体脂肪率

体脂肪率：男性と女性の平均値について

体脂肪（BF）パーセンテージとは、体全体の脂肪（ 脂肪組織 ）が総体重に対して占める割合を指します。 ¹待って 体重指数 bMIはしばしば体脂肪を推定するために使われますが、常に正確な方法ではありません。

一部の研究者たちは、体脂肪率が肥満に関連する健康問題、例えば心臓病やの可能性を示すより信頼性のある指標であると考えています。 2型糖尿病  

この記事では、アメリカにおける年齢と性別による平均的な体脂肪率のチャート、およびその計算方法について説明します。

体脂肪率の測定

体脂肪を測定する方法はいくつかあります。自宅で測定したり、医療提供者や、 理学療法士 、またはパーソナルトレーナーなどの専門家に頼むことができます。

決定要因

体脂肪率を推定する方法には次のものがあります： ³

• ウエストサイズの測定： 腹部脂肪は通常、全体の体脂肪率に関する重要な手がかりを与えます。ウエスト・ヒップ比やウエスト・身長比に加えて、あなたの ウエストサイズ を測定することで、体脂肪を推定できます。首のサイズも時々含まれることがあります。
• 皮膚折り畳みカーペット: 医療提供者は、皮膚の下にあるサブカット脂肪を測定するために、皮膚折り畳みカーペットと呼ばれる手動工具を使用することがあります。
• 水中秤量: 水静力学的秤量とも呼ばれるこの方法は、体脂肪率を推定する際に非常に正確ですが、アクセスするのが難しい場合があります。別の方法として、体脂肪率を推定するために使用される空気置換プレスモグラフィーがあります。
• ボディスキャン: 三次元 (3D) ボディスキャンでは、あなたの 身体の組成 筋肉、骨、脂肪の割合を含む全体像を提供できます。
• 二重エネルギーX線吸収計測法 (DEXA) スキャン: DEXAスキャンは 体脂肪率を推定するための非常に正確な方法です。この方法はX線を使用します。 X線 さまざまな種類の組織の密度を評価するために使用されます。
• 生体電気インピーダンス法（BIA）: BIAは電流を使用して、体組成の全体像を提供します。
• BMI: 体型指数（BMI）は、体重と身長の単純な比率ですが、体脂肪を直接測定するものではなく、以下のような要因を考慮しません。 身体の組成 エスニシティ、性別、人種、年齢などです。偏った指標であるにもかかわらず、BMIは依然として医療現場で広く使用されています。なぜなら、それは安価で迅速な方法であり、個人の潜在的な健康状態や結果を分析する手段だからです。

男性と女性の違い

平均的に、女性は同じBMIであっても男性よりも高い体脂肪率を持つ傾向があります。これは、女性の体が潜在的な妊娠に備えるための体組成の違いによる可能性があります。

ホルモンレベルの変化（特に エストロゲン ) 一生を通じて、特に思春期やその後に 更年期 は、女性が食物を代謝しやすく、脂肪を蓄積しやすい原因となります。

性別による体脂肪率チャート

アメリカ合衆国の男性と女性の平均体脂肪率に関する以下のデータは、国立健康栄養調査（National Health and Nutrition Examination Survey）を通じて収集され、疾病予防管理センター（CDC）によって配布されました。 ⁵

平均とは？

CDCによると、アメリカ合衆国の男性と女性の推定平均体脂肪率は次の通りです。

平均以下とは？

アメリカ合衆国全体の平均体脂肪率は、女性で約39.9%、男性で約28.1%なので、これらの数値より低い場合が「平均以下」と言えます。しかし、アメリカ合衆国のほとんどの人々は推奨されるよりも高いBF率を持っている傾向があります。 ⁶ 

アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）によると、女性の体脂肪率が25％から31％、男性が18％から24％は平均的な非アスリートにとって典型的です。女性で14％未満、男性で6％未満のBFは危険な低さと見なされ、健康リスクにつながる可能性があります。 ⁷

平均以上の体脂肪とは？

アメリカ合衆国では、女性の体脂肪率が約40％以上、男性が28％以上の場合を平均より高いとされています。 ⁶しかし、研究によると、体脂肪率が男性で25％以上、女性で35％以上の場合は、関連する健康問題、例えば 虚血性心臓病 （CHD）に対する著しく高いリスクがある可能性があります。他の研究者たちは、女性の最適上限値を32％としています。

年齢別の体脂肪率チャート

CDCによると、これはさまざまな年齢層における平均的な推定体脂肪率です：

あなたの体型に適した体脂肪率を目指そう

単一の合意された最適な体脂肪率は存在しません。代わりに、あなたにとって適切な体脂肪量は、特定の食習慣、栄養素の必要性、基礎疾患、および特定の目標によって異なります。

例えば、プロのアスリートは、より典型的な身体活動レベルの人よりも理想的な体脂肪率がはるかに低くなる可能性があります。

アメリカン・カウンシル・オン・エクササイズ（ACE）は、異なるフィットネスレベルの男性における以下の潜在的な体脂肪率の範囲を示しています： ⁷

• 必須脂肪： 2–5%
• アスリート: 6–13%
• フィットネス愛好家： 14–17%
• 健康的な平均： 18–24%
• 危険な高さ（肥満）: 25%以上

女性の異なるフィットネスレベルにおける一般的な体脂肪率の範囲は次のとおりです：

• 必須脂肪： 10–13%
• アスリート: 14–20%
• フィットネス愛好家： 21–24%
• 健康的な平均： 25–31%
• 危険な高さ（肥満）: 32%以上

体脂肪率を減らしたい場合や増やしたい場合は、医療提供者と協力して、自分に合った食事と運動計画を作成してください。 ⁷

お腹の脂肪を減らす

過剰な腹部脂肪は、心臓病、糖尿病、脳卒中を含む多くの健康問題のリスクが高まることと関連しています。研究によると、週に少なくとも150分の適度から高强度の有酸素運動を行うことで、ウエストサイズを大幅に減らし、慢性的な健康問題のリスクを低下させることができます。 ⁹

概要

多くの研究者が、男性で体脂肪率25％以上、女性で32％から35％以上は危険なレベルであると考えています。しかし、自分の食事や身体活動レベルに基づいて、適切な目標を設定するには、医療提供者と相談すべきです。