Լողի 5 առավելությունները

Մտածո՞ւմ եք պտույտներ ավելացնելու ձեր ֆիթնես առօրյային: Լողը պարզապես զովանալու թարմացնող միջոց չէ, այլ ամբողջ մարմնի մարզում է առողջության համար ուշագրավ առավելություններով: Անկախ նրանից, թե դուք ձգտում եք բարելավել սրտանոթային առողջությունը, բարելավել մարմնի կազմը կամ գտնել համատեղ վարժություններ, լողը ձեզ ապահովագրում է: Ահա այս արդյունավետ վարժության մեջ սուզվելու հինգ պատճառ ավելի մանրամասն:

1. Հզոր սրտանոթային մարզում

Լողը սիրտ-անոթային համակարգի ներգրավման լավագույն միջոցներից մեկն է, մինչդեռ ամբողջ մարմինը աշխատում է: Յուրաքանչյուր հարված օգտագործում է հիմնական մկանային խմբերը, ինչպիսիք են ձեր ձեռքերը, ոտքերը, կրծքավանդակը, մեջքը և միջուկը: Այս համադրությունը ստիպում է ձեր սիրտն ու թոքերը ավելի ջանասիրաբար աշխատել՝ այս մկաններին թթվածին և սննդարար նյութեր մատակարարելու համար՝ լողը դարձնելով աերոբիկ վարժությունների հիանալի ձև:

Ուսումնասիրությունները ընդգծում են լողի ազդեցությունը սրտի համար: Օրինակ, նախահիպերտոնիայով կամ I աստիճանի հիպերտոնիայով 50-ից բարձր մեծահասակների մասնակցությամբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր լողը զգալիորեն բարելավում է արյան ճնշման մակարդակը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ արյան բարձր ճնշումը սրտի հիվանդության, ինսուլտի և այլ քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի հիմնական գործոնն է:

Լողը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն համատեղում է բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները ցածր ազդեցությամբ շարժումների հետ: Անկախ նրանից, թե դուք հանգիստ պտույտներ եք անում, թե ավելի ուժեղ ինսուլտներ, ձեր սիրտ-անոթային համակարգը մարզվում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն ավելի արդյունավետ վարելու համար, ինչը նշանակում է բարելավված տոկունություն և ավելի լավ սրտի ընդհանուր առողջություն:

2. Բարելավում է մարմնի կազմը

Լողը ոչ միայն հիանալի է ձեր սրտի համար, այլև շատ արդյունավետ է մարմնի կազմը կառավարելու համար: Յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում այրելով զգալի քանակությամբ կալորիաներ, այն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ճարպը, եթե զուգորդվում է պատշաճ սնուցմամբ:

Ահա թե ինչպես է այն աշխատում. կալորիաներն այն էներգիայի միավորներն են, որոնք ձեր մարմինն օգտագործում է ամենօրյա գործունեության համար: Երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում եք, ձեր մարմինն օգտագործում է էներգիայի իր ճարպային պաշարները, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի: Լողի էներգիայի պահանջները այն դարձնում են այս կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելու արդյունավետ միջոց:

Հետազոտությունները հաստատում են դրա ազդեցությունը մարմնի կազմի վրա: 2019 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր ավարտել են 12-շաբաթյա լողի ծրագիրը, ունեցել են կոնքազդրային շրջագծի և գոտկատեղի հարաբերակցության կրճատումներ, որոնք երկուսն էլ առողջության բարելավման ցուցանիշ են: Մեկ այլ ուսումնասիրություն համեմատել է լողը քայլելու հետ՝ պարզելով, որ լողն ավելի էական բարելավում է մարմնի ճարպի, ինսուլինի զգայունության և լիպիդային պրոֆիլների մեջ:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց մկանները, լողը ֆանտաստիկ ընտրություն է: Տարբեր հարվածները, ինչպիսիք են ազատ ոճը, բրասը և թիթեռը, ուղղված են մկանների տարբեր խմբերին՝ ժամանակի ընթացքում նպաստելով նիհար, քանդակված կազմվածքին:

3. Հեշտ է հոդերի վրա և օգտակար է ոսկորների առողջության համար

Ի տարբերություն բարձր ազդեցությամբ վարժությունների շատ տեսակների, լողը մեղմ է հոդերի և ոսկորների վրա: Սա այն դարձնում է իդեալական ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են արթրիտով, վնասվածքներով կամ քրոնիկական ցավով: Ջրի լողունակությունը նվազեցնում է ձգողականության ազդեցությունը՝ թույլ տալով հեղուկ շարժումներ՝ առանց ավելորդ լարվածության ձեր հոդերի վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լողը կարող է թեթևացնել հոդերի ցավն ու կարծրությունը, հատկապես օստեոարթրիտ ունեցող մարդկանց մոտ: Հատուկ ուսումնասիրությունը ընդգծեց, թե ինչպես են արթրիտ ունեցող մեծահասակները զգացել անհանգստության նվազում և մկանների ուժի ավելացում՝ լողն իրենց առօրյայի մեջ ներառելուց հետո:

Մեծահասակների և ոսկորների առողջության հետ կապված խնդիրների հակվածների համար լողը և ջրի վրա հիմնված այլ վարժությունները կարող են նաև դեր խաղալ ընդհանուր շարժունակության բարելավման գործում: Թեև ցամաքային վարժությունները կարող են ավելի արդյունավետ լինել ոսկրերի խտության համար, ջրային վարժությունները մնում են անվտանգ և ազդեցիկ այլընտրանք, հատկապես այն անհատների համար, ովքեր ի վիճակի չեն կատարել բարձր ազդեցություն ունեցող գործողություններ:

