Ինչպես կարող եմ կորցնել ավելիական երկարակի հիվանդություն?

Инц է գնահատելի հարցը՝ թե ինչպես կարող եք դադարել ավելի շատ տաք գրավ։

Ավելի շատ տաք գրավը կարող է նվազեցվել արդյոք խաղաղ կյանքի ընտրությունների միջոցով, կենդանիության և վարժությունների վրա կենտրոնացնելով։ Կալորիական մուտքի կառավարումով և անցկացնելով սահմանափակ ֆիզիկական ակտիվություն, դուք կարող եք հարավիրել ձեր մարմնին՝ օգտագործելու գրավի արտացոլերը, ներառյալ տաք և ներքին գրավը։ Եկեք ուսումնասիրենք որոշ դադարական ուղեցույցներ մեծ մասին։

HIIT վարժություններ գրավի կորցնելու համար

Որոշված եք գտնել հաճախություն և դաստիպես միջոց համար վարժումների? Բարձր Intensity Interval Training (HIIT) կարող է լինել լավ լուծումը! HIIT-ն ներառում է բարձր ինտենսիվ կարդիովասկուլար գործողությունների փուլերի և կարճ վարժումների միջև փոխանակում։ Այս մեթոդը ոչ միայն բարձրացնում է ձեր սիրտի հաճախությունը, այլ նաև օգնում է ստորացնել շատ քալորիաներ կարճ ժամանակում։

HIIT-ն մասնավորապես դաստիպես է, քանի որ այն պահանջում է ձեր մետաբոլիզմը բարձրացնելու, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վարժումը ավարտվել է՝ այս պարադոքսային երևույթը կոչվում է «հետո սարք» երևույթը։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմն շարունակում է ստորացնել քալորիաներ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք նրանք եք՝ օգնելու համար դուք կարող եք ստորացնել գիտելիքները, ներառյալ ենդոնեալ գիտելիքները։ Երկուսից մինչև երեք անգամ շաբաթությամբ ներառելով HIIT վարժումներ ձեր օրագիրում, դուք կարող եք նշանակալիորեն տարածել ձեր ֆիզիկական արդյունավետության ճանապարհում։

Քալորիական մոնիթորինգ

Երբ գնահատում եք կեղծությունը, կարևոր է իմանալ «կալորիաների մուտքը դեպի կալորիաների ելք» հավասարության: Կալորիական հետեւանքը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր օրական մուտքը և համոզվել, որ չեք գնահատում շատ, ինչը կարող է նำել կալորիական գումարին և առանցանորոգության։

Կալորիական հետեւանքի նպատակը կալորիական դեфиցիտ ստանալուն է, որտեղ դուք սպասարկում եք պակաս կալորիաներ, քան ձեր մարմնին պետք է՝ ներկայացող կշիռը պահպանելու համար։ Այս դեֆիցիտը հարկավորում է ձեր մարմնին օգտագործել արկածագրված առանցանորոգությունը էներգիայի համար։ Սակայն, կարևոր է ճիշտ հավասարությունը գտնել՝ դուք չեք պետք ունենալ շատ պակաս կալորիաներ, քանի որ դա կարող է նախատեսել նորոգական դեֆիցիտներ և փոքրանուն էներգիայի մակարդակ։

Նուրբուժական մասնագետի կամ առողջության մասնագետի հետ համատեղելով, դուք կարող եք որոշել ձեր իդեալ կալորիական մուտքը՝ հաշվի առնելով ձեր տարիքը, կշիռը, ակտիվության մակարդակը և առողջության նպատակները։ Նուրբուժական հավանական կամ հատորական գրանցումները նաև կարող են լինել արժեքավոր գործիքներ դարձնելու համար ձեր կեղծության հետ համատեղելու համար։

Տունային մարմնի կշիռի արդյունավետ կառուցում

Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ մարմնակցության գիտակցության նվազեցման համար է ձեռնարկության մարմնի զանգվածի (LBM) ավելացումը։ Արժանավոր trenings վարժությունները, ինչպիսիք են կշիռների բարձրացումը կամ resistance band workouts-ները, հայտնի են որպես լավ միջոց միասին կենդանի ավելացնելու համար։

Կենդանի տիssue-ը ավելի շատ կալորի սպասում է նրանցից դատարկության ժամանակ, քան աղ տիssue-ը։ Ձեռնարկության զանգվածի ավելացմամբ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր basal metabolic rate-ը (BMR), որը նշանակում է կալորիների քանակը, որը ձեր մարմն սպասում է դատարկության ժամանակ։ Այս բնական մետաբոլիզմի բարձրացումը կկարողանա օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ ձեռնարկություն կորցնել ժամանակի ընթացքում։

Դավանաբար, արժանավոր trenings նաև բազմաթիվ այլ առավելություններ է բա竑ացնում, ներառյալ կոստության բարձրացումը, լավ պոզիտուրա և ամբողջական ուժի ավելացում։ Համարեք ներառել 2–4 անգամ շաբաթության ընթացքում resistance training-ը ձեր fitness routine-ի մեջ։

