Ինչպես ազդում է ստրեսը մարմնի կազմում 1

Ստրեսը համավոր փորձ է: Արդյոք դա շարժվել է աշխատանքին, պատրաստվել է կարևոր ներկայացմանը, գործել է հիվանդ սիրելի մարդկանց վրա, թե համագործակցել է ձեր ընտանեկությանը, ստրեսը մաս է օրական կյանքից: Բայց ի՞նչ է ստրեսը, և ինչպես ազդում է այն մեր մտքերի և մարմնին:

Ստրեսը մարմնի բնական պատասխան է դժվարություններին կամ հայրենքներին: Այս ռեակցիան, որը նախատեսված է ձեր անվտանգության համար, աջակցում է տարբեր 감ություններ՝ ինչպիսիք են՝ սովորականություն, անհանգստություն, խաղացում, արդյոք ինքնաստիպություն, և ավելի շատ միանգամի մոտիվացիա: Այո, մոտիվացիա—քանի որ ոչ բոլոր ստրեսներն են վատ: Գործոնք ստրեսները կարող են մեզ հարցազրույց տալ աշխատանքների կամ նպատակների հասնելու համար:

Երբեմն կորճակային ստրեսի հատվածները, որոնք հայտնի են որպես սկզբնական ստրես, հաղթելի են և հաճախ ժամանակավոր են, դեռևս դեպի ավելի գնահատված խնդիր է դարձնում ստրեսի դեպի երկարաժամկետային ստացումը։ Այս երկարաժամկետային, հաճախակի սեղմումների և անհանգստության զգացողությունները կարող են ձեր ֆիզիկական և հոգեբանական ուղեցներին արդյունավետ ազդեցություն ունեն։

Ստրեսի երկարաժամկետային դեպքերը չհանձնելու դեպքում՝ այն կարող է հանգեցնել հիվանդությանը, կորոշվող լավագույնին և նույնիսկ կարող է սահմանափոխել ձեր կարողությունը պահպանել ստանդարտ արձանագրական հավաքածու կամ կառուցել բարդ միջավոր գերականոնական մարմնի զանգված։ Ստրեսի գնահատումը և կառավարումը հիմնական է միայն ձեր ուղեցի պահպանման համար, այլ նաև ձեր կարգավոր կյանքի համար։

Ի՞նչ է Կորտիզոլը

Ստրեսը կյանքի անընդհատ մաս է։ Արդյոք մեծ թե փոքր, օրական ստրեսացող գործոնները արագացնում են ձեր մարմնի ավտոմատ нерվային համակարգի մեջ բնական պատասխանը, որը ներառում է սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ համակարգերը։ Դրանք երկուսն էլ կարևոր են ձեր մարմնի ֆունկցիոնալությունների և ներքին հավասարության համար։

Պարասիմպաթետիկ համակարգը, որը հաճախ հայտնաբերվում է «հանգեցող և ձեռքավորող» համակարգի որպես, համագործակցում է գործունեություններին, ինչպիսիք են հանգեցում, միջանոցում, արևագույնների արտադրում և ընդհանուր բարեկամություն: Այն նաև օգնում է պահպանել էներգիան ապացուցելու պահանջներին և 匆匆րում է իմունային համակարգի ուժերին և վարունգին:

Եկեք այլ կողմից՝ սիմպաթետիկ համակարգը պարտադիր է մարմնի «հարցնել կամ փախել» պատասխանի համար։ Երբ ակտիվացվում է՝ այն պատրաստում է մարմնին պատասխանել գործունեություններին՝ որոնք կարող են հայտնվել որպես անտառություններ, և այս պատասխանի սովորական հղումը կորտիզոլն է։

Կարող եք հարցնել. ինչ է ճշգրիտ կորտիզոլը։ Կորտիզոլը հայտնի է որպես հիմնական ստրեսային հորմոն։ Ստրեսի պատասխանում ադրենալ գլաների կողմից արտադրվող կորտիզոլը սպասարկում է ստրեսի դեպքում՝ տալիս ձեզ անհրաժեշտ էներգիան՝ համարյալ դանդաղություններին կամ փախելու դեպքում։ Կարճ ժամանակահատվածում՝ կորտիզոլը հարմար է՝ քանի որ դա դերացնում է ձեզ մոտեցած և պատասխանատու լինելու համար։

Սակայն, երբ կորտիզոլը անընդհատ է թուղթագրվում երկար ժամանակավարքերի ընթաｌ, սա կարող է դառնալ վատ. Կորտիզոլի խաչագործակցությունը կարող է նำն դեպի աշխատանքային խախտում, որը կարող է նպաստել պարանորությունների անընդհատ մարմնացում։ Այս պայմաններում ձեր մարմն մնում է անընդհատ ստրեսի վիճակում՝ ստեղծելով սիկլուս մասնավորություններից՝ անհանգստությունից, սորունդից, փորձից և mooieն մեղանորությունից։ Այս անընդհատ հորմոնական թուղթագրությունը պահում է մարմնին և գործունեությունը բարձր մակարդակում՝ ինչը չի լավ ձեր ընդհանուր լավագույններին։

