Að optimaldæla heimaeftirlit þitt fyrir hámark af nálganum

Ef þú ert að leita að spara pening á dýrlegum svæðakortum, að koma í veg fyrir tímaætluð ferð eða einfaldlega náðu gæði að fara í hreinsun úr heimilisfjölskyldu, er að setja upp hreinsunarsvæði í heiminum vorðulegur val. Hreinsunarsvæði í heiminum gefur þér flekjanleika til að búa til sjálfstætt hreinsunarpláss sem samsvarar einstaklegum hagsmunum og markmiðum fyrir heilsu og hreinsun. Í viðbót, með öllu tækjavinnum þínum í heiminum verður aðferðin að ná góðri hreinsun hærrétt en fyrr.

Þó svo að hreinsunarsvæði í heiminum bjóða ósamanberandi gagnsemi, þarf vel ákvörðuð forrit og strafræðilegar ákveðslur til að náframkvæmd sé fullnægjandi. Með því að véllega skicla plássins og velja rétt tækifæri geturðu búið til umhverfi sem styrkir markmiðin þín, leyfir þér að ná niðurstöðum sem samanburast við þær af venjulegum svæðum – og kannski garða þær enn betur.

Að skicla hreinsunarsvæðið þitt til að spegla hreinsunarmarkmiðin þín

Fyrsta og erfittasta skrefið í uppsetningu húsbókasvæðisins er að ganga út frá því að vöruvalið samanstendur við ákveðnar fítnesmarkmið. Á móti sameinuðu svæðum sem eru vel þjónuð með mörgum tegundum vélaflokka til að uppfylla margföld markmið, þarf húsbókasvæðið að vera sameinað við einstaklingsferlið þitt. Þess vegna verður þér að gera vel átt af vali þínu um tækjana sem þú kaupar til að ná örvitið.

Ef markmiðið þitt er að byggja upp skeyti, viltu gera ráð fyrir tímaritum sem hefur áherslu á viðstandstræningu. Skeytivaxtar, eða hypertrophy, gerist þegar skeytin eru úthlutið við samfelld viðstandstræningu samanlagð við matvöru sem er rík í próteinum. Þessi tvíliða krefst skeyta ykkar við træninguna, svo að þær geti verið endurskilgreindar og sterkari með rétt næringu. Ef aukastyrkur er fremsta markmið þitt, skyldu hafa í huga að leggja fjármál í auka á styrkstræningtækjum eins og óband skeyta, viðstandsbændur eða skeytavélum. Þessi tækjur munu leyfa þér að meta mismunandi skeytagerðir árangri og hækka vaxtinn um síður.

Þar sem þú getur átt færri tækjaviðmótsvali en í venjulegri hreppishús, er auðveldislega mikilvægt að forrita framfara. Ein leið til að viðgerðast þessa takmörkun er með því að margfaldast á leiðir til þáningar. Að taekja teknikur eins og supersets, drop sets og stjórnin eccentric samþykki inní dagatalið þitt getur hámarkað skeytið á munkum og hjálpað þér að birta þróunarstöðum í þáningunni. Þessar aðferðir leyfa þér að ná mestu úr tækinu þínu meðan styrkurinn þinn framskjár.

Á hinn handa, ef væntun eða rasafjölgun er ákvörðunin þín, skyldu kárðíofyrirleyni verða hluti af keyrsluregluninni þinni. Træðmillar og fastar hestakarlar eru frábær fyrir atburðarfjarfesting. En ef þú ert að leita að eitthvað meira dreifandi og mögulega minna tækjaáhæft, ættir þú að skoða háþrýstuforrit (HIIT). Rannsóknir hafa sýnt að HIIT getur verið jafngild moderat-þrýstufyrirleynum í að bæta hreintengtengslheilbrigði og líkamssamanlagi. Auk þess geta forrit HIIT verið lokið í brotum af tíminum, gerðu þá virkni og áhugaverðri valmöguleika til að brenna ras.

Ef þú streytir að ofan við líkamlega endurskilgreiningu - sameiningu á rasafjöldun og munkaauka - verður þitt heimaverkfélag að taka í burt hvorki mótmæliskynningu né hreyfingarferðum. Að leggja fjármál í margliðugt tækifaera eins og ketilsbel, prýðikofra eða róþjónn mun leyfa þér að byggja munka samtidiga sem þú vinnum á rasafjöldun. Þessi margliðug tækifæri getur þjónað þér í mörgum tegundum af fyrirlestri, aðstoðandi þér að ná almennu fítnesu niðurstöðum.

Byrjun með grunnheppum

Ef þú ert nýskilinn við fítnesu og byggingu heimaverkfélags, má komast vel í hug að setja fjármál inn í mikið af tækifærum. Á lykkjanu þarf ekki að gera stórt upphafslega fjármálssetninguna. Þú getur byrjað með nokkrum grundvallartækifærum sem bjóða víðan vöru af fyrirlestum. Eftir því sem þú framkvæmir og vinarnefni aukar, getur þú langarlega breytt þinni safni.

Þekking sem heitir "framskjótandi hlaup" er grunnvöll fyrir viðstandaræfingum. Þegar komið á nákvæmni, þýðir framskjótandi hlaup að auka sívolu eða áherslu í æfingunum þínum alls líkamurinn vinar sig til þess, til að varsa samfelld vöxt og bætingu. Sem byrjandi ættirðu að byrja með tækjum sem vísa þér útför en eru þó stjórnmót, svo aukarðu þvílíkt með því að þú vinnur meira sterkleika.

Grunntækjur til að byrja með hafa í sér viðstandarband, yogaþefta og annars vegar ófastar vættir eða vættivél. Ófastar vættir bjóða sérstaka fjölbreytilega þekkingu, þar sem þær geta verið notaðar fyrir marga gerðir af æfingum sem markaðast mismunandi líkamsgruppu. Rannsóknir sýna að ófastar vættir og vættivél geti báðar leitt til eins skemmtilegra bætninga í sterkleika, svo velðu það tæki sem virkar best fyrir þig.

Þegar þú bygir upp styrkina og sjálfstæðið, getur þú langað í að inntaka hámarksgerðum tækjum eða hreintum æfingum til að halda áfram að kveikja á líkaminni og drepa markmið fyrir heilsuferlið. Yfir tíma mun þessi langaðri framgangur hjálpa þér að ná stærri niðurstöðum.

Að smíða umhverfi sem vekur upp og drykkir við

Eitt af stærstu kostnaðarásætti þess að setja upp heimasvæði er möguleiki á að samanstilla umhverfið til að passa persónulegu smátt. Upphaflegt umhverfi sem vekur upp og drykkir við má verða lykillin til að halda áfram á foksi og staðfestingu gegnum allar æfingar, jafnvel þær erfittast.

Fyrir að smíða upphaflegt umhverfi, skaltu yfirþaga byrja með tónlist. Margar rannsóknir hafa sýnt að að hlusta á tónlist kann auka framkvæmd á æfingum með því að bæta við tréastand, auka drykkju og kaupa út dreifingu. Skönungi heimasvæðisins er að þú ert með vald yfir leikalistann sem best virkar fyrir þig, örugglega að þú heldur áfram og verður gleymdur á öllum æfingum.

Hér eru nokkur aukatíp á því hvernig þú getur sköpust vottunarhús sem virkar á þig:

Skemmtu með auðsælu orðum: Bættu við vottendur afspjöll eða táknamerkjur sem minna þig um markmiðin þín. Þessi sjónarstofnun getur hjálpað þér að fara í gegnum tíma sem eru erfitt í vottuninni.

Nýtum náttúrulegt ljós: Sólaljós getur bætt við tréast og hækkað styrk fyrir sig. Ef hægt er, settu upp vottunarhúsið þitt þar sem náttúrulegt ljós kemur inn í herbergið, gerandi loftslagið bjartara og meira lífsinsfullt.