Իրավիճակների մասին տեղեկությունը

Կարևոր է փոխարկել ընդհանուր սխալ հասկացությունը՝ դուք չեք կարող նպատակահայացնել սահմանափակ մարմնակցության մասեր աղ կորցնելու համար միջոցով և վարժումներով։ Աղի կորցումը տեղի է ունենում մարմնի ամբողջության մեջ գենետիկական, հորմոնալ 팩터ների և ամբողջական մարմնակցության կազմի հիման վրա։

Եթե ձեր նպատակն է նվազեցնել որոշակի մասերում գտնվող ենդհանուր Grease-ը, միակ пряма մեթոդն է լիպոսուկցիայի միջոցով։ Սակայն արժե նշել, որ լիպոսուկցիան ինվազիվ процедուրա է և չի սկսում visceral Grease-ը կամ չի բարելավում ձեր ընդհանուր առողջությունը։ Ամենակարևոր մարդիկի համար healthy eating-ի և հաստատուն վարժությունների միջոցով մնացորդները նվազեցնելու համար մնացորդները նվազեցնելու համար մնացորդները նվազեցնելու համար։

Պահեք կորուստը

Հիշեք, որ կշռի կորուստը և մարմնավոր փոխակերպումը չեն արագ լուծումներ։ Դրանք պահանջում են հաստատուն գործունեություն, կորուստ և դրական մտք։ Գործնական նպատակներ սահմանելու և ձեր պրոգրամը հետևելու կարող է օգնել ձեզ մնացել անհատական։

Կարևոր է նաև լավ մոտ լինել ինքնասեր այս ճանապարհում։ Նախադասական ինքնախոսությունը կարող է դարձնել հիմնական բARRIER հաջողության համար, այնպես որ պարապիրեք դրական հաստատություններ և կենդանացրեք փոքր հաղթողությունները։ Ձեր մենտալ առողջության վերաբերյալ պայմանագրերը ստորև նշված են ֆիզիկական պրոգրամների մոնիթորինգին։

Ենդհանուր Grease-ի մոնիթորինգ

Կորպորատիվ կազմը հետևելը կարող է լինել գուցակալ ձեռնարկություն և դիտարկել ձեր առաջադրանքները։ Հասանելի են բազմաթիվ գործիքներ և տեխնիկական մեթոդներ՝ չափելու համար երկարակի Greasy fat-ը։

1. Կորպորատիվ կազմի կշեռքեր։ Այս տնային սարքերը տալիս են մոտավոր գնահատական ձեր մարմնակազմի տոկոսային մասի մասին։

2. Ալտրասոնագրաֆիա։ Ավելի ճշգրիտ և ավելացված տարբերակ, որը օգտագործում է ձայնալիքներ՝ չափելու համար երկարակի Greasy fat-ը՝ առանց աURAցված արտադրության։

3. Կալիպերներ։ Այսինքն օգտագործվում են չափելու համար ոսկորական կողմնակները՝ որպեսզի առաջացնենք մասնավոր տեղերի արժեքները՝ նմանապես բрюշի, մարումների և արանջների, որոնք տալիս են պարզ գնահատական Greasy levels-ի։

4. CT Scans և MRIs։ Եթե բարձր ճշգրտությամբ, այս մեթոդները թանկացած են և պակաս գործնական են հաճախ օգտագործման համար։

Ստանդարտային չափումները կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր առաջադրանքներին և կատարել տեղեկացված փոխանակումներ ձեր կերակրության և վարժությունների համար։

Բոլորը միասին դնելու ժամանակ

Այդպես, ի՞նչ ենք ուսում ստորևգծված Greasy մասի մասին:

Սուբկտանեուս առարկան դեռևս ձեր ոճջականի տակ է, և դա մարմնի ամենատեսական առարկայի տեսակն է։ Երբեմն առարկան անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության համար, սուբկտանեուս առարկայի ավելիացումը կարող է նպաստել առողջության խնդիրներին։

Ձեր կուրսի և վարժությունների մակարդակների համար կարևոր դեր խաղում են ամբողջական սուբկտանեուս առարկայի պահպանման և նվազման մեջ։ Ներդրված նութի բարդ արդյունքների ունեցող արդյունքների նման կարգավորումը՝ օրինակ՝ անանունների և ամբողջական գերականոնների միջոցով, իսկ մինիմալացնելով մշակված և սառույցավոր արդյունքները՝ կարող է օգնել ձեզ կալորիական մուտքի վերաբերյալ կառավարում։ Կանոնավոր վարժությունները, ներառյալ սերտովորությունների և ուժեղ վարժությունների՝ առարկայի կորուստի և ընդհանուր առողջության բարելավման համար պարունակում են։

Սուբկտանեուս առարկայի չափումների համար ժամանակակից գործիքները կարող են դուրս բերել ձեզ ուժեղացնելու և օգնել ձեզ մնալու ձեր նպատակների հետ միասին։ Ձեր առաջադրանքների և հասանելի գերահասանելիության հետ միասին մնալու և առողջության կենսակարգին մնալու համար կարող է ավելի երկար ժամանակ առաջանալ դեռևս առարկայի նվազման և ընդհանուր առողջության բարելավման համար։

Օգտագործեք այսօրի առաջին քայլը, և հիշեք. համակարգավորությունը և ինքն գործարկումը բարդ է ավելի ուժեղ ձեզ դարձնելու համար!