berat badan tanpa disengaja kurang daripada 5 peratus berat badan (atau 10 paun) mungkin merupakan tanda masalah yang serius, seperti masalah Tirod, Kanser, Penyakit menular, Penyakit pencernaan, Sekiranya ubat-ubatan tertentu, dan sebagainya.

Di pihak lain, peningkatan berat badan yang tidak disengaja jauh lebih umum, dan berlaku apabila anda meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi atau mengurangkan jumlah latihan. Ia juga boleh disebabkan oleh cecairan berlebih dalam tubuh, pertumbuhan abnormal, susah buang air besar, kehamilan atau sebab hormonal, seperti hipotiroidisma ( aras hormon tiroid rendah).

Peningkatan berat badan yang tidak disengaja boleh bersifat berkala, terus-menerus, atau pantas. Salah satu contoh peningkatan berat badan yang tidak disengaja dialami semasa kitaran mentruasi wanita. Sebaliknya, peningkatan berat badan yang pantas tidak disengaja mungkin disebabkan oleh kesan sampingan ubat, terutamanya jika ia adalah ubat baru.

Apakah risiko yang saya bawa jika saya tidak mengekalkan berat badan sihat?

Berat badan berlebihan adalah penambahan berat badan yang tidak normal yang boleh menyebabkan risiko serius kepada kesihatan, seperti Tekanan Darah Tinggi, Diabetes Jenis 2, Stroke, Penyakit Jantung, Apnea Tidur (gangguan tidur di mana pernafasan berhenti dan bermula semula), Osteoarthritis, Aterosklerosis (pembentukan plak dalam pembuluh darah), Kegagalan Ginjal, Kegagalan Lever, dan Obesiti.

Manakala, berat badan terlalu ringan adalah mempunyai berat badan yang terlalu rendah untuk menjadi sihat. Bentuk siberat badan terlalu ringan boleh menyebabkan sistem imun melemah, tulang rapuh dan rasa letih. Apabila anda kehilangan berat badan, bukan sahaja lemak yang hilang, tetapi juga otot. Otot yang lemah bermaksud ketidaknyamanan dalam menjalankan aktiviti harian.

Bagaimana saya boleh mengekalkan berat badan sihat?

Sebagai anda bertambah tua, jika anda terus makan jenis dan kuantiti makanan yang sama tanpa menjadi lebih aktif, anda mungkin akan mendapat tambah berat badan. Itu kerana metabolisme ( kadar tubuh memperoleh tenaga daripada makanan yang kita ambil) boleh melambat dengan usia. Ia penting untuk memilih makanan yang padat nutrien dan aktif sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu.

Sebagai petua am:

· Untuk mengekalkan berat badan yang sama, anda perlu membakar jumlah kalori yang sama seperti yang anda makan dan minum.

· Untuk kehilangan berat badan, bakar lebih banyak kalori berbanding yang anda makan dan minum.

· Untuk menambah berat badan, bakar kurang kalori berbanding yang anda makan dan minum.

Tips untuk mengekalkan berat badan sihat

· Hadkan saiz porsi makanan anda untuk mengawal pengambilan kalori.

· Tambahkan camilan sihat semasa hari. Lawan lapar dengan makanan yang lebih bergizi dan memuaskan. Menjaga rasa kenyang dalam perut boleh dicapai dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijiran bulat, dan protein kurus, yang pada gilirannya membantu mengekalkan berat badan sihat.

· Ber aktiviti fizikal dan terhidrasi sebanyak yang anda boleh.

· Jangan ragu untuk bercakap dengan doktor anda tentang isu berat badan anda.

· Tetapkan matlamat untuk 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal setiap hari. Ia akan menjadi idea yang hebat jika anda boleh melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik kekerapan sederhana setiap minggu. Anda tidak perlu melakukannya sekaligus—bahagikan ia sepanjang minggu, bagaimana pun yang anda suka.

· Bina otot kurus yang lebih banyak. Otot mempunyai metabolisme yang lebih tinggi berbanding lemak, yang bermaksud terdapat akumulasi lemak yang lebih sedikit. Oleh itu, pertahankan metabolisme anda dengan terus membina otot kurus. Menambah latihan daya ke dalam rejim harian anda akan membantu.