Ի՞նչ է ենթամաշկային ճարպը:

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ մարդու օրգանիզմն ունի տարբեր տեսակի ճարպեր:

Երբ մարդկանց մեծ մասը մտածում է մարմնի ճարպի մասին, նրանք սովորաբար պատկերում են ենթամաշկային ճարպը՝ ճարպը, որը գտնվում է հենց մաշկի տակ: Այս տեսակի ճարպը սովորաբար հանդիպում է այնպիսի հատվածներում, ինչպիսիք են որովայնը, ազդրերը և ձեռքերի վերին հատվածը: Այս հոդվածում մենք ավելի խորը կխորանանք ենթամաշկային ճարպի մեջ՝ ինչ է այն, որտեղից է այն գալիս և ինչպես կարող եք կառավարել այն:

Մարմնի ճարպերի տեսակները

Սկսենք, եկեք հասկանանք մարմնի տարբեր տեսակի ճարպերը: Ճարպը կամ ճարպային հյուսվածքը կատարում է այնպիսի կարևոր գործառույթներ, ինչպիսիք են էներգիան կուտակելը, օրգանները պաշտպանելը և մարմինը մեկուսացնելը: Գոյություն ունեն ճարպային հյուսվածքի երեք հիմնական տեսակ.

1. Վիսցերալ ճարպ. Հայտնաբերվել է որովայնի խոռոչի խորքում, շրջապատող ներքին օրգանները:

2. Intramuscular Fat: Գտնվում է կմախքի մկանների մեջ:

3. Ենթամաշկային ճարպ. Հայտնաբերվել է հենց մաշկի տակ՝ ծածկելով մարմնի մեծ մասը:

Ճարպի յուրաքանչյուր տեսակ դեր է խաղում մարմնի գործառույթների պահպանման գործում: Այնուամենայնիվ, չափազանց մեծ քանակությամբ ճարպեր ունենալը, հատկապես ներքին կամ ենթամաշկային ճարպը, կարող է հանգեցնել առողջության բացասական արդյունքների:

Ի՞նչ է ենթամաշկային ճարպը:

Ենթամաշկային ճարպը ճարպի ամենատեսանելի տեսակն է, որը գտնվում է անմիջապես մաշկի տակ։ Թեև բնական և անհրաժեշտ է ենթամաշկային ճարպի առկայությունը, չափից ավելի քանակությունը կարող է վտանգել առողջությանը: Գենետիկայի, սննդակարգի և ապրելակերպի նման գործոնները մեծապես որոշում են, թե որքան ենթամաշկային ճարպ ունի մարդը:

Ի տարբերություն վիսցերալ ճարպի, որը շրջապատում է ներքին օրգանները և կապված է առողջական ծանր պայմանների հետ, ենթամաշկային ճարպը ծառայում է որպես էներգիայի պաշար և օգնում է պաշտպանել մարմինը: Այնուամենայնիվ, երբ այն չափազանց շատ է, այն դեռ կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են ինսուլինի դիմադրությունը, բորբոքումը և սրտանոթային խնդիրները:

Ինչն է առաջացնում ենթամաշկային ճարպը:

Ենթամաշկային ճարպը մարդու մարմնի նորմալ մասն է, սակայն մի քանի գործոններ կարող են նպաստել անառողջ կուտակմանը.

1. Ապրելակերպի սովորություններ. Դիետան և ակտիվության մակարդակը զգալի ներդրում ունեն: Ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելը, քան այրում եք կանոնավոր կերպով, հանգեցնում է ճարպերի կուտակմանը, ներառյալ ենթամաշկային ճարպը: Ռաֆինացված շաքարով, վերամշակված մթերքներով և անառողջ ճարպերով հարուստ դիետաները հատկապես կապված են քաշի ավելացման հետ: Նստակյաց ապրելակերպն ավելի է խորացնում ճարպերի կուտակումը:

2. Բժշկական պայմաններ. Որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը կամ պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը (PCOS), կարող են դժվարացնել մարմնի համար ճարպային կուտակումների կարգավորումը: Հորմոնալ անհավասարակշռությունը կարող է նաև հանգեցնել ճարպերի կուտակման ավելացման, նույնիսկ այն անհատների մոտ, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են պահպանում:

Ինչպես չափել ենթամաշկային ճարպը

Հասկանալը, թե որքան ենթամաշկային ճարպ ունի ձեր մարմինը, կարևոր քայլ է ձեր առողջությունը կառավարելու համար: Ահա մի քանի մեթոդներ այն չափելու համար.

