휴일 동안 건강하고 몸매를 유지하기 위한 실용적인 팁

좋은 소식은 휴일 동안 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 엄격한 일상이나 극단적인 조치가 필요하지 않다는 것입니다. 중요한 것은 작은 조정을 하고 피트니스 목표와 시즌 축제의 즐거움의 균형을 맞추는 방법을 찾는 것입니다. 아래는 휴일의 정신을 받아들이면서도 건강과 피트니스를 유지하기 위한 5가지 실용적인 팁입니다.

1. 좋아하는 휴일 음식을 주의 깊게 즐기세요

좋아하는 맛있는 휴일 간식을 먹지 않는 대신, 의식적으로 즐기는 데 집중하세요. 건강을 유지한다는 명목으로 디저트, 과자, 축제 음식 섭취를 제한하고 싶은 유혹이 들지만, 이는 종종 박탈감을 느끼게 하여 나중에 과식할 가능성이 높아집니다. 대신 좋아하는 간식을 소량으로 즐기세요. 작은 양부터 시작하고 천천히 먹고 맛을 감상하는 시간을 가지세요. 이렇게 하면 좋아하는 음식을 즐기는 동시에 섭취량을 조절하고 신체의 배고픔 신호에 맞춰 먹을 수 있습니다.

2. 피트니스 루틴을 단순화하세요

휴가철에는 바쁜 일정에 맞게 규칙적인 피트니스 루틴을 조정해야 할 수도 있습니다. 운동을 완전히 포기하기보다는 루틴을 단순화해 보세요. 예를 들어, 평소에 헬스장에 다닌다면 저녁 식사 후 가족과 함께 산책을 하거나, 휴가 기간 사이에 15분 동안 집에서 빠르게 운동하는 것을 고려하세요. 헬스장에서 몇 시간을 보내지 않고도 활동적으로 지낼 수 있습니다. 작은 움직임이라도 하루 종일 누적될 수 있습니다. 휴가 계획에 신체 활동을 더 많이 포함하면 사랑하는 사람과 즐거운 시간을 보내면서도 피트니스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 수화 된 상태로 유지하십시오.

의심스러울 때는 항상 물을 더 많이 마셔요. 수분을 유지하는 것은 휴일 동안 전반적인 건강을 유지하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 물을 많이 마시면 ​​활력을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 과식을 예방할 수도 있습니다. 때때로 우리는 배고픔과 갈증을 혼동하여 필요 이상으로 먹게 됩니다. 하루 종일 규칙적으로 물을 마시면 식욕을 조절하고 에너지 수준을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루를 물 두 잔으로 시작하고, 특히 식사 전에 하루 종일 물을 한 모금씩 마시도록 노력하세요. 파티나 행사에 참석하는 경우 설탕이 들어간 음료나 알코올 음료 대신 물이나 무가당 허브차를 선택해보세요.

4. 분량과 음식 선택에 주의하세요

휴일 저녁 식사에 참석할 때는 접시에 얼마나 많은 음식을 담는지 의식하세요. 축제 음식이 잔뜩 놓여 있을 때는 과식하기 쉽지만, 시간을 내어 작은 양을 담아내면 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 접시부터 시작하고, 정말 먹고 싶은 음식에 집중하세요. 그냥 있다는 이유만으로 접시에 모든 것을 쌓아 올리지 마세요. 먹을 만큼만 담아서 천천히 먹으면 과식하지 않고 다양한 요리를 즐길 수 있습니다. 접시를 다 먹은 후에도 여전히 배가 고프면 몇 분 기다렸다가 두 번째로 먹으세요.

5. 자기 연민과 유연성을 실천하세요

휴일은 축하할 때라는 것을 인식하는 것이 중요하며, 여기저기서 약간의 탐닉은 건강이나 피트니스 목표를 망치지 않을 것입니다. 과식하거나 운동을 거르는 자신을 발견하더라도 스스로를 꾸짖지 마십시오. 대신 자기 연민을 실천하고 이것이 피트니스 여정의 거대한 계획에서 단지 하루나 한 끼에 불과하다는 것을 상기하십시오. 균형이 중요하다는 것을 인정하고 죄책감을 느끼지 않고 휴일을 즐길 수 있는 은혜를 자신에게 주십시오. 다음 날, 새로운 에너지와 긍정적인 사고방식으로 일상으로 돌아가십시오.