身体水

身体水

生存シナリオにおいて、『3の法則』とは人間の体が生存するために必要な優先事項を指します。過酷な環境では、3週間は食べ物なしで、3日間は水なしで、3時間はシェルターなしで、そして3分間は空気なしで生き延びることができます。言うまでもなく、体内の水分は身体機能にとって重要な要素であり、適切な水分補給は理想的な臓器の機能、体温調節、血液循環、そして全体的な健康のために必要です。

正常範囲 体液の正常範囲は年齢と性別によって異なります。新生児は通常、高い体液割合（約75%）を持ち、これは年齢とともに減少し、成人期を通じて比較的安定します。一般的に、男性（50-65%）は女性（45-60%）よりも多くの体液を持っています。

(注：妊娠中には体液が大幅に変化することがあります)

特に興味深いのは、体液が筋肉量と強く相関しているという事実です。2019年に『栄養、健康と老化ジャーナル』に発表された研究では、研究者が体液と筋肉量の間で0.89の相関係数を見つけることができたことが確認されており、さらに体液は男女ともにバーセル指数スコア（機能的パフォーマンス）や歩行速度と正の相関があることも示されています。

これは、筋肉の水分含量が高く、脂肪の水分含量が比較的低いことに起因します。（この原理は生体電気インピーダンス解析技術で利用されている重要な原則です！）その結果、体脂肪が多い人は体脂肪が少ない人よりも体内の水分割合が低くなる傾向があります。例えば、体脂肪率20%の人の方が、体脂肪率40%の人よりも体内に高い割合の水分を含んでいます。

一日にどのくらいの水を飲むべきかについてはさまざまな推奨があります。伝統的な「一日X杯の水」のガイドラインは、時として「喉が乾いたら水を飲む」という直感的なアドバイスによって挑戦されることもあります。他の一般的な助言には「尿は透明でなければなりません。黄色いのは脱水症状の兆候です」というものもあります。

脱水状態であるとはどういう意味ですか？

一般的に、脱水症状（つまり体内の水分が不足している状態）は、十分な水分を摂取しないか、または摂取するよりも多くの水分を失うことで引き起こされます。運動（特に暑い天気での）、食事、または病気（発熱、持続的な嘔吐、下痢など）が、適切な水分補給がない場合、脱水症状を引き起こす可能性があります。体の脱水症状は、様々な身体的症状として現れます。例えば、濃い黄色の尿、のどのかわき、頭痛、疲労感、筋けいれん、そして正常に機能できないことなどです。

ほとんどの場合、脱水症状を治療する最も簡単な方法は、たくさんのお水を飲んで再び水分を補充することです。重症の場合には、点滴が必要となることがあります。これは、水分を飲むよりも早く必要な栄養素を補充するためです。

「過剰な水分補給」になることはありますか？

一般的に、体は効率的に自動的に体内の水分を調整し、水を飲み過ぎて「過度に脱水状態」になることは難しく、自然と水分を排出する欲望が生まれ、正常なバランスを保とうとします。

しかし、体が過剰な水分を蓄えたり、適切に排出できなかったりすることもあります！ この過剰な水分は「ウォーターウェイト」と呼ばれています。腎臓や心臓の問題などによって引き起こされるさまざまな疾患は、体が適切なバランスを維持するのが困難であるため、過剰な体重と関連しています。

健康な人にとって、一時的な体内の水分貯留は必ずしも健康上の問題ではありません。例えば、塩分の摂取量が増えた場合、それが水分の溜まりにつながることがあります。

なぜ体内の水分を推定することが重要なのでしょうか？

例えば、人々が「ダイエット」をするとき（通常はカロリー制限のdietを指します）、最初に減るものは体脂肪ではなく、水分重量であることが多く、その後で初めて体脂肪が著しく減少し始めます。したがって、体重計で体重が減っていることに気づいた場合、最初に行うべきことは、それが実際に体脂肪の減少なのか、それとも単なる水分の喪失なのかを確認することです。