1. Մարմնի կազմի կշեռքներ. Սրանք սովորաբար մատչելի են և տրամադրում են մարմնի ընդհանուր ճարպի տոկոսի գնահատականները, թեև դրանք չեն կարող ճշգրիտ մեկուսացնել ենթամաշկային ճարպը:

2. տրամաչափեր: Մաշկի ծալքի չափումները՝ օգտագործելով տրամաչափեր, առաջարկում են ենթամաշկային ճարպի մակարդակը գնահատելու պարզ և էժան միջոց: Թեև ոչ այնքան ճշգրիտ, որքան առաջադեմ մեթոդները, այն գործնական տարբերակ է անձնական օգտագործման համար:

3. Ուլտրաձայնային հետազոտություն: Այս մեթոդը ձայնային ալիքների միջոցով չափում է մաշկի տակ գտնվող ճարպի հաստությունը: Սա անվտանգ, մատչելի և ոչ ինվազիվ միջոց է՝ ժամանակի ընթացքում ճարպային մակարդակի փոփոխություններին հետևելու համար:

4. CT սկանավորումներ և MRI. Այս առաջադեմ պատկերային մեթոդները ապահովում են ենթամաշկային և ներքին օրգանների ճարպի բարձր ճշգրիտ չափումներ: Այնուամենայնիվ, դրանք թանկ են և գործնական չեն կանոնավոր օգտագործման համար:

Ձեր մարմնի կազմը հասկանալը թույլ է տալիս տեղեկացված որոշումներ կայացնել ձեր առողջության վերաբերյալ և արդյունավետորեն հետևել առաջընթացին:

Ավելորդ ենթամաշկային ճարպի ռիսկերը

Թեև ենթամաշկային ճարպը չի պարունակում առողջության համար նույն անմիջական վտանգները, ինչ վիսցերալ ճարպը, այնուամենայնիվ, չափից շատ ունենալը կարող է բացասաբար ազդել ձեր բարեկեցության վրա: Ենթամաշկային ճարպի ավելցուկը կապված է հետևյալի հետ.

· Ինսուլինի դիմադրություն. Ճարպի բարձր մակարդակը կարող է խանգարել մարմնի՝ արյան շաքարը կարգավորելու ունակությանը, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի վտանգը:

· Սրտանոթային հիվանդություն. Քրոնիկ բորբոքումները, որոնք առաջանում են ճարպերի ավելցուկ կուտակման պատճառով, կարող են նպաստել սրտի հիվանդության առաջացմանը:

· Շարժունակության խնդիրներ. Ավելորդ քաշ կրելը կարող է լարել հոդերը և մկանները՝ հանգեցնելով շարժունակության նվազմանը և քրոնիկ ցավին:

Ենթամաշկային ճարպի առողջ քանակի պահպանումը էական նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության և կյանքի որակի համար:

Ենթամաշկային ճարպը կառավարելու խորհուրդներ

Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել ավելորդ ենթամաշկային ճարպը, ապա այստեղ կան մի քանի գործնական խորհուրդներ.

· Ընդունել հավասարակշռված դիետա. Կենտրոնացեք ամբողջական, սննդարար նյութերով հարուստ մթերքների վրա, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, նիհար սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը: Նվազեցրեք վերամշակված մթերքների և քաղցր ըմպելիքների ընդունումը:

· Մնացեք ակտիվ. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, ներառյալ ինչպես սիրտ, այնպես էլ ուժային մարզումները, կարող են օգնել այրել կուտակված ճարպը և կանխել հետագա կուտակումը:

· Հետևեք ձեր առողջությանը. Գործիքները, ինչպիսիք են մարմնի կազմի կշեռքները և մասնագիտական ​​խորհրդատվությունները, կարող են օգնել ձեզ հետևել առաջընթացին և մնալ մոտիվացված:

Վերջնական Մտքեր

Ենթամաշկային ճարպը մարդու մարմնի բնական և անհրաժեշտ մասն է, որն ապահովում է էներգիայի կուտակում և պաշտպանություն: Այնուամենայնիվ, չափից ավելի քանակությունը կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների՝ ընդգծելով առողջ հավասարակշռության պահպանման կարևորությունը:

Ընդունելով հավասարակշռված դիետա և կանոնավոր վարժություններ՝ դուք կարող եք արդյունավետորեն կառավարել ենթամաշկային ճարպը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Մարմնի կազմությանը հետևելու ժամանակակից գործիքները, ինչպիսիք են ուլտրաձայնային հետազոտությունը կամ տրամաչափը, կարող են արժեքավոր օգնություն լինել այս ճանապարհորդության ընթացքում: Հիշեք, որ հաջողության գրավականը հետևողականությունն ու համբերությունն է:

Այսօր վերահսկեք ձեր առողջությունը և ընդունեք այն քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են հավասարակշռված և առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար: