体組成 日本

体組成：定義と健康への洞察

体組成とは、フィットネスや健康の分野で使われる用語で、体を構成する脂肪、水分、骨、筋肉、皮膚、その他の除脂肪組織の割合を指します。 

体重計で体重を測ることは、総体重を知るのに役立ちますが、体重が体内でどのように分布しているかはわかりません。

体組成は通常、次の 2 つのグループに分けられます。

• 脂肪質量 体内に蓄えられた脂肪を指します。脂肪は体を絶縁し、臓器を囲み、エネルギーとして使用されます。
• 非脂肪質量 脂肪以外の体のすべての構成要素を指します。非脂肪質量には骨、肝臓、腎臓、腸、筋肉、その他の組織が含まれます。 臓器と組織 あなたの体は機能する必要があります。

多くの健康リスクは、脂肪量と非脂肪量の比率に関係しています。研究によると、非脂肪量と比較して脂肪の割合が高い人は、早死にするリスクが高くなります。

比較すると、脂肪量に比べて非脂肪量の割合が高い人は、筋肉量が多く、より痩せている傾向があります。これらの人は多くの病気のリスクが低くなります。

体組成測定の重要性

体組成は、以下のことを評価するための貴重なツールです。

• 健康状態: 体組成は体内の脂肪の割合を評価します。 過剰な体脂肪、特に臓器の周りの脂肪（内臓脂肪）は、心臓病、糖尿病、糖尿病など、多くの健康状態のリスクを高めます。 いくつかの癌.³
• フィットネスレベル: アスリートやフィットネス愛好家は、体組成を筋肉増強の進捗状況を追跡するためのツールとして使用できます。体組成は、アスリートが筋力、持久力、および全体的な運動パフォーマンスを最適化するのに役立ちます。⁴
• 栄養状態： 体組成は、体重に対して体脂肪が多すぎるか少なすぎるかをあなたと医療提供者が理解するのに役立ちます。この情報は、安全で効果的な食事療法や食事プランを作成するために使用できます。¹
• 代謝の健康: 余分な脂肪があると、代謝性健康問題のリスクが高まります。 インスリン抵抗性コレステロールの不均衡と トリグリセリド類、高血圧、血糖値のコントロール不良、代謝の低下など、さまざまなリスクが伴います。そのため、体組成はこれらのリスクを監視し、軽減するための効果的なツールとなります。⁵
• ウェイト・コントロール： 体重減少は、多くの場合、除脂肪体重、特に筋肉の減少を伴い、代謝を遅くし、 疲労体組成を監視すると、除脂肪体重を維持しながら体脂肪を減らすのに役立ちます。

体組成と体重およびBMI

BMI は、身長と体重の関係を評価するために一般的に使用されるスクリーニング ツールです。このツールは、体重に関連した人の健康リスクの一般的な評価を提供します。ただし、体組成とは異なり、人の体重の分布に関する詳細は提供されません。

BMI は、体重（kg）を身長（m）の 2 乗で割って計算されます。結果は kg/mXNUMX で表されます。

その数字をチャートに当てはめてカテゴリーを判定します。 BMIカテゴリー 次のとおりです。⁷

疾病管理予防センター。 成人のBMIカテゴリー.

• BMI 18.5未満 = 低体重
• BMI 18.5～24.9 = 正常
• BMI 25～29.9 = 太りすぎ
• BMI 30～34.9 = 肥満度I
• BMI 35～39.9 = 肥満度II
• BMI 40以上 = 肥満度III

BMI は身長に対する体重を測定しますが、体組成は除脂肪体重に対する脂肪を測定します。このため、体組成は人の全体的な健康状態についてより正確で包括的な洞察を提供します。

たとえば、筋肉が多く脂肪がほとんどないアスリートを考えてみましょう。この人の BMI は高くなる可能性が高いでしょう。ただし、この場合、BMI が高いからといって、肥満であるとか、肥満に関連する健康状態のリスクが高いということではありません。

個人の脂肪、筋肉、全体的な除脂肪量を正確に評価するには、体組成の評価が必要です。

体組成の計算

生体インピーダンス分析 

生体インピーダンス分析 (BIA) では、痛みのない低エネルギー電流を使用して、脂肪量、筋肉量、水分量 (水分量) を評価します。 

筋肉には脂肪よりも多くの水分が含まれているため、脂肪よりもエネルギー電流をうまく伝導します。脂肪組織は電流の動きを妨げます。BIA スキャナーは、エネルギーが体内をどのように移動するかに基づいて体組成を評価できます。この検査は他の種類のスキャンよりも費用が安く、見つけやすい傾向があります。

ただし、この評価の精度は、水分補給の程度によって変わります。検査前に水を飲みすぎると、実際よりも痩せているように見える場合があります。脱水状態の場合、検査では体脂肪が実際よりも多いと表示される可能性があります。