適切な用語の解釈

3T評価

3T評価は、体の3つの重要な指標に対処するために設計されています：体組成、体姿勢、および体機能。

「体重」脂肪質量 + 無脂肪体重

データの出所: 直接測定

重要なポイント:

体重は、体組成分析における重要な指標であり、これは人の総体重（水、タンパク質、無機塩類、脂肪を含む）を指します。

時間をかけてあなたの体重データを比較することで、適切な措置を講じる必要があるかどうかを判断し、より合理的なフィットネストレーニングプログラムを開発することができます。

脂肪含有量: 脂肪は、体の脂質組織の合計であり、エネルギーを蓄え、臓器を保護し、体温を維持することができます。

データの出所：計算による

脂肪質量 = 体重 - プロテイン - 無機塩 - 水

重要なポイント:

脂肪は三大体エネルギー供給源の一つであり、体エネルギーの主要な貯蔵場所です

しかし、脂肪は長期的で低強度の運動をしている時にのみエネルギーを提供します。

一定量の脂肪を維持することは人体にとって重要ですが、脂肪が過剰になると高血圧や糖尿病などの心血管疾患につながる可能性があります。

無脂肪体重

データの出所: 直接測定

「無脂肪重量 = プロテイン + 水 + 無機塩」。

ポイント

焦点：「レアボディーマス」とも呼ばれ、脂肪を除いた体の残りの部分（主に筋肉、水、骨、内臓などの脂肪のない部分を含む）の重さです。

無脂肪体重テストによって検出することが可能です。

-体内のタンパク質やその他の微量栄養素の含有量

-体内の筋肉量

-骨の成長と発達の度合い。

無機塩

カルシウム、鉄、ヨード、亜鉛など、体内や食物に含まれるミネラルは、生命活動を維持するために欠かせない栄養素です

データの出所: 直接測定

ポイント: 無機塩は主に骨の重量を反映し、骨の健康状態を示す重要な指標です。（無機塩レベルが低い場合、骨密度検査を行うことをお勧めします。これにより骨粗しょう症のリスクを確認できます）。

ポイント: 無機塩は主に骨の重量を反映し、骨の健康状態を示す重要な指標です。（無機塩レベルが低い場合、骨密度検査を行うことをお勧めします。これにより骨粗しょう症のリスクを確認できます）。

無機塩はまた、体の神経系管理において重要な役割を果たします

機能:

体の筋肉収縮を維持する

心臓、脳、筋肉、腎臓、肝臓などの機能を確保する

無機塩のレベルは健康を示す重要な指標であり、これにより体の栄養状態や骨の健康（カルシウム、リン、カリウムなどが豊富な食品を摂取すること、例えば牛乳、卵、バナナなど）を理解することができます。

「体内水分

水 = 細胞内液 + 細胞外液

データの出所: 直接測定

重要なポイント: 体に水分が多すぎたり少なすぎたりすると健康に害を及ぼします。日常生活では、過度な脱水や過剰な水分摂取による水バランスの崩れを避けるために必要な水分を保つ必要があります。

過剰な水分量は浮腫や腎臓病を示すことがあります。

心臓病などの問題があります。（水分が多すぎると体の液体バランスが崩れます）

バランスが崩れ、血圧の上昇や心臓負担の増加などの問題を引き起こし、体の代謝や消化機能にも影響を与えます）。

溶液:

食事での塩分摂取をコントロールして浮腫の発生を減らします；

運動する際には、代謝を促進し、水分の排出を助けます。

水分量が不足すると脱水症状、電解質バランスの乱れ、腎不全などの問題につながる可能性があります。

溶液:

水分摂取を増やし、体が必要とする水分を適時に補給してください

血筋

体格指数 BMI（BODY MASS INDEX）

指標（Body Mass Index、略して体格指数）

19世紀中ごろのビリーによって初めて言及されたケトラーの理論は、全身の脂肪量と密接に関連する指標であり、肥満や痩せ、健康状態を測定するための基準として広く使用されています。

データの出所：計算による

"BMI" = 体重 (kg) / 身長² (m²)

ポイント：BMI指標に関しては、男性と女性の間で若干の違いがあります。男性の骨は一般的に女性よりも大きく、そのため男性のBMIは少し高くなります。男性の正常範囲は20から25、女性のBMIの正常範囲は18から23です。

高いBMI、つまり肥満や過体重は、心血管疾患、糖尿病、高血圧などの健康リスクを示す可能性があります。

高カロリー、高脂肪、高糖分の食品の摂取を減らし、野菜、果物、タンパク質の食品を増やしてください。一定量の運動を維持し、早歩き、ジョギング、水泳などの有酸素運動と、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行い、余分な脂肪を消費します。

低BMI、つまり痩せすぎは、個人が栄養不良または消化吸収が悪いことを示す可能性があります。

溶液:

食事でのカロリーと栄養素の摂取を増やし、たとえば高タンパク、高脂肪、高糖分の食品を多吃するだけでなく、ビタミンとミネラルの摂取も増やしてください。過度な体重減少やダイエットは、栄養不良や健康問題を引き起こす可能性があるため避けてください。

「基礎代謝」

これは、人間の体が覚醒状態で、静かにし、断食中であり、室温が20℃～25℃の場合のエネルギー代謝の値であり、生命維持のための基本的なエネルギー値でもあります。一般的に、成人の基礎代謝は一日あたり約1200-1400KCALで、女性は1000-1200KCAL、男性は1200-1400KCALです。

データの出所：計算による

ポイント: 主に身体のエネルギー消費と栄養状態を評価するために使用されます。

もし基礎代謝が速すぎると、クライアントは甲状腺機能亢進症や副腎機能亢進などの問題があり、過剰なエネルギー消費、体重減少、さらにはやせこけや栄養不良が引き起こされる可能性があります。

解決策:

まず、甲状腺機能亢進症やアドレナリン機能亢進があるかどうか診断し、他の疾患を予防して適切な医療を受けます。合理的な食事と栄養摂取を維持して健康を保ちます。

基礎代謝が低すぎる場合、クライアントは甲状腺機能低下症かもしれません。

副腎不全などの問題があり、これが原因でエネルギー消費が減少する可能性があります。

体重増加、さらには肥満や代謝症候群。

解決策：

まず、低甲状腺機能や副腎不全などの診断を受け、速やかに医療処置を受けてください。筋力トレーニングを通じて血圧を上げることができます。

筋肉量を増やし、基礎代謝率を高めます。脂肪と体重が過剰な場合は、運動と食事の調整を行い、体重をコントロールする必要があります。

内臓脂肪

これは腹部深部に隠れ、内臓を包む特殊な種類の脂肪です。内臓脂肪指数の数値は面積単位で表され、1は10平方センチメートルのカバー領域を意味します。適量の内臓脂肪は内臓を保護しますが、過剰な内臓脂肪は健康問題を引き起こす可能性があります。

データの出所：計算による

ポイント：内臓脂肪は体の健康状態を直接反映し、管理することで慢性疾患のリスクを減らすことができます。

解決策:

食事に関しては、高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を減らします。

それらを野菜、果物、タンパク質で置き換えます。

ジョギング、ランニング、水泳などの有酸素運動を続けるとともに、筋力トレーニングやその他の無酸素運動も行って、過剰な脂肪を燃焼させます。

含有量が低すぎる場合は、栄養不良や消化吸収の問題に注意する必要があります。

解決策:

栄養の摂取を増やし、たとえば高タンパク質、高脂質の食品や砂糖類の食品を多吃込み、ビタミンとミネラルの摂取も増やします。

セグメント分析

人々の5つの身体部位（左上肢、右上肢、胴体、左下肢、右下肢）に基づいて筋肉と脂肪をマッチングします。

測定者の体の各部分における筋肉と脂肪の分布状況を視覚的に表示し、詳細な分析と比較を通じて、測定者の運動習慣、スポーツリスク、体型塑造の局所リスク、局所脂肪など多くの問題とニーズを解釈します。

重要なポイント:

セグメンタル筋肉テスト：顧客の各部位の筋肉量を知ることができ、弱い筋肉部分に対してターゲットトレーニングを行うことができます。

下肢の筋肉が減少すると、体は疲れやすくなり、体の運動能力とバランスが低下します。

躯幹部の筋肉が低下すると、コアの力が弱まり、腰部筋肉のけいれんやその他の病気にかかりやすくなります。

（左右の上肢と左右の下肢の値を比較することで、左右の四肢のバランスを理解できます。）

左右の四肢のデータに大きな差がある場合、姿勢の問題（例えば脊椎や骨盤の問題）を引き起こす可能性があります。

解決策：フィットネストレーニングを通じて弱い側の筋肉を強化し、バランスの取れた状態を達成できます。

・「左右の不均衡」は日常の運動習慣によって引き起こされます。

・「上下肢の不均衡」 上肢は細く運動不足；下肢は細く、関節炎や骨粗しょう症にかかりやすいです。

セグメンタル体脂肪検出：測定者の各部位における脂肪の蓄積を知ることができます。

幹部の脂肪が过高の場合、"内臓脂肪"データに基づく総合分析が必要であり、中心性肥満かどうかを判断します。

四肢の脂肪が过高の場合、"体脂肪量"データを参考にし、脂肪減少トレーニングと食事制御を行います。