X線は体脂肪テストに適していますか？

他の体脂肪テスト、例えばDEXAスキャンはどうでしょう？それらはもっと効果的に機能しますか？

DEXA（双エネルギーX線吸収計測法の略）は、グループ平均を推定するのにそれなりに良い仕事をします。しかし、時間の経過に伴う個々の体脂肪や筋肉量の変化を追跡するには適していません。

なぜですか？ DEXAは、あなたのグループの半分で体脂肪率を5％過大評価し、もう半分では5％過小評価する可能性があります。グループ全体の結果を見ると、誤差の平均はゼロになりますが、個々の結果は大きくずれることがあります。

体脂肪テストがグループ平均を正確に推定できることと、それが同じく個々の進捗を時間とともに追跡することに関して同様に優れていることを意味するわけではありません。プルーディン大学の研究者がDEXAを金標準とされる4コンパートメントモデルと比較した際、結果はまちまちでした。一部の個人では結果がよく一致しましたが、他の人では大きく異なっていました。

4室モデルによれば、ある被験者は体脂肪率が5％増加しましたが、DEXAはそれが5％減少したと示しました。別の被験者は4室モデルでは約10％の体脂肪を減らしましたが、DEXAでは3％の減少しか示されませんでした。

そして、DEXAは安くありません。1回のスキャンで100ドル以上かかることがあります。数ヶ月後に2回目のスキャンを受けた場合、さらに100ドルかかります。結果が有用でない場合、それは多くのお金の無駄になります。

一部の人々は、連続してDEXAスキャンを行うことでその正確性が「証明」されると言います。つまり、あなたが自分自身をスキャンし、翌日に同じ機械で再びスキャンすると、結果はほぼ同じになるでしょう。しかし、これによってスキャンが体組成を適切に推定しているとは限りません。これによりわかるのは、繰り返し測定された推定値がどれだけ近いのかだけです。最初からその推定値がどれほど正確であるかはわかりません。

体脂肪測定に使用される技術はまだ向上の余地があります。市販の体脂肪測定デバイスは、食事やトレーニングに関するより良い決定を下すためには十分に正確ではありません。体脂肪テストの結果のみを信じてしまうと、実際には効いているのにダイエットやトレーニングプログラムが効いていないと思ったり、逆に効いていないのに効いていると思い込んだりする可能性があります。

オリジナルは『Men’s Health』に掲載 https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/