피라테스를 피트니스 루틴에 통합하는 5대 주요 이점

필라테스가 분명히 인기를 끌고 있는 중입니다. 연예인에서 소셜 미디어 인플루언서, 그리고 평범한 피트니스 애호가들까지 많은 사람들이 자신의 탄탄한 체형을 이 역동적인 운동 덕분이라고 말합니다.

그러나 필라테스는 단순한 일시적 유행에 그치지 않습니다 - 이는 피트니스 루틴을 향상시키기 위한 입증된 다양한 이점을 제공합니다.

20세기 초반에 시작된 필라테스는 요셉 필라테스에 의해 운동 중 정신과 신체의 강력한 연결을 촉진하기 위해 개발되었습니다. 그의 비전은 핵심 안정성, 힘, 그리고 유연성을 증진하는 것이었습니다.

오늘날 이러한 원칙들은 건강과 웰빙에 대한 실질적인 이점으로 나타납니다. 여기 다섯 가지 설득력 있는 이유를 통해 어떻게 귀하의 운동 계획에 필라테스를 통합할 수 있는지 알아보겠습니다.

피트니스를 높여줄 필라테스의 5가지 방법

1. 전반적인 근육의 힘과 톤을 향상시킴

필라테스의 가장 큰 장점 중 하나는 전체적인 전신 운동을 제공할 수 있는 능력이다. 이 연습은 다양한 근육 그룹을 대상으로 하여 당신의 전체 몸을 강화하고 탄탄하게 만든다.

코어 중심의 움직임에 초점을 맞춰 마음과 몸의 인식을 촉진하는 필라테스는 근육 윤곽을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 규칙적인 연습은 신체 구성에서 눈에 띄는 향상을 가져올 수 있다.

예를 들어, 비활동적이고 비만인 여성들을 대상으로 한 8주간의 연구에서는 필라테스 훈련에 참여한 참가자들이 마른 체중이 증가하고 허리-엉덩이 비율, 이두근 및 삼두근이 개선된 것으로 나타났다.

또한, 필라테스는 신체 구성에 명확한 변화 없이도 힘과 신체 성능을 향상시키는 것으로 나타났다.

더 강하고 건강한 몸을 만드는 것이 목표라면, 필라테스는 고려해볼 만한 훌륭한 운동이다.

2. 체중 감량과 지방 감소에 도움

근육 톤을 강화하는 효과 외에도, 필라테스는 체중 감량 여정에서 귀중한 동맹자가 될 수 있습니다. 11개의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석은 특히 장기간 실시할 경우 필라테스가 비만 또는 과체중인 사람들에게서 체중과 체지방 백분율을 유의미하게 줄였다는 것을 보여주었습니다.

필라테스가 체중 감량에 기여한다는 점을 인식하는 것이 중요하지만, 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 에너지 부족 상태를 만드는 것이 필수적입니다. 따라서 최적의 지방 감소를 위해 필라테스 세션을 다른 운동과 균형 잡힌 식단으로 보완하는 것이 권장됩니다.

필라테스는 특히 더 격렬한 세션 중에 전체적인 칼로리 소모를 증가시켜 칼로리 부족을 지원할 수 있습니다.

3. 유연성과 이동성을 향상시킴

필라테스는 근육을 자극하는 것뿐만 아니라 유연성과 민첩성을 촉진합니다.

연구에 따르면 8주 동안 필라테스를 실시한 참가자들은 이를 수행하지 않은 사람들보다 유연성 향상이 더 컸습니다. 놀랍게도, 필라테스 참가자의 85%는 요골반부 안정성 테스트를 성공적으로 통과했으나, 대조군에서는 아무도 통과하지 못했습니다.

일부 연구에서는 필라테스가 전통적인 정적 스트레칭보다 더 우수한 유연성 혜택을 제공할 수 있음을 시사합니다. 따라서 힘을 기르는 동시에 필라테스는 부상 예방과 최적의 관절 운동 범위를 유지하는 데 중요한 유연성을 증대시킵니다.

4. 부상 위험 감소

많은 필라테스 운동은 바닥에서 이루어지며 고충격 동작이나 무거운 무게를 드는 것이 포함되지 않아 다른 격렬한 운동에 비해 부상 위험이 낮습니다.

필라테스는 고통을 겪으면서도 도전적인 운동을 찾는 사람들에게 적합한 대안이 될 수 있습니다. 증거에 따르면 필라테스를 실시하면 골관절염과 관련된 허리와 목의 통증을 완화할 수 있어 이러한 상태를 가진 개인의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

전통적인 운동이 불편함을 유발할 경우, 필라테스는 미래에 더 큰 통증을 예방할 수 있는 부드러우면서도 효과적인 옵션을 제공합니다.

5. 자세와 균형 개선

일관된 필라테스 연습은 체육관이나 스튜디오 밖에서도 중요한 이점을 가져올 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 필라테스는 특히 무용수들에게 있어 자세 정렬과 코어 강도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

코어 강화가 필라테스 훈련의 주요 초점인 만큼, 척추를 보호하고 균형을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 코어 근육을 강화하면 운동 중 신체 성능을 향상시키는 것뿐만 아니라 일상 생활에서 더 나은 자세와 안정성을 유지하는 데에도 기여합니다.

또한, 필라테스에 내재된 정신-신체 연결성의 강조는 자세와 균형 개선은 물론 감정적 안녕에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

결론

필라테스는 강력한 정신-신체 연결성을 촉진하면서 전신의 근육을 단련하는 효과적인 저강도 운동입니다.

다양한 사람에게 적합하며, 필라테스는 종종 특별한 장비가 필요 없어 모든 피트니스 수준의 사람들에게 실용적인 선택이 됩니다. 힘, 유연성, 또는 전반적인 건강 개선을 원한다면, 필라테스는 당신의 피트니스 여정에 완벽한 추가 요소가 될 수 있습니다.