Setja inn speglar: Ekki aðeins leyfir speglar þér að athuga formið þitt meðan þú vinnur, en þau búa líka til mynd af stærri svæði, gerandi vottunarhúsið þitt opinlegt og velkomuligt.

Með því að hugmynda sorgfaldið vottunarhús þitt, búirðu til svæði sem virkar á þig að gefa besta snilldina hver sinn sem þú trennist.

Að halda fast við viðskipti í heimasvæði vottunarhússins

Einn af stærstu útförum við að fara í húsaleika er að halda áfram viðskiptun. Óttað við röggju þinga sem íþróttastofa með fastu klukkutíma, leiðsögum og félagslegri sameiningu, getur verið erfitt að vera samfelldur. Auk þess getur það verið allt of auðvelt að sleppa leikum vegna þess að vera heima í kósættu umhverfi.

Þegar þú vilt komast yfir þessa háttara, skyldir þú skoða að finna leiðir til að byggja útanaforis viðskiptun inn í dagatalið þitt. Þú gætir kallað á einkan eða hjústæðu sem athugar framleitina þína og hentar þig að halda áfram við leikasamninginn. Eða annars getur þú boðið upp á fjarskiptan leiðsögumaður eða tekið þátt í netbundið klasa, þar sem framkvæmdin og ábyrgðin þín geta verið skoðuð. Annar leiðrétting er að búa til belönnunar kerfi til að halda þér samskiptum og gefa þér ráð til að halda áfram.

Rannsóknir hafa sýnt að fulltæk virkjunarskráar geti verið jafnefna og fyrirlestri meðferð, sérstaklega þegar þátttakendur eru vaktir með lifandi uppsendingu. Þessar skrár geta leiðrétt til mikilvæga bætinga í hjarta- og afkvómufræðilegri heilsu og líkamsþátta. Með því að nota ytri áhugamenn, munuð þið vera líklegri að halda áfram við heimaverkunum sínum og sjá betri niðurstöður á langan tíma.

Að taka inn ítrasetningu í daglegt líf

Þó að þyngdheimili hjá heimi geri það auðvelt að sleppa í vígum, er mikilvægt að vinna með þátttöku í fræðslusamsetningu eins og ef þú hefðir venjulegan heimilisskiptingaraðgerð. Að setja fast tíma hver dag fyrir fræðsluna hjálpar að stofna reglu, sem gerir það auðveldara að halda áfram og ekki láta sig koma á milli af athugun.

Rannsókningar sýna að að vinna út fyrir morgunin getur bætt við samræmdni og leiðað til stöðugri rætur. Þú getur einnig stillt tíma fyrir vinnslur þínar á miðdegisbilinu, eftir vinnum eða kvöldið — hvað sem passar best við auðlindir þínar og skjölun. Lykillinn er að velja tíma sem jafnvel hentar og er varanlegur fyrir þig.

Þegar þú hefur ákvarðað besta tímann fyrir vinnslurnar þínar, merkið hann af í dagatalinu þínu sem óhagnýtum aftaka. Með því að gera vinnslutíman þinn eins mikilvægan og hvað sem er annað skoðuð aftak, myndir þú að eyða hugbendingu um hvort að gerast vinnslu eða ekki. Yfir tíma verður þessi reglulegð innþunguð í daglegu lífi þínu og vinnslurnar þínar myndu að vera seinnatöku.

Mikilvægustu ástæður ferðarinnar þinnar í heiminum

Að setja upp heimilisgym í fullu framkvæmd krefst ekki stórri vist eða mikils fjármunarlegar aukastofnunar, en það krefst ákveðinnar aðferðar, samhengi og áhrif. Með því að sameina útlit gymans með fysískum markmiðum sínum, velja margliðfært tækifaðir og finna leiðir til að halda sér viðbótaráhrif, geturðu búið til sjálfstætt fysiskt helgarannsóknargerð sem hjálpar þér að ná varanlegum niðurstöðum. Með virðingu og ábyrgðu getur heimilisgym þitt verið fullkominn umhverfi til að halda þér fyrir hundraðum og frábær fyrir komandi áratug.