Composizione corporea

Composizione corporea: definizione e approfondimenti sulla salute

La composizione corporea è il termine utilizzato nella comunità della forma fisica e della salute per riferirsi alla percentuale di grasso, acqua, osso, muscolo, pelle e altri tessuti magri che compongono il corpo.

Sebbene controllare il tuo peso sulla bilancia possa essere utile per vedere il tuo peso totale, non ti dice come il peso è distribuito nel tuo corpo.

La composizione corporea è generalmente divisa in due gruppi:

• Massa grassa si riferisce al grasso immagazzinato nel corpo. Il grasso isola il corpo, circonda i tuoi organi ed è utilizzato come energia.
• Massa non grassa si riferisce a tutti i componenti del tuo corpo eccetto il grasso. La massa non grassa include ossa, fegato, reni, intestini, muscoli e altri organi e tessuti che il tuo corpo necessita per funzionare.

Molti rischi per la salute sono legati al rapporto tra massa grassa e massa non grassa. Le ricerche mostrano che il rischio di morte prematura è maggiore nelle persone con percentuali più alte di grasso rispetto alla massa non grassa.

Al contrario, le persone con percentuali più alte di massa non grassa rispetto alla massa grassa tendono ad essere più snelle con più muscoli. Queste persone hanno un minor rischio di molte malattie

Importanza della Misurazione della Composizione Corporea

La composizione corporea è uno strumento prezioso per valutare:

• Stato di salute: La composizione corporea valuta la percentuale di grasso nel corpo.  Avere un eccesso di grasso corporeo, specialmente intorno agli organi (grasso viscerale), aumenta il rischio di molte condizioni di salute, inclusi problemi cardiaci, diabete e diversi tipi di cancro .³
• Livelli di fitness: Gli atleti e gli appassionati di fitness possono utilizzare la composizione corporea come strumento per tenere traccia dei progressi nella costruzione del muscolo magro. La composizione corporea aiuta gli atleti a ottimizzare la loro forza, resistenza e prestazioni atletiche complessive. ⁴
• Stato nutrizionale: La composizione corporea può aiutarti e il tuo professionista della salute a capire se hai troppo o troppo poco grasso corporeo rispetto al tuo peso. Queste informazioni possono essere utilizzate per progettare un'intervento dietetico sicuro ed efficace o un piano dei pasti. ¹
• Salute metabolica: Avere un eccesso di grasso aumenta il rischio di problemi di salute metabolica, inclusi resistenza all'insulina , squilibri del colesterolo e trigliceridi , ipertensione, glicemia non controllata e rallentamento del metabolismo. La composizione corporea è quindi uno strumento efficace per monitorare e ridurre questi rischi. ⁵
• Controllo del peso: La perdita di peso è spesso accompagnata da una perdita di massa corporea magra, in particolare muscolare, che può ostacolare la perdita di peso a lungo termine rallentando il metabolismo e aumentando stanchezza Il monitoraggio della composizione corporea aiuta a mantenere la massa corporea magra mentre si riduce il grasso corporeo.

Composizione Corporea vs. Peso e Indice di Massa Corporea

BMI è uno strumento di screening comunemente utilizzato per valutare il peso di una persona in relazione alla sua altezza. Lo strumento fornisce una valutazione generale dei rischi per la salute di una persona relativamente al suo peso. Tuttavia, a differenza della composizione corporea, non fornisce dettagli sulla distribuzione del peso di una persona.

L'IMC si ottiene prendendo la massa corporea totale in chilogrammi (kg) e dividendola per l'altezza in metri (m) al quadrato. I risultati vengono espressi come kg/m2.

Il numero viene poi inserito in una tabella per trovare la categoria. Le categorie dell'IMC Includere: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Categorie BMI per adulti .

• BMI inferiore a 18,5 = Magrezza
• BMI da 18,5 a 24,9 = Normopeso
• BMI da 25 a 29,9 = Sovrappeso
• BMI da 30 a 34,9 = Obesità classe I
• BMI da 35 a 39,9 = Obesità classe II
• BMI superiore a 40 = Obesità classe III

Mentre l'IMC misura il peso in relazione all'altezza, la composizione corporea misura il grasso in proporzione alla massa corporea magra. Per questo motivo, la composizione corporea offre un'analisi più accurata e completa della salute generale di una persona.

Prendiamo, ad esempio, un atleta con eccesso di muscoli e molto poco grasso. Questa persona avrà probabilmente un IMC alto. In questo caso, tuttavia, avere un IMC alto non significa necessariamente che soffra di obesità o abbia un rischio maggiore di condizioni sanitarie associate all'obesità.

Per ottenere una valutazione accurata di quanto grasso, muscoli e massa magra complessiva abbia questa persona, è necessaria una valutazione della composizione corporea.

Calcolo della Composizione Corporea

Analisi della Bioimpedenza

Un'analisi della bioimpedenza (BIA) utilizza una corrente elettrica a bassa energia e indolore per valutare la massa grassa, la massa muscolare e l'idratazione (massa idrica).

Il muscolo contiene più acqua del grasso, quindi conduce meglio l'energia elettrica rispetto al grasso. Il tessuto adiposo ostacola il movimento della corrente. Lo scanner BIA può valutare la composizione corporea in base a come l'energia si muove attraverso il corpo. Questo test tende a costare meno ed essere più facile da trovare rispetto ad altri tipi di scan.

Tuttavia, l'accuratezza di questa valutazione cambia in base a quanto sei idratato. Se bevi troppa acqua prima del test, potresti sembrare più magro di quanto tu sia. Se sei disidratato, il test potrebbe indicare che hai più grasso corporeo di quanto tu abbia realmente.