피트니스 루틴에 필라테스를 통합하는 5가지 이점

필라테스는 의심할 여지 없이 인기가 급등하고 있습니다. 유명인부터 소셜 미디어 인플루언서, 일상적인 피트니스 매니아에 이르기까지 많은 사람들이 이 역동적인 운동에 몸매를 돌립니다.

하지만 필라테스는 잠깐 유행하는 것에 그치지 않습니다. 필라테스는 여러분의 피트니스 루틴을 향상시켜줄 수 있는 확립된 이점을 많이 제공합니다.

20세기 초에 시작된 필라테스는 운동 중에 마음과 몸 사이에 강력한 연결을 촉진하는 것을 목표로 조셉 필라테스가 개발했습니다. 그의 비전은 핵심 안정성, 힘, 유연성을 촉진하는 것이었습니다.

오늘날 이러한 원칙은 실질적인 건강 및 웰빙 혜택으로 이어집니다. 다음은 필라테스를 운동 요법에 통합해야 하는 5가지 설득력 있는 이유입니다.

필라테스가 당신의 건강을 향상시키는 5가지 방법

1. 전반적인 근력과 탄력을 향상시킵니다.

필라테스의 가장 중요한 장점 중 하나는 포괄적인 전신 운동을 제공할 수 있다는 것입니다. 이 운동은 다양한 근육군을 타겟으로 하여 전신을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 됩니다.

마음과 몸의 인식을 증진하는 핵심 중심 운동에 집중함으로써 필라테스는 근육의 정의를 강화할 수 있습니다. 규칙적인 연습은 신체 구성의 눈에 띄는 개선으로 이어질 수 있습니다.

예를 들어, 앉아서 생활하는 비만 여성을 대상으로 8주간 실시한 연구 결과, 필라테스 운동을 한 참가자들은 근육량이 상당히 늘었고, 허리-엉덩이 비율, 이두근, 삼두근이 개선된 것으로 나타났습니다.

게다가, 필라테스는 신체 구성에 눈에 띄는 변화가 없더라도 근력과 신체적 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

더욱 강하고 건강한 몸을 만드는 것이 목표라면, 필라테스는 고려해볼 만한 훌륭한 운동입니다.

2. 체중과 지방 감량에 도움이 됩니다

근육 강화 효과 외에도 필라테스는 체중 감량 여정에서 귀중한 동맹이 될 수 있습니다. 11건의 무작위 대조 시험에 대한 메타 분석에 따르면 필라테스는 과체중 또는 비만인 사람들의 체중과 지방 비율을 상당히 줄이는 것으로 나타났으며, 특히 장기간 연습했을 때 더욱 그렇습니다.

필라테스가 체중 감량에 도움이 되지만 칼로리 적자(소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것)를 달성하는 것이 중요하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 따라서 최적의 지방 감량을 위해 필라테스 세션을 추가 운동과 균형 잡힌 식단으로 보완하는 것이 좋습니다.

필라테스는 전반적인 칼로리 소모를 늘리는 데 도움이 되며, 특히 강렬한 세션 중에 효과적이며, 칼로리 적자를 더욱 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 유연성과 이동성을 향상시킵니다

필라테스는 근육을 단련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 유연성과 민첩성도 향상시킵니다.

연구에 따르면 8주 동안 필라테스를 한 참가자는 이 연습을 하지 않은 참가자에 비해 유연성이 더 크게 향상되었습니다. 놀랍게도, 필라테스 참가자의 85%가 요추골반 안정성 검사를 성공적으로 통과했지만, 대조군에서는 아무도 통과하지 못했습니다.

일부 연구에 따르면 필라테스는 전통적인 정적 스트레칭에 비해 뛰어난 유연성 이점을 제공할 수 있습니다. 따라서 필라테스는 근력을 키우는 동시에 유연성도 향상시켜 부상 예방과 최적의 관절 이동성을 보장하는 데 중요합니다.

4. 부상 위험 감소

필라테스 운동의 대부분은 바닥에서 진행되며 충격이 큰 동작이나 무거운 물건을 들어올리는 동작이 없어서 다른 격렬한 운동에 비해 부상 위험이 낮습니다.

필라테스는 또한 도전적인 운동을 찾는 동안 통증을 겪는 사람들에게 적합한 대안이 될 수 있습니다. 증거에 따르면 필라테스에 참여하면 골관절염과 관련된 허리와 목의 통증을 완화하여 이러한 질환이 있는 개인의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

전통적인 운동이 불편함을 유발하는 경우, 필라테스는 부드럽지만 효과적인 옵션을 제공하여 앞으로 통증이 더 심해지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 자세와 균형 개선

일관된 필라테스 연습은 헬스장이나 스튜디오를 넘어서 상당한 이점을 가져올 수 있습니다. 연구에 따르면 필라테스는 특히 댄서의 자세 정렬과 핵심 근력을 강화할 수 있습니다.

핵심 근력이 필라테스 훈련의 주요 초점이라는 점을 감안할 때, 척추를 보호하고 균형을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 핵심 근육을 강화하면 운동 중 신체적 성능이 향상될 뿐만 아니라 일상 생활에서 더 나은 자세와 안정성을 촉진합니다.

게다가 필라테스는 정신과 신체의 연결을 본질적으로 강조하기 때문에 자세와 균형은 물론, 정서적 웰빙도 개선하는 데 도움이 됩니다.

결론

필라테스는 신체와 정신의 연결을 강화하는 동시에 몸 전체의 근육을 강화하는 효과적인 저강도 운동입니다.

많은 사람이 이용할 수 있는 필라테스는 종종 장비가 거의 필요하지 않거나 전혀 필요하지 않아 모든 피트니스 레벨의 개인에게 실용적인 선택이 됩니다. 힘, 유연성 또는 전반적인 건강 개선을 추구하든, 필라테스는 피트니스 여정에 완벽한 추가가 될 수 있습니다.