肥満と運動 日本

肥満は通常、エネルギー摂取と消費のバランスが崩れ、余分なエネルギーが脂肪細胞に蓄積されることを意味します。これらの脂肪細胞の数が増えると、さまざまな健康上の問題が生じます。

体脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、胆嚢や肝臓の病気、関節炎、一部の癌のリスクが高まります。肥満は世界的な流行病となっており、推定1.3億人が太りすぎまたは肥満です。

肥満の原因

肥満の危険因子の中で、顕著なものには、エネルギーを豊富に含む食品の摂取の増加、身体活動の減少、または座りがちな生活習慣が含まれます。

肥満の他の原因には、内分泌疾患、視床下部疾患、遺伝性疾患などがあります。摂取カロリーと消費カロリーのバランスは微妙ですが、過剰な食事性脂肪、糖分、運動不足などの生活習慣要因によって悪影響を受けます。これが身体の生理機能に悪影響を及ぼします。

BMI

体重が理想体重より 20% 以上重い場合、その人は肥満とみなされます。BMI (Body mass index) は、体重（キログラム）を身長（メートル）の XNUMX 乗で割って計算されます。

現在認められている太りすぎの基準は、ボディマス指数 (BMI) が 25 kg/m2 を超える場合と定義され、肥満は BMI が 30 kg/m2 の場合と定義されています。別の基準は、次に示すように体脂肪率です。

脂肪の分布

脂肪の分布は、病気の主な原因の 1 つです。たとえば、上半身の脂肪分布はアンドロイドと呼ばれ、冠動脈疾患、高血圧、高コレステロール値、糖尿病、ホルモンおよび月経障害のリスク増加と関連付けられています。これは、ウエストとヒップの比率を測定することで決定されます。

脂肪の分布による病気のリスクは、センチメートル単位で測定されるウエスト周囲長の測定値によっても測定できます。

運動と肥満管理

したがって、運動は肥満を管理する上で最も重要な手段の 1 つです。運動は、食事の変更、薬物療法、および肥満の外科的治療に加えて行われることが一般的です。

運動は、カロリー消費量を増やして体重を減らすだけでなく、自尊心を高め、食事と身体活動の両方の遵守率を高めます。

肥満に対する運動療法は、患者のニーズに最も適した活動の計画的かつ監視されたプログラムで展開する必要があります。運動はゆっくりと開始し、機能能力が向上するにつれて増加させる必要があります。

運動と体脂肪分布

運動は体重を減らし、特に腹部の局所的な脂肪減少を促進することで体脂肪分布に影響を与えます。これにより、上半身の脂肪分布に関連する疾患のリスクが軽減されます。さらに、運動により減少した体重を最もよく維持できます。

運動とグルコース代謝

運動は体重減少に加え、グルコース代謝を改善し、空腹時血糖値と空腹時血中インスリン値を低下させ、耐糖能を改善し、インスリン抵抗性を低下させます。

しかし、いくつかの研究によれば、運動をやめると数週間または数か月以内に腹腔内脂肪が大幅に増加する可能性があることを覚えておく必要があります。