Fjórar vandamál sem kveikja upp fítningunarbyrjendur

Hvers vegna veistu ólíkt á morgni og kvöldi?

Það er engin þörf að ræsa, það er ekki merki á að þú færir áhætta! Mennskjur kroppur er dreifandi kerfi og veður breytist frá öndun til annar. Frá morgni yfir í nótt, við eymum þrjár maturlega í daginn og drekka vatn, og summat smánæðinga, svo að veitur stígur. Og samanlagið, hvort sem ganga, sitja eða liggja, sleppir út energy, jafnvel andið sleppir út hluta af vatninu, fara á klós til að urína og defekera er mikil fjármagn af afraunum verður skilað úr kroppinum, og veitur minnkar.

Með því að reikna "heildarupptaksenergy - heildarútgangsenergy", getum við fundið að veitur kvöldum er þungari en morguninn. Almennt talð eru flókkanir á veðri milli 1-3 kg fullkomnar, svo það er engin þörf að orða um smábreytingar á veðri á daginn.

Lágt prósent af kroppsfetum, en veitur upp?

Hlutfall korpúrlegnar feddi er mikilvæg vísarmerki til að metna þróun áþekkingar manneskju. Lágsótt hlutfall korpúrlegnar feddi sýnir lækkur í magni fedda innan korpúrsins. En athugið að áþekking hefur að gera við báðum að láta fara fedd og auka skeyti samana. Aukning í skeyti leiðir til bættu formum korpúrsins og sjónarlega meira raufan mann, því skeyti er þéttara en feddi, svo aukning í skeyti getur leitt til engar breytingar á vægi eða aukning á vægi. Afsótt fedda og aukning á skeyti leiðir til sterkari, skemmdari korpúr, sem er endimót árangurs á áþekkingu!

Að lagi, hefur líkamur manns innbyggða hróp. Eftir sem líkamurinn hefur verið notaður við ákveðin standa, er ekki auðvelt að breyta honum. Til dæmis, íþróun tarpar mikið af vatni og glykogeni, til að halda áfram innbyggðu hrópi, mun líkamurinn geyma meira glykogen fyrir notkun, sem leiðir til auka í vekt. En þetta gerst venjulega byrjunarháttar í fimmrækt, eftir sem líkamurinn hefur verið samþykktur við breytinguna, mun vekti ekki auka.

Eftir að hafa lýst vandamáli "mínning yfir fjölda kroppsfetlar en vekti aukast", geta sumir vinir einnig metið við stöðu "vekt minnir en fjöldi kroppsfetlar aukar". Þetta gæti verið vegna kortara tíma fyrir íþróun, sviti og urínu gerðu að líkamurinn tapaði vatni, svo að vekti minnir í skammstund, en minni tap af reynista. Þegar fjöldi reynista heldur líka nóg, en fjöldi vatns minnir, stígur hlutfallið af kroppsfetlu.

Verðum við að halda áfram að ferja hver dag ef við viljum vera í fimmrækt?

Margir hlutverk hafa uppflettingu um að fyrir hvern sem ætti að verða gagnlegur þá þarf hann að fara í tima hverja dag. Það er vissulega gott að hafa áhug og árekstaraðferðir til að komast fram, en þú getur ekki skyndst þessu ferli. Nógvarandi hvíld er í raun mikið góð fyrir betri niðurstöðu í treninu.

Fyrir fitness eigi að fara annað en að eiga sér staðgreiðslu af ofdrætti og viðskipti. Orðið "ofdrætti og viðskipti", eða "over compensation", viðurrýnir einni af stöðum í atvinnum kerfisins eftir treningu. Í þessari stóðu eru sjálfsögðar afl sem voru notaðir á meðan færsla var gerð ekki bara endurskilin en einnig yfirfarin. Stig og tími þessrar stóðu er nauðsynlegt tengdur við magn færslu: jafnvel sem magn færslu og fjöldi hluta sem voru notaðir, mun yfirfarinn stigur vera merkilegri og tíminn fyrir kominu hans mun vera lengra úr skugga.

Því læssa þú borist, því betri stöðu mun þú fá?

Þekkingin um að halda sig í formi segir: "þrjár hlutar framkvæmd, sjö hlutar að borða", þar sem þú verður að gera fyrirlestri en einnig stjórna matahaldi. En thákið, eigi er að þu ættir að borða læssa til að fá betra kroppa, það getur leitt að svona hlutum og lífssvikt, ómatur, o.s.frv., og skemmt að heilbrigði. Við þurfum að finna sérstaka aðferðir fyrir okkur fyrir fyrirlestur og mataræfingar - það er best!

Hvernig mikið á að borða? Fyrst þarf að mæla grunnmetabolísmanns okkar. Við getum notað Youjiu 3T Hugbúnaðarmatara til að prófa grunnmetabolísmanns okkar, við getum einnig prófað önnur líkamlega efnisþéttina eins og virkni líkamsins og staðsetningu saman.

Grundmetabolími viðurr að magni af energy sem er nauðsynlegt fyrir kroppann til að uppfylla einfaldasta lifunarþarfsins, sem er lágmarksmagn af kalórum sem er nauðsynlegt til að varðveita alvarnarferli eins og andhiti, hjaðarbíti, og kropparhituna þegar einn er í hvíld. Heildarútreikningur á energy fyrir vaxandi fullorðinn mann á daginu getur verið skiptur í fimm hluta: rækt útreikningur, grundmetabolíma útreikningur, dagleg líf útreikningur, mata hita, og samstillt hita. Fettaloss, sem er mikilvægur hluti af heilsu, byggir á reglu að innflytjandi kalórum séu minni en útskiftið af calórum, búðu til calóruvika. Það hugmynd er oft að "eta læs og ræna fleiri", en þetta gæti líka læst grundmetabolímann og minnkast útskiftið af calórum, gerið svá mikið erfitt að búa til calóruvika, ówithstanding að eta mjög lite. Því málfélagið um mata inntekningu ætti að verða talið með tilliti til jafnvægi grundmetabolímu. Að öruhlutum vegna, framkvæmd á træningu til að byggja upp muskulatur getur líka hækkað grundmetabolímann til nokkurra gráðu. Athugaðu, rétt træningarforrit byggir á að halda áfram og hækka grundmetabolímu.