Բացի այդ, ջրային աերոբիկայի նման գործունեությունը, որը հաճախ առաջարկվում է համայնքային կենտրոններում և ֆիթնես ակումբներում, կապված է հավասարակշռության և քայլվածքի բարելավման հետ՝ նվազեցնելով տարեց բնակչության շրջանում ընկնելու վտանգը:

4. Մատչելի և բազմակողմանի վարժություն

Լողը շատ մատչելի վարժություն է, որը հարմար է բոլոր տարիքի, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի և ֆիզիկական պայմանների մարդկանց համար: Ի տարբերություն շատ ֆիթնեսի, որոնք հիմնվում են հատուկ սարքավորումների կամ մեծ գիտելիքների վրա, լողը պարզ է, երբ սովորում ես հիմունքները:

Նրանց համար, ովքեր տատանվում են միանալ մարզասրահին կամ մասնակցել բարձր ինտենսիվության պարապմունքներին, լողն առաջարկում է ավելի հանգիստ այլընտրանք: Հանրային լողավազանները լայնորեն հասանելի են և հաճախ ավելի մատչելի, քան մարզասրահների անդամակցությունները, ինչը այս գործունեությունը դարձնում է ծախսարդյունավետ տարբերակ: Լողավազաններով ֆիթնես կենտրոնները լրացուցիչ հարմարավետություն են ապահովում մարզասրահ այցելողների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել իրենց առօրյային:

Բնական ջրային մարմինները, ինչպիսիք են լճերը կամ գետերը, կարող են նաև ծառայել որպես լողի վայրեր, թեև անվտանգությունը կարևոր է: Միշտ համոզվեք, որ պայմանները անվտանգ են, և փրկարարների առկայությունը, եթե դուք լողում եք բաց ջրում: Սկսնակների համար բաց ջրերում լողալու փորձից առաջ կարևոր է յուրացնել հիմնական հարվածները և ջրի անվտանգությունը:

Լողը նաև ընդունում է ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեցող անձանց, ինչպիսիք են վնասվածքները կամ քրոնիկական պայմանները: Դրա ցածր ազդեցության բնույթը թույլ է տալիս մարդկանց ակտիվ մնալ առանց առկա խնդիրները սրելու՝ դարձնելով այն ներառական և բազմակողմանի մարզում:

5. Աջակցում է ընդհանուր առողջությանը և երկարակեցությանը

Լողը տալիս է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, որոնք դուրս են քաշի կորստից և ֆիթնեսից: Կանոնավոր աերոբիկ ակտիվությունը, ինչպես լողը, կարող է բարելավել նյութափոխանակության առողջության մարկերները, ինչպիսիք են ինսուլինի զգայունությունը և բորբոքման մակարդակը: Սա հատկապես արդյունավետ է դարձնում քրոնիկական պայմանները կառավարելու համար, ինչպիսիք են մետաբոլիկ համախտանիշը և շաքարախտը:

Երկարատև հետազոտությունը, որը տևել է 32 տարի, ցույց է տվել, որ լողորդների մոտ բոլոր պատճառներով մահացության ռիսկը զգալիորեն ցածր է, քան քայլողները և վազորդները: Այս վիճակագրությունը ընդգծում է լողի խորը ազդեցությունը ընդհանուր առողջության և երկարակեցության վրա:

Ֆիզիկական առողջությունից բացի, լողը նաև տրամադրությունը բարձրացնող է: Լողի ռիթմիկ բնույթը և ջրի հանգստացնող հատկությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիայի ախտանիշները: Անկախ նրանից, թե դուք միայնակ եք լողում, թե միանում եք խմբակային դասերին, հոգեկան առողջության առավելությունները լրացուցիչ բոնուս են:

Ինչպես սկսել լողալ

Կենտրոնացեք անվտանգության վրա

Եթե ​​դուք նոր եք լողում կամ վաղուց չեք զբաղվել դրանով, սկսեք ջրի անվտանգությանը և հիմնական տեխնիկային ծանոթանալով: Իմացեք, թե ինչպես լողալ, զբաղվել վերահսկվող շնչառությամբ և կատարելագործել ձեր հարվածները՝ վստահություն ձեռք բերելու համար: Լողի դասերը կարող են օգնել սկսնակներին տիրապետել այս հմտություններին:

Դանդաղ անցեք

Սկսեք կառավարելի առօրյայից: Օրինակ՝ լողալ մեկ շրջան, մի փոքր հանգստանալ և կրկնել։ Աստիճանաբար ավելացրեք պտույտների քանակը և նվազագույնի հասցրեք հանգստի ժամանակահատվածները, քանի որ ձեր տոկունությունը բարելավվում է:

Ավելացրեք բազմազանություն առաջընթացի համար

Հարմարավետ լինելուց հետո փորձեք տարբեր հարվածներ, ինչպիսիք են թիթեռը, մեջքը կամ ազատ ոճը՝ տարբեր մկաններ ներգրավելու համար: Օգտագործեք այնպիսի գործիքներ, ինչպիսիք են kickboard-ը կամ թիակները նպատակային մարզումների համար, կամ մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ՝ ժամանակավորելով պտույտները և հետևելով բարելավումներին:

Եզրափակում

Լողը բացառիկ մարզանք է, որն առաջարկում է ինչ-որ բան բոլորի համար՝ փորձառու մարզիկներից մինչև սկսնակ: Այն ամրացնում է ձեր սիրտը, այրում կալորիաները, պաշտպանում է ձեր հոդերը և բարձրացնում հոգեկան առողջությունը: Անկախ նրանից, թե դուք լողում եք ֆիթնեսի կամ զվարճանքի համար, լողավազանի կանոնավոր պարապմունքների առավելություններն անհերքելի են: Սուզվեք, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ և վայելեք ճանապարհորդությունը դեպի ավելի լավ առողջություն: