그룹 피트니스 클래스는 개인 훈련보다 더 효과적일까요?

우리는 모두 규칙적인 운동의 중요성을 알고 있습니다. 그러나 혼자 운동하는 것은 항상 재미있지는 않으며, 특히 책임을 공유할 사람이 없을 때 더욱 그렇습니다. 만약 당신이 피트니스 초보라면, 혼자 운동하면 방향을 잃고 계획 없이 남게 될 수 있습니다.

심지어 경험이 많은 체육관 이용자라도 혼자 운동하면 때때로 피트니스에 대한 고정된 패턴에 빠질 수 있습니다.

따라서, 더 상호작용이 많고 동기를 부여하는 운동 옵션을 찾고 있다면 두 가지 선택지를 고려해볼 수 있습니다: 개인 트레이닝과 그룹 피트니스 클래스입니다.

두 옵션 모두 구조와 책임감을 제공하며, 비슷한 목표를 가진 사람들로부터 받을 수 있는 지원과 우정도 빼놓을 수 없습니다. 하지만 어느 한 쪽이 더 나은 걸까요?

그룹 피트니스 클래스와 개인 트레이닝에 관한 연구를 살펴보고, 당신의 목표에 맞는 적절한 루틴을 선택해 보겠습니다.

그룹 피트니스 클래스의 경우

그룹 피트니스 클래스의 선택지는 매우 다양합니다.

빠른 Google 검색을 통해 당신의 체력 수준과 건강 목표에 맞는 그룹 피트니스 클래스를 쉽게 찾을 수 있습니다. 이는 운동 루틴을 바꾸려는 거의 모든 사람이 자신에게 맞는 클래스를 찾을 수 있다는 것을 의미합니다!

당신이 피트니스 초보이든, 새로운 방식으로 몸을 움직이고 싶은 경우든, 귀하의 지역에서 적합한 클래스를 찾을 가능성이 큽니다.

많은 그룹 피트니스 클래스는 땀을 흘리고 심박수를 올리는 데 좋은 에너지 넘치는 유산소 운동 기반입니다. 다른 클래스들은 스트렝스 트레이닝, 칼리스테닉스, HIIT, 필라테스, 요가 등에 더 중점을 둡니다.

결과적으로, 피트니스 클래스에서 얻을 수 있는 신체적 결과는 제공되는 운동 종류, 강도 및 지도자의 주의도에 따라 크게 다를 것입니다.

그룹 피트니스 클래스의 진정한 매력은 그들이 조성하는 커뮤니티 의식에 있습니다.

그룹 피트니스 수업에 참가하면 유사한 목표와 피트니스 관심사를 가진 사람들과 함께 운동할 수 있어, 피트니스 여정 동안 의지할 수 있는 지원 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다.

이러한 수업은 종종 에너지가 넘치고 재미와 우정을 강조하며, 이는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 중요한 이점을 제공할 수 있습니다.

이는 그룹에서 운동하는 것이 어려운 운동을 혼자 하는 것보다 훨씬 더 즐겁기 때문이며, 사회적 요소는 당신을 더욱 열심히 운동하도록 격려하고 동기를 부여할 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 그룹으로 달리는 사람들이 달리기 중 더 큰 즐거움과 더 많은 에너지를 느꼈다고 보고했습니다. 인상적으로도, 이는 일부 참가자들이 더 나은 기록을 내는 데로 이어졌습니다!

더욱 좋은 점은, 그룹 피트니스 수업이 단순히 재미있는 것에 그치지 않고, 정신적 및 감정적 안녕에 중요한 영향을 미칠 수 있는 지원 체계를 구축하는 데도 훌륭한 방법이라는 것입니다.

피트니스 여정을 시작하는 것은 특히 다른 삶의 스트레스 요인들을 동시에 다룰 때 매우 도전적일 수 있습니다. 운동 자체가 훌륭한 스트레스 해소제이긴 하지만, 그룹으로 운동하는 것이 더 효과적일 수 있다는 증거도 있습니다.

이는 역사적으로 스트레스가 높은 집단인 의대생들을 대상으로 한 연구에서 강조되었습니다.

연구는 학생들을 세 그룹으로 나누었습니다: 큰 피트니스 수업에 참가한 그룹, 혼자 또는 최대 두 명과 함께 운동한 그룹, 그리고 어떤 운동 개입도 하지 않은 대조 그룹입니다.

연구진은 혼자 또는 한두 명과 함께 운동한 그룹이 정신 건강에는 개선을 보였지만 스트레스, 신체 건강, 감정적 안녕감에는 변화가 없었다고 보고했습니다.

반면, 피트니스 수업에 참석한 참여자들은 스트레스가 줄어들었으며 신체적, 감정적 삶의 질도 향상된 것으로 나타났습니다. 마지막으로, 어떤 운동 개입도 하지 않은 그룹은 유의미한 변화를 보이지 않았습니다.

다른 연구에서는 유방암 환자들 사이에서, 그룹 수업과 개인 훈련에 참여한 참가자들이 신체 활동에서 유사한 개선을 보였지만, 그룹 수업에 참여한 사람들은 삶의 질 전반에 걸쳐 더 나은 개선을 경험했다.

