身体の組成

体組成: 定義と健康への洞察

体組成とは、フィットネスや健康の分野で使われる用語で、体脂肪率、水分、骨、筋肉、皮膚、およびその他のリーン組織がどのように体を構成しているかを指します。

体重を計ることで総重量を確認するのは役立ちますが、それがどのように体に分布しているかはわかりません。

体組成は通常、次の2つのグループに分けられます：

• 脂肪質量 体内に蓄えられた脂肪を指します。脂肪は体を保温し、臓器を包み込み、エネルギーとして使用されます。
• 非脂肪質量 体脂肪以外のすべての身体成分を指します。非脂肪質量には、骨、肝臓、腎臓、腸、筋肉、その他の器官や組織が含まれます。 臓器と組織 体が機能するために必要なものです。

多くの健康リスクは、脂肪質量と非脂肪質量の比率に関連しています。研究によると、非脂肪質量に対する脂肪の割合が高い人ほど、早死するリスクが高くなります。

一方で、脂肪質量に対して非脂肪質量の割合が高い人は、よりスリムで筋肉が多く、多くの病気のリスクが低い傾向があります。

体組成を測定することの重要性

体組成は次のような評価に役立つ貴重なツールです：

• 健康状態： 体組成は、体内の脂肪の割合を評価します。  特に内臓脂肪（内臓脂肪）が多い場合、過剰な体脂肪は心臓病、糖尿病、その他の多くの健康問題のリスクを増加させます。 いくつかの癌 .³
• フィットネスレベル： アスリートやフィットネス愛好家は、体組成をツールとして使用して、自らの筋肉増強の進捗を追跡することができます。体組成は、アスリートがそのパフォーマンスを最適化し、持久力や全体的な競技力を向上させるのに役立ちます。 ⁴
• 栄養状態： 体組成は、あなたとあなたの医療提供者が、体重に対して過剰または不足している体脂肪があるかどうかを理解するのに役立ちます。この情報は、安全で効果的な食事介入や食事計画を設計するために使用できます。 ¹
• 代謝健康： 余分な脂肪を持つことは、次のリスクを高めます。 インスリン抵抗性 コレステロールの不均衡や トリグリセライド 高血圧、制御できない血糖値、そして代謝の低下があります。したがって、体組成はこれらのリスクを監視し軽減するための効果的なツールです。 ⁵
• 体重管理： 体重減少には通常、特に筋肉を含む細身の体組織の喪失が伴い、これが代謝を遅らせ、長期的な体重減少を妨げることがあります。 疲労 体組成を監視することで、体脂肪を減らしながら細身の体組織を維持することができます。

体組成と体重およびBMIの比較

血筋 は、一般的に使用されるスクリーニング・ツールで、人の身長に対する体重を評価するために使われます。このツールは、体重に関する健康リスクを一般的に評価しますが、体組成とは異なり、体重の分布についての具体的な情報は提供しません。

BMIは、総体重（kg）を身長（m）の二乗で割ることによって計算されます。その結果はkg/m²として表されます。

その数値はチャートに当てはめられ、カテゴリが決定されます。その BMIのカテゴリ 含む： ⁷

疾病管理予防センター。 成人のBMIカテゴリ .

• BMIが18.5未満 = 痩せ型
• BMI 18.5から24.9 = 正常
• BMI 25から29.9 = 肥満予備群
• BMI 30から34.9 = 第1度肥満
• BMI 35から39.9 = 第2度肥満
• BMIが40以上 = 第3度肥満

BMIは体重を身長に対して測定する一方で、体組成は脂肪を筋肉量に対しての割合で測定します。このため、体組成は個人の全体的な健康状態についてより正確で包括的な洞察を提供します。

例えば、過剰な筋肉があり非常に脂肪の少ないアスリートを考えます。この個人は高いBMIを持つ可能性があります。しかし、この場合、高いBMIが肥満や肥満に関連する健康状態のリスクが高いことを意味するわけではありません。

この個人がどれだけの脂肪、筋肉、そして全体的な瘦せた組織を持っているかを正確に評価するためには、体組成の評価が必要です。

体組成の計算

生体インピーダンス解析

生体インピーダンス解析 (BIA) は、無痛で低エネルギーの電流を使用して、脂肪質量、筋肉質量、および水分量（水質量）を評価します。

筋肉は脂肪よりも水分を多く含んでいるため、脂肪よりもエネルギー電流を通しやすくなります。脂肪組織は電流の移動を妨げます。BIA スキャナーは、エネルギーが体を通る様子に基づいて体組成を評価できます。このテストは他の種類のスキャンと比較して費用が安く、見つけやすい場合があります。

ただし、この評価の精度はあなたの水分補給状態によって変わります。テスト前に過剰な水分を摂取すると、実際よりも痩せているように表示される可能性があります。脱水状態の場合、テスト結果が実際よりも高い体脂肪率を示すことがあります。