Четири проблеми што ги пратешт fitness почетници

Зошто тежината различува утром и вечер?

Не е потреба да се бриете, не е знак што сте зголемиле! Човечкото тело е динамичен систем и тежината се менува од момент до момент. Од јутро до вечер, ние јадеме три јели дневно и пиеме вода, а некои и слаткиши, па затоа тежината расте. И исто така, без оглед дали ходиме, седиме или лежиме, консумираме енергија, чак и дишењето изважда дел од водата, одишле во тоалетот за да се исцрпите и дефекирате значителна количина отпадоци ќе биде избацина од телото, па тежината ќе намали.

Со пресметување на " totally energy intake - total energy expenditure", можеме да го најдеме дека вечерната тежина е поголема од џутрната. Обично гледајќи, нормално е тежината да сеoscillira помеѓу 1-3 кг, па затоа нема потреба да се фокусирате на мали промени во тежината през денот

Дали процентот на mast тешка, а тежината лага?

Процентот на телна mast е важен индикатор за оценка на губењето на теговина на човек. Смањувањето на процентот на телна mast отфатнува намалување на содржината на mast во телото. Но, ве молам забележи дека губењето на теговина е за губење на mast од една страна и стечување на мускули од друга. Стечувањето на мускули води до подобрување на телните димензии и визуелно повеќе изфинет човек, бидејќи мускулите се густи од mast, па затоа стечувањето на мускули може да води до нема промена во теговината или зголемување на теговината. Губењето на mast и стечувањето на мускули резултираат во повеќе затворено и изфинето тело, што е крајниот цел на губењето на теговина!

Додека, човечкото тело има инерција. Се однесува на тоа што еднаждешен кога телото се прилагоди на одредено состојба, не е лесно да се промени. На пример, вежбањето консумира многу вода и гликоген, за да се одржи инерцијата, телото ќе чува повеќе гликоген за консумација, што води до зголемување на теговите. Меѓутоа, ова обично се случува во почетокот на фитнесот, а кога телото се прилагоди на промените, тегловите нема да зголемуваат.

После што објаснивме проблемот „згolemување на теговите додека се намалува стопанството на mast“, некои партнери можеби се среќале и со состојбата „смалување на теговите но зголемување на mast“. Ова може да биде поради по- kratko времe за vежбањe, pot колењето и исцршувањето прават телото да губи вода, па така краткосрочно намалување на теговите, но помалку губење на mast. Кога количеството mast останува скоро исто, а количеството вода намалува, процентот од mast во телото расте.

Дали мораме да продолжуваме со вежбање секој ден ако сакаме да бидеме во фитнес?

Многу луѓе имаат перцепција за фитнес дека мора да вежбаат часови секој ден за да биде ефикасно. Сигурно е добро да имаш одредена определеност да напредуваш, но не можеш да го споредиш процесот. Дovолно одморување заправо помогнува за подобри резултати во тренирањето.

Фитнесот треба да следи теоријата на преварување и одмороци. Изразот „преварување со одмор“, кој се нарекува и „преварување“, се однесува до една од стапките на процесот на енергетски одмор по тренирање. Во оваа стапка, енергијата што организмот ја потрошувал токму за време на вежбањето и функциите на органите и системите не само што се враќаат, туку чак и надминуваат. Степенот и појавата на оваа стапка е тесно поврзана со обемот на вежбањето: што поголем е обемот на вежбањето и што повеќе материјали се потрошат, темује еден поголем степен на преварување, а временската појава е повеќе одложена.

Дали што помало ќе јадете, тоа значи дека ќе бидете во подобар облик?

Пропагандата за фитнес го изговара принципот „три делови вежбање, седум делови јадење“, што значи дека додека што вежbate, треба и да контролирате диетата. Но сеќаме си, не значи дека чиме помалку јадете, повеќе шанси имате да стекнете одлично тело; во исто време, ова може да доведе до симптоми како хипогликемија, недостаток на исхрана итн., што може да оштети здравјето. Нужно е да знаеме кои се прилагодените стратегии за вежбање и исхрана според нашите потреби – ова е најдобро!

Тогаш, колку точно е правилната кoliчина на јадење? Прво треба да го измериме нашето основно метаболизам. Можеме да го користиме интелигентниот апарат за мерење на телесни компоненти Youjiu 3T за да го тестирame нашето основно метаболичко времe, но исто така можеме да тестирame и други телесни компоненти како функции и постав на телото.

Базалниот метаболизам се однесува на количината енергија што е потребна за телото да ги исполнува неговите најосновни прецести потреби, што е минимумот калории потребни за поддржување на нормалните животни процеси како што се дишењето, срдечниот пат и температурата на телото кога човекот е спокоен. Укупната енергиска потрошувачка на adulti во ден може да се подели во пет делови: вежбање потрошувачка, базална метаболичка потрошувачка, дневна животна потрошувачка, термогенеза од храна и адаптивна термогенеза. Губењето на mast, како важен дел од фитнесот, се заснова на принципот дека употребата на калории е помала од потрошувачката на калории, создавајќи дефицит на калории. Идејата обично е „да јадете помалку и да вежbate повеќе“, но ова може исто така да намали вашите базален метаболизам и да намали потрошувачката на калории, правејќи го труден создавањето на дефицит на калории навистина, па иако јадете многу малку. Затоа, количината на јадење треба да се разгледа за да се балансира вашите базален метаболизам. Освен мудриот избор на храна, вежбањето за градење на мускули може исто така да зголеми базалниот метаболизам до одредена степен. Сеќавајте се, правилниот програм за вежбање се заснова на одржуваче и зголемување на базалниот метаболизам.