Ինչպես է սթրեսն ազդում մարմնի կազմության վրա 2 Հայաստան

Սթրեսը առողջության համար ոչ մի օգուտ չի տալիս, և նրա ազդեցությունը ձեր մարմնի կազմի վրա դուրս է գալիս մակերեսից: Առաջին հերթին, սթրեսը առաջացնում է մկանային լարվածություն ամբողջ մարմնում: Քրոնիկ սթրեսը ձեր մկանները պահում է անընդհատ սեղմված վիճակում, ինչը հանգեցնում է գլխացավերի, միգրենի և վերին վերջույթների և մեջքի ստորին հատվածի ցավերի: Առանց թուլացման տեխնիկայի, այս լարվածությունը կարող է վերածվել մկանային-կմախքային համակարգի խրոնիկ խնդիրների՝ սահմանափակելով մարզվելու և նիհար մկանային զանգված կառուցելու ձեր ունակությունը: Ժամանակի ընթացքում տարեցները կարող են զգալ մկանային ուժի ավելի վաղ անկում, ինչը մեծացնում է ընկնելու և կոտրվածքների վտանգը:

Սթրեսը նաև նեղացնում է շնչառական ուղիները, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին թթվածին մատակարարելու համար: Այս կծկումը կարող է առաջացնել շնչահեղձություն, իսկ նրանց համար, ովքեր նախկինում գոյություն ունեն շնչառական խնդիրներ, հետևանքները կարող են լինել ծանր: Արագ, մակերեսային շնչառությունը կարող է նույնիսկ խուճապի նոպան առաջացնել:

Բացի այդ, սթրեսը ազդում է ձեր սրտանոթային համակարգի վրա: Սուր սթրեսը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ուժեղացնում սրտի կծկումները՝ առաջացնելով «կրծքավանդակի մեջ բաբախելու» ծանոթ սենսացիա: Ժամանակի ընթացքում քրոնիկական սթրեսը պահպանում է այս ռեակցիաները՝ բարձրացնելով արյան ճնշումը և բորբոքման մակարդակը, ինչը կարող է մեծացնել հիպերտոնիայի, սրտի հիվանդության, սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:

Սթրեսից առաջացած քաշի ավելացումը ևս մեկ մտահոգություն է: Կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, նպաստում է որովայնի գիրացմանը՝ մեծացնելով ախորժակը, առաջացնելով բարձր կալորիականությամբ հարմարավետ մթերքների հանդեպ փափագ և սպիտակ ճարպային հյուսվածքը վերաբաշխելով որովայնի հատվածում:

Ի՞նչ այլ ռիսկեր են կապված սթրեսի հետ:

Սուր սթրեսը երբեմն կարող է դրդապատճառ լինել՝ ապահովելով էներգիայի պոռթկումներ և արագ արձագանքներ: Այնուամենայնիվ, քրոնիկական սթրեսը հաճախ հանգեցնում է ավելի լուրջ արդյունքների, ներառյալ հիվանդությունը, ցավը և համակարգային բորբոքումները: Երբ կորտիզոլի դիսֆունկցիան տեղի է ունենում, մարմնի բորբոքային արձագանքը դառնում է չկարգավորվող՝ առաջացնելով այնպիսի վնասներ, ինչպիսիք են ազատ ռադիկալների ձևավորումը, բջջային մահը, ծերացումը և հյուսվածքների դեգեներացիան։

Կորտիզոլի դիսֆունկցիայի ախտանիշները ներառում են մկանների և ոսկորների քայքայումը, քրոնիկական ցավը, հիշողության խանգարումը և արյան ցածր ճնշումը (օրթոստատիկ հիպոթենզիա): Քրոնիկ սթրեսը նաև կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են օստեոպորոզը, ռևմատոիդ արթրիտը, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը, ֆիբրոմիալգիան, ռադիկուլիտը, միոպաթիան, դեպրեսիան և սրտանոթային հիվանդությունները: Սթրեսից առաջացած բորբոքումը կարող է ստեղծել դոմինոյի էֆեկտ՝ հանգեցնելով բազմաթիվ բորբոքային հիվանդությունների և վատթարացնելով առկա ախտանիշները:

Սթրեսից ազատվելու գլխավոր խորհուրդներ

Թեև սթրեսն անխուսափելի է, կան արդյունավետ եղանակներ այն կառավարելու համար, քանի դեռ այն դառնում է ճնշող.

Զբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով

Յոգան և մեդիտացիան օգնում են ձեր մարմնին հանգստանալ: Յոգան նվազեցնում է սիստոլիկ և դիաստոլիկ զարկերակային ճնշումը, մինչդեռ գիտակցության մեթոդները կարող են դանդաղեցնել ձեր զարկերակը և օգնել ձեզ մշակել զգացմունքները: Mindfulness, որը ներառում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, բարելավում է ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը:

Մնալ ակտիվ

Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է էնդորֆինները, մաքրում է սթրեսային մտքերը և օգուտ է բերում ձեր ընդհանուր առողջությանը: Բացօթյա զբոսանքները կամ վազքը կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը՝ միաժամանակ ապահովելով դեկորացիայի փոփոխություն:

Պահպանեք սննդարար դիետա

Ձեր մարմինը սնուցեք սննդանյութերով հարուստ մթերքներով, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, նիհար սպիտակուցները և ամբողջական ձավարեղենը: Այս մթերքները ապահովում են կայուն էներգիա և աջակցում են ընդհանուր բարեկեցությանը:

Առաջնահերթություն տվեք քունին

Ճիշտ քունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը։ Հանգիստ քնի ժամանակ ձեր մարմինը անցնում է վերականգնողական ռեժիմի, և կորտիզոլի մակարդակը գտնվում է ամենացածր մակարդակում: Մյուս կողմից, խանգարված քունը նվազեցնում է սթրեսը հաղթահարելու ձեր ունակությունը:

Միացեք սիրելիների հետ

Սոցիալական փոխհարաբերությունները ընտանիքի, ընկերների կամ հարևանների հետ ապահովում են աջակցություն և շեղում սթրեսից: Ուժեղ աջակցության համակարգի ստեղծումը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով նավարկելու կյանքի մարտահրավերները:

Սթրեսն անխուսափելի է և կառավարելի

Սթրեսը ամենօրյա իրականություն է, բայց պարտադիր չէ, որ այն վերահսկի ձեր կյանքը: Ճանաչելով սթրեսի վաղ նշանները և ձեռնարկելով ակտիվ քայլեր՝ դուք կարող եք նվազեցնել դրա ազդեցությունը ձեր մարմնի և մտքի վրա: Ճանաչեք ձեր սթրեսի պատճառները և անմիջապես լուծեք դրանք: Երբեմն պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են զբոսանքը կամ սիրելիին հեռախոսազանգը, կարող են մեծ փոփոխություն առաջացնել: Հիշեք առաջնահերթություն տալ ձեր բարեկեցությանը և նախ հոգ տանել ձեր մասին: