Ինչ ուտել մկաններ կառուցելու համար Հայաստան

Սննդամթերք դեպի Ուտել աջակցել ձեր ընդհանուր մարզավիճակին

Սովորաբար դուք կարող եք ուտել միևնույն կերակուրները մեծացնելիս կամ կտրելիս. տատանվում է ոչ թե պարունակությունը, այլ քանակությունը:

Արեք այն, ինչ կարող եք առաջնահերթություն տալ հետևյալին սնունդ:

• Միս, Ընտանի թռչուններ, եւ Ձուկ: Սիրոին բիֆշտեքս, տավարի աղացած միս, խոզի միս փափկամիս, վիսոն, հավի կրծքամիս, սաղմոն, թիլապիա և ձողաձուկ
• Կաթնամթերք Յոգուրտ, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ կաթև պանիր
• Հացահատիկային: Հաց, հացահատիկ, կրեկեր, վարսակի ալյուր, quinoa, ադիբուդի և բրինձ
• Մրգեր: Նարինջ, խնձոր, բանան, խաղող, տանձ, դեղձ, ձմերուկ և հատապտուղներ
• Օսլա պարունակող բանջարեղեն. Քաղցր կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ, կանաչ լիմա լոբի և cassava
• Բանջարեղեն: Բրոկկոլի, տերևավոր կանաչի, լոլիկ, կանաչ լոբի, վարունգ, ցուկկինի, ծնեբեկ, պղպեղ և սունկ
• Սերմեր և ընկույզներ. Նուշ, ընկույզ, արևածաղկի սերմեր, Շիայի սերմեր, և կտավատի սերմեր
• Լոբի և հատիկներ. սիսեռ, ոսպը, լոբի, սև լոբի և պինտո լոբի
• Յուղեր: Ձիթապտղի ձեթ, կտավատի յուղև ավոկադոյի յուղ
• 

Մթերքներ, որոնցից պետք է սահմանափակել կամ խուսափել՝ ձեր ընդհանուր մարզավիճակին աջակցելու համար

Թեև կարևոր է ուտել մի շարք տարբեր մթերքներ, կան մի քանիսը, որոնք դուք պետք է սահմանափակեք մեծացնելու և կտրելու ժամանակ.

• Ալկոհոլը ` Սպիրտ կարող է բացասաբար ազդել վստահելի աղբյուրի ձեր կարողությունը կառուցել մկաններ և կորցնել ճարպը, հատկապես, եթե այն սպառվում է չափից ավելի:
• Ավելացված շաքարներ. Սրանք շատ կալորիաներ են առաջարկում, բայց քիչ սննդանյութեր Վստահելի աղբյուր. Ավելացված շաքար պարունակող մթերքները ներառում են քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, բլիթներ, պաղպաղակ, տորթ և շաքարով քաղցր ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան և այլն: սպորտային խմիչքներ.
• Տապակած մթերքներ. Սրանք կարող է խթանել վստահելի աղբյուրը բորբոքում և - ավելորդ սպառման դեպքում - հիվանդություն: Օրինակները ներառում են տապակած ձուկ, կարտոֆիլ ֆրի, սոխի օղակներ, հավի շերտեր և կաթնաշոռ:

Մարզասրահ գնալուց առաջ դուք կարող եք խուսափել սննդամթերքներից, որոնք կարող են դանդաղեցնել մարսողությունը կամ առաջացնել ստամոքսի խանգարում մարզումների ժամանակ: Սա ներառում է.

• Բարձր յուղայնությամբ սնունդ. Յուղոտ միս, կարագով մթերքներ և թանձր սոուսներ կամ քսուքներ
• Բարձր մանրաթելային սնունդ. Լոբի և խաչածաղկավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին կամ ծաղկակաղամբը
• Գազավորված ըմպելիքներ. Գազավորված ջուր կամ դիետիկ սոդա