筋肉を作るために何を食べるべきか

食べ物を 食べて 全体的なフィットネスをサポートするために

通常、増量や減量中でも同じ食べ物を摂ることができます。変動するのは量であり、内容ではありません。

できる限り 次の項目を優先してください 食べ物:

• 肉、 家禽類 、および 魚 : サーロイン ステーキ 、グラウンドビーフ、 ポーク テンダーロイン、 ビーフン 、チキンブレスト、サーモン、ティラピア、そしてコッド
• 乳製品: ヨーグルト、カottageチーズ、 低脂肪牛乳 、そしてチーズ
• 穀物： パン、シリアル、クラッカー、オートミール、 キヌア 、ポップコーン、ご飯
• 果物： オレンジ、リンゴ、バナナ、ブドウ、洋ナシ、もも、スイカ、ベリー類
• でんぷん質の野菜： サツマイモ、トウモロコシ、グリーンピース、エダマメ、 キャッサバ
• 野菜： ブロッコリー、 葉野菜 、トマト、グリーンビーンズ、キュウリ、ズッキーニ、アスパラガス、ピーマン、そしてきのこ
• 種子とナッツ: アーモンド、Walnuts、ひまわりの種、 チャイシード 、そして亜麻仁
• 豆類とその他の穀物: ヒヨコマメ、 レンズマメ , チキンビーンズ、ブラックビーンズ、そしてピントビーンズ
• 油： オリーブオイル、 亜麻仁油 , そしてアボカドオイル
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全体的なフィットネスをサポートするために制限または避けるべき食品

さまざまな食品を摂取することが重要ですが、増量や減量の際に制限すべきものがあります：

• アルコール：  アルコール 否定的に影響を与える可能性があり 信頼できるソースに基づいたあなたの能力を 特に過剰に摂取すると、筋肉を増やし脂肪を減らすのに役立ちます。
• 添加糖: これらは多くのカロリーを提供しますが、 微量の栄養素しか含まれていません信頼できる情報源 。添加糖が多い食品には、キャンディ、クッキー、ドーナツ、アイスクリーム、ケーキ、砂糖で甘味をつけた飲み物（ソーダや スポーツドリンク .
• 揚げ物: これら 炎症を促進する可能性があり信頼できる情報源 －過剰に摂取すると疾患につながる場合があります。例としては、フライドフィッシュ、ポテトフライ、オニオンリング、チキンストリップ、そしてチェーズカーダなどです。

ジムに行く前に、消化を遅らせたり、トレーニング中に胃の不快感を引き起こす可能性のある食品は避けるべきです。これには次のものが含まれます：

• 高脂肪食品: 脂身の多い肉 , バターリッチな食品、および濃厚なソースやクリーム
• 高繊維食品: 豆類とブロッコリーやカリフラワーなどの十字花科野菜
• 炭酸飲料: スパークリングウォーターやdiet soda