Percentuale di Grasso Corporeo

Percentuale di Grassi Corporei: Medie Uomini e Donne

La percentuale di grassi corporei (BF) si riferisce al rapporto tra il grasso ( tessuto adiposo ) nel corpo rispetto al peso corporeo totale. ¹mentre indice di massa corporea (IMC) è spesso utilizzato per stimare il grasso corporeo, ma non è sempre un metodo accurato per farlo.

Alcuni ricercatori ritengono che la percentuale di grasso corporeo fornisca un indicatore più affidabile del potenziale di complicazioni sanitarie legate all'obesità, come le malattie cardiache e Diabete di tipo 2  

Questo articolo esaminerà le tabelle della percentuale media di grasso corporeo negli Stati Uniti in base all'età e al sesso, nonché come calcolarla.

Misurazione della Percentuale di Grasso Corporeo

Esistono diversi metodi per misurare il grasso corporeo. Puoi misurarlo a casa o con l'aiuto di un professionista, come un provider sanitario, fisioterapista , o personal trainer.

Fattori Determinanti

I modi per stimare la percentuale di grasso corporeo includono: ³

• Misurazioni della circonferenza vita: Il grasso addominale fornisce solitamente indizi importanti sulla percentuale complessiva di grasso corporeo. Misurare il rapporto vita-anche e/o vita-altezza in aggiunta alla tua circonferenza vita può aiutare a stimare il tuo grasso corporeo. A volte viene incluso anche la circonferenza del collo.
• Plicometro: Un professionista sanitario potrebbe utilizzare strumenti portatili chiamati plicometri per misurare il grasso sottocutaneo, che è la layer di grasso sotto la pelle.
• Pesatura sott'acqua: Noto anche come pesatura idrostatica, questo metodo per stimare il grasso corporeo è altamente preciso ma può essere difficile da accedere. Un altro metodo che utilizza lo spostamento per stimare la percentuale di grasso corporeo è la plestismografia ad spostamento d'aria.
• Scansioni corporee: Le scansioni corporee tridimensionali (3D) possono fornire un quadro generale del tuo corpo. Composizione corporea , inclusi i percentuali di muscolo, osso e grasso nel tuo corpo.
• Scan con risonanza a doppia energia X (DEXA): Uno scan DEXA è un modo estremamente preciso per stimare la percentuale di grasso corporeo. Questo metodo utilizza raggi X per valutare la densità di diversi tipi di tessuto.
• Analisi dell'Impedenza Elettrica Biologica (BIA): La BIA utilizza correnti per fornire un quadro generale della composizione corporea.
• IMC: L'indice di massa corporea è un semplice rapporto tra peso corporeo e altezza. Tuttavia, non misura direttamente il grasso corporeo o tiene conto di fattori come Composizione corporea , etnia, sesso, razza e età. Anche se è una misura distorta, l'IMC è ancora ampiamente utilizzato nella comunità medica perché è un modo economico e rapido per analizzare lo stato di salute potenziale e gli esiti di una persona.

Differenze tra uomini e donne

In media, le donne tendono ad avere percentuali di grasso corporeo più alte rispetto agli uomini, anche a parità di BMI. Ciò è probabilmente dovuto a differenze nella composizione corporea che preparano il corpo femminile per una possibile gravidanza.

I cambiamenti nei livelli ormonali (soprattutto estrogeno ) nel corso della vita, in particolare durante la pubertà e dopo la menopausa , fanno sì che le donne metabolizzino il cibo in modo diverso e accumulino il grasso più facilmente.

Tabella delle percentuali di grasso corporeo per sesso

I seguenti dati sulle percentuali medie di grasso corporeo degli uomini e delle donne negli Stati Uniti sono stati raccolti attraverso l'Indagine Nazionale sullo Stato di Salute e Nutrizione e distribuiti dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ⁵

Cos'è la media?

Come riportato dal CDC, le percentuali di grasso corporeo stimato in media tra uomini e donne negli Stati Uniti sono le seguenti

Cosa è Sopra la Media?

La percentuale media di grasso corporeo negli Stati Uniti è circa il 39,9% per le donne e il 28,1% per gli uomini, quindi al di sotto di queste cifre sarebbe tecnicamente 'sotto la media'. Tuttavia, la maggior parte delle persone negli Stati Uniti tende ad avere percentuali di grasso corporeo più alte di quanto raccomandato. ⁶ 

Secondo il Consiglio Americano per l'Esercizio (ACE), un intervallo di grasso corporeo del 25% al 31% per le donne o dal 18% al 24% per gli uomini è tipico per la persona non atleta. Un BF inferiore al 14% per le donne o al 6% per gli uomini potrebbe essere considerato pericolosamente basso e può portare a rischi per la salute. ⁷

Cosa è Sopra la Media?

Negli Stati Uniti, una percentuale di grasso corporeo sopra la media sarebbe circa il 40% o superiore per le donne o il 28% per gli uomini. ⁶Tuttavia, le ricerche suggeriscono che gli uomini con un grasso corporeo del 25% o superiore e le donne con un BF del 35% o superiore potrebbero avere un rischio significativamente maggiore di problemi di salute correlati, come Malattia cardiaca coronarica (CHD). Altri ricercatori hanno imposto il limite ottimale superiore per le donne al 32%

Tabella della Percentuale di Grasso Corporeo per Età

Secondo i CDC, questa è la percentuale media stimata di grasso corporeo tra vari gruppi di età:

Raggiungere la Percentuale di Grasso Corporeo Adatta al Tuo Corpo

Non esiste una singola percentuale ottimale di grasso corporeo su cui tutti concordino. Invece, la quantità giusta di grasso corporeo per te dipenderà dalle tue abitudini alimentari specifiche, dai tuoi bisogni nutrizionali, dalle eventuali condizioni di salute sottostanti e dai tuoi obiettivi specifici.

Un atleta professionista, ad esempio, avrà probabilmente una percentuale ideale di grasso corporeo molto più bassa rispetto a qualcuno con un livello di attività fisica più normale.

Il Consiglio Americano per l'Esercizio ha proposto le seguenti potenziali fasce di percentuale di BF per gli uomini a diversi livelli di forma fisica: ⁷

• Grasso essenziale: 2–5%
• Atleti: 6–13%
• Appassionati di fitness: 14–17%
• Media salutare: 18–24%
• Pericolosamente alto (obeso): 25% e oltre

I comuni intervalli di percentuale di grasso corporeo tra le donne a diversi livelli di forma fisica sono i seguenti:

• Grasso essenziale: 10–13%
• Atleti: 14–20%
• Appassionati di fitness: 21–24%
• Media salutare: 25–31%
• Pericolosamente alto (obeso): 32% e oltre

Se desideri ridurre o aumentare la percentuale di grasso corporeo, collabora con un professionista della salute per elaborare un piano alimentare ed esercizi fisici che funzioni per te. ⁷

Perdere grasso addominale

Un eccesso di grasso addominale è associato a un maggior rischio di molte complicazioni sanitarie, tra cui malattie cardiache, diabete e ictus. La ricerca suggerisce che partecipare a esercizi aerobici di intensità moderata a elevata per almeno 150 minuti alla settimana possa ridurre significativamente il tuo girovita e abbassare il rischio di problemi sanitari cronici. ⁹

Riepilogo

Molti ricercatori ritengono che una percentuale di grasso corporeo del 25% o superiore per gli uomini o del 32% al 35% o superiore per le donne possa essere pericolosamente alta. Tuttavia, dovresti parlare con un professionista della salute per stabilire gli obiettivi giusti per il tuo corpo, in base alla tua dieta e al livello di attività fisica.