개인 훈련의 이유

개인 훈련은 운동 계획을 다양하게 하고 책임감을 유지하는 데도 뛰어난 선택이지만, 약간 다른 이유로 그렇다.

개인 트레이너와 함께 작업할 때, 당신은 당신의 특정 필요와 목표에 맞춘 운동 계획을 만들 수 있는 전문적인 관심을 제공하는 피트니스 전문가와 직접 협력하게 된다.

개인 트레이너는 또한 귀중한 자원이다. 그들은 각 운동의 세부 사항을 안내하고, 그것이 어떻게 당신의 목표와 일치하는지 설명하며, 안전을 위해 당신의 자세를 모니터링하고, 추가 동기가 필요할 때 당신을 밀어줄 수 있다.

놀랍게도, 개인 트레이닝이 자기 주도 훈련에 비해 신체 구성에서 유의미한 개선을 가져올 수 있다는 증거가 있습니다.

그렇다면, 개인 트레이닝은 그룹 피트니스 클래스와 비교했을 때 어떻게 다를까요?

개인 트레이닝의 주요 장점은 특정 건강 목표가 있을 경우 게임 체인저가 될 수 있는 더 많은 맞춤화를 제공하는 능력입니다.

다시 말하지만, 그룹 피트니스 클래스에서 달성할 수 있는 결과는 운동 종류와 지도자의 전문성 같은 요소들에 크게 의존합니다.

그러나 많은 그룹 피트니스 클래스는 일반적인 건강에는 좋지만 모든 건강 필요나 개인 목표에 대해 가장 효과적인 운동이 아닐 수 있는 심박수 운동과/또는 체중 운동에 중점을 둡니다.

따라서 매우 구체적인 피트니스 목표를 추구하고 있다면 개인 트레이닝이 더 나은 선택일 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구는 개인화된 훈련 프로그램에 참여한 심장병 환자들과 그룹 체조 운동에 참여한 환자들을 비교했습니다.

그들은 개인화된 훈련 프로그램에 참여한 중등도에서 고위험군 참가자들이 그룹 운동에 참여한 사람들보다 체력과 삶의 질에서 유의미한 개선을 보았다고 발견했다.

또 다른 연구에서는 개인 트레이너와 함께 운동한 사람들만이 독자적으로 또는 파트너와 함께 운동한 사람들보다 유의미한 체지방 감소, 성능 향상 및 더 나은 운동 유지력을 경험했다.

개인 훈련은 또한 부상을 예방하고 영양 개입을 추적하는 데 더 효과적이었다.

최종 선택하기

그룹 피트니스 수업과 개인 훈련 사이에서 선택할 때는 운동 루틴에서 달성하고자 하는 당신의 독특한 목표를 고려하는 것이 중요하다.

어떤 것을 선택하든 둘 다 당신이 책임감을 느끼도록 도와준다. 또한 스스로 생각해낸 것보다 더 구조화된 운동을 제공한다.

그러나 개인 훈련과 그룹 피트니스 수업은 서로 다른 핵심 이점을 제공한다:

개인 트레이너와 함께 작업하면 훈련된 피트니스 전문가의 개별적인 주의를 받으며 목표를 달성하기 위한 가장 효율적인 계획을 만들 수 있습니다.

그룹 피트니스 수업은 재미있고 동기를 부여하며, 관계를 구축하고 커뮤니티 의식을 촉진하여 정신 건강과 사회적 연결 같은 다른 건강 요소에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

아직 결정할 수 없다면 언제든지 둘 다 루틴에 포함시킬 수 있다는 점을 기억하세요!

피트니스 수업을 통해 심박수를 올리고 커뮤니티를 경험한 후, 개인 트레이너와 협력하여 개인 목표를 달성에 집중하세요.

주간 스케줄에 둘 다 포함시키는 것은 신체적, 정신적 건강 요구 사항을 모두 충족하는 균형 잡힌 운동 루틴을 만드는 데 있어 훌륭한 방법입니다.

일부 경우 두 가지를 결합할 수도 있습니다. 일부 피트니스 시설에서는 개인 트레이너가 한 번에 매우 적은 수의 사람들과 작업하는 소규모 그룹 훈련을 제공합니다.

이렇게 하면 그룹에 있는 동안 개인화된 주의를 받으면서도 집중적인 운동을 할 수 있습니다.

이 소그룹 훈련 방식에 참여한 사람들에 대한 설문 조사에서 연구원들은 참가자들이 더 큰 동기부여, 삶에 대한 만족감, 운동 자기효능감, 그리고 건강과 에너지 증가를 보고했다고 발견했습니다.

결론

어떤 종류의 운동을 선택하든 일관성이 장기적인 결과를 얻는 데 가장 중요한 요소입니다.

그룹 피트니스 클래스의 에너지 넘치고 커뮤니티 중심의 이점과 개인 트레이닝의 개별화된 주의 모두 당신이 더 오래 운동을 유지하도록 도와 피트니스를 생활방식의 영구적인 부분으로 만들 수 있습니다.