Hvers vegna vegur þú mismunandi á morgnana og á kvöldin?
Það er engin þörf á að hafa áhyggjur, það er ekki merki um að þyngjast! Mannslíkaminn er kraftmikið kerfi og þyngdin breytist frá augnabliki til augnabliks. Frá morgni til kvölds borðum við þrjár máltíðir á dag og drekkum vatn og smá snarl, svo hann þyngist. Og á sama tíma, sama hvort að ganga, sitja eða leggjast niður eyðir orku, jafnvel andardráttur mun draga út hluta vatnsins, fara á klósettið til að þvagast og saur er mikið magn af úrgangi losað frá líkamanum mun þyngdin minnka.
Með því að reikna út „heildarorkuinntöku – heildarorkueyðslu“ getum við komist að því að þyngdin á kvöldin er þyngri en á morgnana. Almennt séð er eðlilegt að þyngd sveiflast á milli 1-3 kg, svo það er engin þörf á að vera með þráhyggju um smá þyngdarbreytingu yfir daginn
Líkamsfituprósenta niður, þyngd upp?
Líkamsfituhlutfall er mikilvægur mælikvarði til að meta þyngdartap einstaklings. Lækkun á líkamsfituhlutfalli endurspeglar lækkun á fituinnihaldi einstaklings. En vinsamlegast hafðu í huga að þyngdartap snýst um að missa fitu á annarri hendi og auka vöðva á henni. Vöðvaaukning leiðir til betri líkamsvíddar og sjónrænnar betri manneskju, þar sem vöðvar eru þéttari en fita, þannig að vöðvamagn getur ekki leitt til breytinga á þyngd eða aukningu. Það skilar sér í þyngri, skilgreindari líkama, sem er endanlegur mikilvægi þyngdartaps!
Að auki hefur mannslíkaminn innri t.d. Þegar líkaminn er búinn að venjast ákveðnu ástandi er ekki auðvelt að breyta því. Til dæmis eyðir útþjálfun mikið af vatni og glýkógeni, til að viðhalda innri virkni mun líkaminn geyma meira af glýkógeni til neyslu, sem leiðir til þyngdaraukningar. Hins vegar gerist það venjulega þegar hann er að verða heilbrigður, þegar líkaminn hefur aðlagað sig breytingunni mun hann ekki aukast.
Eftir að hafa útskýrt vandamálið með því að „líkamsfituhraði minnkar en þyngd eykst“, gætu sumir félagar einnig lent í því ástandi að „þyngd minnkar en líkamsfituhraði eykst“. Þetta getur stafað af styttri æfingatíma, svitamyndun og þvaglát valda því að líkaminn tapar vatni, þannig skammtímaþyngdartapi, en minna fitutap. Þegar fitumagnið helst nánast það sama og vatnsmagnið minnkar hækkar fituprósentan.
Þurfum við að halda áfram að æfa á hverjum degi ef við viljum vera í líkamsrækt?
Margir hafa þá skynjun á líkamsrækt að þeir verði að æfa sig tímunum saman á hverjum degi til að skila árangri. Það er vissulega gott að hafa viljann til að komast áfram, en þú getur ekki flýtt þér. Næg hvíld er í raun til þess fallin að bæta þjálfunarárangur.
Líkamsrækt ætti að fylgja kenningunni um bata á ofálagi. Hugtakið „ofhleðslubati“, einnig þekkt sem „ofbætur“, vísar til eins af stigum orkubataferlisins eftir þjálfun. Á þessu stigi er orkan sem lífveran neytir við áreynslu og starfsemi líffæra og kerfa ekki aðeins endurheimt heldur jafnvel farið yfir hana. Stig og útlit þessa stigs er nátengd magni hreyfingar: því meira sem hreyfing er og því meira efni sem er neytt, því meira áberandi er ofbatastigið þegar útlitið er seinkara.
Því minna sem þú borðar, því betra formi muntu vera í?
Líkamsræktarpredikun "þrír hlutar æfa sjö hluta borða", Gerðu hreyfingu en stjórnaðu líka mataræði þínu. En mundu að það er ekki því minna sem þú borðar, því meiri líkur eru á að þú getir fengið góðan líkama, á meðan getur það leitt til einkenna eins og blóðsykursfalls, vannæringar osfrv., og heilsutjóns. Við þurfum að þekkja viðeigandi taktík hreyfingu og mataræði fyrir okkur sjálf er best!
Svo hversu mikið er rétt magn til að borða? Í fyrsta lagi þurfum við að mæla grunnefnaskipti okkar. Við getum notað Youjiu 3T Intelligent Body Meter til að prófa grunnefnaskipti okkar, við getum líka prófað aðra líkamshluta eins og líkamsstarfsemi og líkamsstöðu á sama tíma.
Grunnefnaskipti vísa til þess magns af orku sem þarf til að líkaminn geti fullnægt grunnþörfum sínum, sem er lágmarksmagn kaloría sem þarf til að viðhalda eðlilegum lífsferlum eins og öndun, hjartslætti og líkamshita þegar einstaklingur er í hvíld. Heildarorkunotkun fullorðins einstaklings á dag má skipta í fimm hluta: æfingarneyslu, grunnefnaneyslu, daglegt líf, hitamyndun matvæla og aðlögunarhitamyndun. Fitutap, sem mikilvægur þáttur í líkamsrækt, byggir á þeirri meginreglu að kaloríuneysla sé minni en kaloríuneysla, sem skapar kaloríuskort. Hugmyndin er venjulega að "borða minna og æfa meira", en þetta getur líka lækkað grunnefnaskiptin og dregið úr kaloríuneyslu, sem gerir það erfitt að búa til kaloríuskort þrátt fyrir að borða mjög lítið. Þess vegna ætti að íhuga magn fæðuinntöku til að koma jafnvægi á grunnefnaskipti. Auk þess að borða skynsamlega getur það að gera vöðvauppbyggingarþjálfun einnig aukið grunnefnaskipti að einhverju leyti. Mundu að rétt þjálfunaráætlun byggir á því að viðhalda og efla grunnefnaskipti.