피트니스 초보자를 괴롭히는 4가지 문제 대한민국

왜 아침과 저녁에 몸무게가 다른가요?

걱정할 필요 없습니다. 체중이 증가하는 신호가 아닙니다! 인체는 역동적인 시스템이고 체중은 순간마다 변합니다. 아침부터 저녁까지 우리는 하루 세 끼를 먹고 물을 마시고 간식을 먹어 체중이 증가합니다. 동시에 걷거나 앉거나 누워 있든 에너지를 소모하고 호흡하는 것조차 물의 일부를 내보내고 소변과 대변을 보기 위해 화장실에 가면 많은 양의 노폐물이 몸에서 배출되고 체중이 감소합니다.

"총 에너지 섭취량 - 총 에너지 소모량"을 계산하면 저녁의 체중이 아침보다 더 무겁다는 것을 알 수 있습니다. 일반적으로 체중이 1~3kg 사이에서 변동하는 것은 정상이므로 낮 동안 체중의 약간의 변화에 ​​대해 집착할 필요가 없습니다.

체지방률은 줄고, 체중은 늘었나요?

체지방률은 개인의 체중 감량을 평가하는 중요한 지표입니다. 체지방률의 감소는 개인의 지방 함량이 감소했음을 반영합니다. 그러나 체중 감량은 한편으로는 지방을 잃고 다른 한편으로는 근육을 얻는다는 점에 유의하십시오. 근육을 얻으면 신체 치수가 개선되고 시각적으로 더 세련된 사람이 되는데, 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 근육이 증가해도 체중이나 체중 증가에 변화가 없을 수 있습니다. 지방 감소와 근육 증가는 더 가볍고 더 정의된 신체를 가져오는데, 이것이 체중 감량의 궁극적인 결과입니다!

또한 인체는 관성을 가지고 있습니다. 인체가 어떤 상태에 익숙해지면 쉽게 바꿀 수 없습니다. 예를 들어, 운동은 많은 물과 글리코겐을 소모하는데, 관성을 유지하기 위해 인체는 더 많은 글리코겐을 소비하기 위해 저장하게 되고, 이로 인해 체중이 증가합니다. 그러나 이는 일반적으로 피트니스를 시작할 때 발생하며, 일단 인체가 변화에 적응하면 체중이 증가하지 않습니다.

"체지방률은 감소하지만 체중은 증가"라는 문제를 설명한 후, 일부 파트너는 "체중은 감소하지만 체지방률은 증가"라는 상황에 직면했을 수도 있습니다. 이는 운동 시간이 짧아지고, 땀과 배뇨로 인해 체내 수분이 손실되어 단기적인 체중 감량은 가능하지만 지방 손실은 적기 때문일 수 있습니다. 지방량이 거의 동일하고 수분량이 감소하면 체지방 비율이 상승합니다.

건강을 유지하려면 매일 연습을 계속해야 합니까?

많은 사람들은 효과적이려면 매일 몇 시간씩 연습해야 한다는 피트니스에 대한 인식을 가지고 있습니다. 앞서 나가려는 결의를 갖는 것은 확실히 좋지만, 서두를 수는 없습니다. 적절한 휴식은 실제로 향상된 훈련 결과에 도움이 됩니다.

피트니스는 과부하 회복 이론을 따라야 합니다. "과부하 회복"이라는 용어는 "과도한 보상"이라고도 하며, 훈련 후 에너지 회복 과정의 한 단계를 말합니다. 이 단계에서는 운동 중 유기체가 소모한 에너지와 기관 및 시스템의 기능이 회복될 뿐만 아니라 초과되기도 합니다. 이 단계의 정도와 출현은 운동량과 밀접한 관련이 있습니다. 운동량이 많고 소모하는 물질이 많을수록 과회복 정도가 더 두드러지고 출현 시기가 더 늦어집니다.

먹는 것을 줄일수록, 몸매가 좋아지나요?

피트니스 설교 "3부분 연습 7부분 식사", 운동도 하지만 식단도 조절하세요. 하지만 기억하세요, 적게 먹는다고 좋은 몸을 가질 수 있는 기회가 더 많아지는 것은 아닙니다. 그러는 동안 저혈당, 영양실조 등의 증상이 생기고 건강에 해로울 수 있습니다. 우리는 자신에게 맞는 운동과 식단 전략을 알아야 합니다. 그것이 최고입니다!

그렇다면 얼마나 먹는 것이 적절한 양일까요? 먼저 기초 대사량을 측정해야 합니다. Youjiu 3T Intelligent Body Meter를 사용하여 기초 대사량을 테스트할 수 있으며, 신체 기능 및 자세와 같은 다른 신체 구성 요소도 동시에 테스트할 수 있습니다.

기초대사량은 신체가 가장 기본적인 생존 요구를 충족하는 데 필요한 에너지량을 말하며, 사람이 휴식 중일 때 호흡, 심박수, 체온과 같은 정상적인 생활 과정을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리량입니다. 성인이 하루에 소비하는 총 에너지는 운동 소비량, 기초대사 소비량, 일상생활 소비량, 음식 열생성, 적응 열생성의 다섯 가지 부분으로 나눌 수 있습니다. 피트니스의 중요한 부분인 지방 감소는 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적어 칼로리 적자를 만든다는 원리에 기초합니다. 일반적으로 "덜 먹고 더 많이 운동"하는 것이 아이디어이지만, 이렇게 하면 기초대사량이 낮아지고 칼로리 소비량이 줄어들어 매우 적게 먹어도 칼로리 적자를 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 기초대사량을 균형 있게 유지하기 위해 음식 섭취량을 고려해야 합니다. 현명하게 먹는 것 외에도 근육 강화 훈련을 하면 어느 정도 기초대사량을 높일 수 있습니다. 적절한 훈련 프로그램은 기초대사량을 유지하고 높이는 데 기반을 두고 있다는 점을 기억하세요.