体脂肪率 日本

体脂肪率：男性と女性の平均をグラフ化

体脂肪率（BF）は、脂肪（脂肪組織体重全体と比較した体内の脂肪量（ ）です。¹ 一方、 ボディマスインデックス BMI は体脂肪を推定するためによく使用されますが、必ずしも正確な方法であるとは限りません。

一部の研究者は、体脂肪率が心臓病や肥満に関連する健康上の合併症の可能性を示すより信頼性の高い指標であると考えています。 2型糖尿病 

この記事では、米国における年齢と性別別の平均体脂肪率のグラフと、その計算方法について説明します。

体脂肪率の測定

体脂肪を測定する方法はいくつかあります。自宅で測定することも、医療従事者などの専門家の助けを借りて測定することもできます。 理学療法士、またはパーソナルトレーナー。

決定要因

体脂肪率を推定する方法には以下のものがあります。³

• ウエスト周囲の寸法: 腹部の脂肪は、一般的に体全体の脂肪率を知る上で重要な手がかりとなります。ウエストとヒップの比率やウエストと身長の比率に加えて、 胴囲 体脂肪を推定するのに役立ちます。首の周囲も測定されることがあります。
• 皮下脂肪測定器: 医療従事者は、皮下脂肪（皮膚のすぐ下の脂肪層）を測定するために、皮下脂肪測定器と呼ばれる手持ち式の器具を使用する場合があります。
• 水中計量： 静水圧計量法としても知られるこの体脂肪推定法は、精度が非常に高いのですが、測定が難しい場合があります。変位法を使用して体脂肪率を推定する別の方法は、空気変位容積脈波記録法です。
• ボディスキャン: 3次元（XNUMXD）ボディスキャンは、あなたの体の全体像を提供します。 体組成体内の筋肉、骨、脂肪の割合などが含まれます。 
• 二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）スキャン： DEXAスキャン 体脂肪率を推定する非常に正確な方法です。この方法では X線 さまざまな種類の組織の密度を評価するため。
• 生体電気インピーダンス分析（BIA）： BIA は電流を利用して体組成の全体像を示します。
• BMI： ボディマス指数は体重と身長の単純な比率です。しかし、体脂肪を直接測定したり、次のような要素を考慮したりはしません。 体組成、民族、性別、人種、年齢。BMI は偏った尺度ではありますが、人の潜在的な健康状態と結果を分析する安価で迅速な方法であるため、医療界では今でも広く使用されています。

男性と女性の相違点

平均すると、BMI が同じであっても、女性の体脂肪率は男性よりも高い傾向があります。これは、女性の身体が妊娠の可能性に備えるための体組成の違いによるものと考えられます。

ホルモンレベルの変化（特に エストロゲン）は生涯を通じて、特に思春期以降に多くみられます。 更年期障害、女性は食物の代謝が異なり、脂肪が蓄積されやすくなります。

性別別体脂肪率表

米国の男性と女性の平均体脂肪率に関する以下のデータは、国民健康栄養調査を通じて収集され、疾病予防管理センター (CDC) によって配布されたものです。⁵

平均とは何ですか?

CDCの報告によると、米国の男性と女性の平均推定体脂肪率は次のとおりです。

平均以下とは何ですか?

米国の全体的な平均体脂肪率は、女性で約 39.9%、男性で約 28.1% なので、この数値を下回ると厳​​密には「平均以下」となります。ただし、米国のほとんどの人は、推奨値よりも高い体脂肪率を持つ傾向があります。⁶ 

米国運動協議会 (ACE) によると、平均的な非運動選手の体脂肪率は、女性で 25% ～ 31%、男性で 18% ～ 24% の範囲が一般的です。女性で 14% 未満、男性で 6% 未満の体脂肪率は危険なほど低いとみなされ、健康上のリスクにつながる可能性があります。⁷

平均以上とは何ですか?

米国では、平均以上の体脂肪とは、女性の場合は約 40% 以上、男性の場合は 28% 以上を指します。⁶ しかし、研究によると、体脂肪が25％以上の男性と体脂肪が35％以上の女性は、次のような関連する健康問題のリスクが著しく高くなる可能性があることが示唆されています。 冠状動脈性心疾患 （CHD）他の研究者は、女性の最適上限を32％と設定した。

年齢別体脂肪率表

CDC によると、さまざまな年齢層における体脂肪率の推定平均は次のとおりです。

あなたの体に合った体脂肪率

最適な体脂肪率というものは一つとしてありません。適切な体脂肪量は、あなたの特定の食習慣、栄養ニーズ、基礎的な健康状態、特定の目標によって異なります。

たとえば、プロのアスリートは、一般的なレベルの身体活動を行う人よりも、理想的な体脂肪率がはるかに低くなる可能性があります。

アメリカ運動評議会は、さまざまなフィットネス レベルの男性の潜在的な BF パーセンテージの範囲を次のように定めています。⁷

• 必須脂肪: 2〜5％
• 運動選手： 6〜13％
• フィットネス愛好家: 14〜17％
• 健康な平均: 18〜24％
• 危険なほど高い（肥満）: 25%以上

さまざまなフィットネスレベルの女性の一般的な体脂肪率の範囲は次のとおりです。

• 必須脂肪: 10〜13％
• 運動選手： 14〜20％
• フィットネス愛好家: 21〜24％
• 健康な平均: 25〜31％
• 危険なほど高い（肥満）: 32%以上

体脂肪率を減らしたい、または増やしたい場合は、医療提供者と協力して、自分に合った食事と運動の計画を立ててください。⁷

おなかの脂肪を失う

腹部の脂肪が多すぎると、心臓病、糖尿病、脳卒中など、さまざまな健康上の合併症のリスクが高まります。研究によると、中程度から高強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分行うと、ウエスト周囲径が大幅に減少し、慢性的な健康問題のリスクが軽減されるそうです。⁹

まとめ

多くの研究者は、男性の場合 25% 以上、女性の場合 32% ～ 35% 以上の体脂肪率は危険なレベルであると考えています。ただし、食事や身体活動レベルに基づいて、医療従事者に相談して自分の体に合った適切な目標を設定する必要があります。