Կորտիզոլը և մարմնի կազմը

Այս խաչագործակցությունային ստրեսի պատասխանը չի լավ ձեր մարմնի կազմին։ Դրաստանությունները ցույց են տվել, որ բարձր կորտիզոլի մակարդակները կապված են ավելի վատ մարմնի կազմի հետ՝ սերտորեն ասած՝ ավելի բարձր մարմնական Grease-ի և ավելի ցածր գործակից มวลային։ Երկարաժամանակյա ստրեսը նաև կարող է նպաստել բազմաթիվ բժշկական խնդիրներ։

Ինչպես կորտիզոլը ազդում է ձեր քաղցրության վրա

Ստրեսը նաև փոխում է ձեր կուտակման արդյունքները։ Երկարաժամանակի և ցածր ստրեսն ունի հզոր ազդեցություն ձեր կուտակման վրա։ Որոշ դեպքերում ցածր ստրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ կուտակման վրա, իսկ երկարաժամանակի ստրեսը հաճախ հանգում է բարձր գիտակցության և բարձր կալորիային կերակրությանը՝ ինչպես օրինակ՝ անհարթ կերակրության։ Այս կերակրությունները առաջացում են կորտիզոլի ազդեցություններից մարմնում։

Երկարաժամանակի ստրեսը առաջացնում է կորտիզոլի երկարաժամանակային արտահայտություն, որը կարող է նշանակալիորեն ազդեցություն ունենալ մարմնի կառուցվածքի վրա։ Բարձր կորտիզոլի մակարդակները ազդում են կուտակման կառավարման վրա՝ արտահայտություն գործարկելով հորմոնների վրա, ինչպիսիք են լեպտինը, գրելինը և ինսուլինը։ Այս հորմոնները հանգում են մոズերին՝ հայտնում են սանգունակի և կերակրության հայտնագործությունները և էներգիայի հավասարակշռության անհրաժեշտությունը։

Գրելինը և կորտիզոլը ունեն փոխադարձաբարելի հարաբերություն։ Կորտիզոլի մակարդակների բարձրացման հետ միասին բարձրանում են նաև գրելինի մակարդակները։ Գրելինը, որը հայտնի է որպես «սանգունակի հորմոն», հայտնում է ձեր մարմնին՝ կերակրություն ունենալու հավանականությունը ավելի հաճախ, ինչ-որ դեպքերում՝ բարձր սաղոսի և կարբոհիդրատներով կերակրություններով։ Սա առաջացնում է կերակրությունների և գումարումի ցիկլ, որը կարող է նպաստել կշիռի աճին։

Կորտիզոլը, ինսուլինային հակառակությունը և կշիռի աճը

Ավելացված կորտիզոլի մակարդակների հետ կապված է չexempleալ քաղցրության արտացոլումը, ինչը կարող է բարձրացնել գլյուկոնեոգենեզին, գործողության, որը կարող է հանգեցնել ինսուլինային հակառակության: Ինսուլինային հակառակությունը տեղի է ունենում, երբ մարմնի բջիջները դառնում են ավելի քիչ հատկացուցիչ ինսուլինին դեռևողությամբ, ինչը ներառում է խաղացող սառսափի մակարդակների բարձրացում: Այս պայմանն առաջացնում է Type 2 դիաբետուսին և նաև հիմնական գործոն է թռիչքի մեջ:

Դավադար, բարձր ինսուլինային մակարդակները կապված են մտավոր գործողության ավելացման հետ ստրեսի ժամանակ, մասնավորապես մրցանակի հարցերում: Այս մտավոր ակտիվացիան արտացոլում է նույնիսկ ավելի շատ անհրաժեշտություններ, որոնք ուժացնում են անվավեր կալորիական արտադրանքների ուտելու ցանկությունը:

Ընդհանուր առմամբ, երբեմն կորտիզոլը կարևոր է մարմնին՝ պատասխանելու համար արագ ստրեսին, երկարաժամկետ բարձրացված կորտիզոլի մակարդակները կարող են ունենալ նշանակալի բացասական ազդեցություն մարմնի կառուցվածքի և ընդհանուր առողջության վրա: Եկամուտի արտացոլված սեղաններից մինչև ինսուլինային հակառակություն և կշիռի աճ, երկարաժամկետ ստրեսը կարող է խախտել sowhysical և մտավոր առողջությունը: